Diario de Jokin

[Jokin]

26/3/23

21 km. de carrera competitiva (Movistar Medio Maratón Madrid 2023)

28/3/23

Fondos en barra recta:
5x15-15-12-10-8 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
3x15-13-12

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

[Jokin]

1/4/23

Rutina de saltos dobles de comba:

5’ (201 saltos)
1’ de descanso
4’ (140 saltos)
1’ de descanso
3’ (112 saltos)
1’ de descanso
2’ (70 saltos)
1’ de descanso
1’ (55 saltos)

578 saltos dobles (double unders) totales
+ 22 sueltos para llegar a 600 en la sesión.

Durante los primeros 5’, he conseguido mi récord de saltos dobles consecutivos: 75.

Para terminar, he añadido 50 burpees.

[Jokin]

2/4/23

10.5 km. de carrera continua

3/4/23

10 km. de carrera continua

4/4/23

100 burpees
100 saltos dobles de comba

5/4/23

5 km. de carrera continua

[Jokin]

6/4/23

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
2x (5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
2x (5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(series en escalera descendente)
2x (4, 3, 2 y 1)

Remo invertido en TRX:
4x10-10-15-15

Face pull con TRX:
3x15-10-10

Muscle-ups en barra:
3x2-2-1 (series de trabajo con fatiga)

Sentadillas pistola:
1x10 x pierna (con TRX)
4x10-10-10-8 (libres) x pierna

[Jokin]

7/4/23

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
6x10-8-6-6-6-5

Fondos en barra recta:
3x10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Flexiones sobre barras paralelas:
9x15-15-12-12-10-10-10-10-6

Fondos en barras paralelas:
3x10-10-8

Remo al mentón con banda elástica:
3x10

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

8/4/23

5 km. de carrera continua

[El Rojo]

¿Cómo haces la ayuda con banda en las flexiones verticales? No acabo de entender.

Un saludo

[Jokin]

¿Cómo haces la ayuda con banda en las flexiones verticales? No acabo de entender.

Un saludo

https://youtu.be/IV3YA2BJ2GA

[Jokin]

9/4/23

10.5 km. de carrera continua

10/4/23

Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
4x10 x 25-30-30-30 kg.

Remo en anillas:
3x10

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Pullover en polea alta con barra:
3x10 x 20 kg.

Face pull en polea, con cuerda:
3x10 x 12.5 kg.

12/4/23

5’ de saltos de comba (150 saltos dobles/double unders)

Fondos en barra recta:
4x15-13-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
4x5 (en push-up bars)

Fondos en barras paralelas:
5x12-12-10-8-8

Flexiones inclinadas:
6x25-15-10-10-15-25

Sentadillas pistola:
4x10 x pierna

3’ de saltos de comba (100 saltos dobles/double unders

[leroy]

¿En cuánto corres la media maratón?
Sigues con las carreras de obstáculos, ¿no?

[leroy]

¿Cómo haces la ayuda con banda en las flexiones verticales? No acabo de entender.

Un saludo

https://youtu.be/IV3YA2BJ2GA

Ay vá, nunca había visto ese invento.
¿Lo tienes igual o adaptas algún juego de bandas?