Una única serie por ejercicio

[El Rojo]

Hola a todos,

En mi nuevo gimnasio muchos de los tíos grandes hacen programas con una sola serie intensa al fallo o cuasi fallo.

Me sorprendió porque en gimnasios anteriores la mayoría hacía montón de volumen de bombeo. No vi nunca a nadie haciendo heavy duty o similares.

Algunos hacen esa serie intensa, pongamos de press de hombros con barra, y luego bombean con press de hombros con mancuerna. Otros simplemente hacen una sola serie al fallo o cuasi-fallo de cada ejercicio.

Ninguno he visto que haga myo-reps, dropsets o que intente alargar la serie más allá del fallo.

¿Qué ventajas pensáis que tiene esa forma de entrenar comparado con lo típico de hacer 3-5 series por ejercicio?

Un saludo

[Maokoto]

Hola a todos,

En mi nuevo gimnasio muchos de los tíos grandes hacen programas con una sola serie intensa al fallo o cuasi fallo.

Me sorprendió porque en gimnasios anteriores la mayoría hacía montón de volumen de bombeo. No vi nunca a nadie haciendo heavy duty o similares.

Algunos hacen esa serie intensa, pongamos de press de hombros con barra, y luego bombean con press de hombros con mancuerna. Otros simplemente hacen una sola serie al fallo o cuasi-fallo de cada ejercicio.

Ninguno he visto que haga myo-reps, dropsets o que intente alargar la serie más allá del fallo.

¿Qué ventajas pensáis que tiene esa forma de entrenar comparado con lo típico de hacer 3-5 series por ejercicio?

Un saludo

Te ahorras un tiempo considerable.

[AdriGonza]

Además de la ventaja de ahorrarse tiempo, supongo que viene bien para evitar el sobreentrenamiento. Para alguien a quien solo le gusta levantar pesado le permite hacerlo varios días a la semana sin fundirse tanto. Aunque supongo que, al principio, lo de ir al fallo todos los días te pone el sistema nervioso a bailar y costará adaptarse.

Una idea un poco más rebuscada es que de esa forma se te hacen los entrenos mentalmente más llevaderos. Sabes que tienes que esforzarte al máximo en una determinada serie y luego las otras de ese ejercicio te las tomas con calma. Para gente con problemas de concentración o que les cuesta realizar un entrenamiento intenso y largo les puede venir bien.

De todas formas, está claro que es algo para levantadores avanzados y que levantan pesado. No tendría sentido entrenar así siendo principiante.

Seguro que hay otras ventajas y espero que alguien por aquí con más conocimiento que yo exponga algunas ideas.

Un saludo

[Andres]

Al final es poco volumen.
Si haces suficientes ejercicios o una frecuencia alta todavía podría ser algo decente, pero en mi opinión el heavy duty es de las peores rutinas posible.

[Maokoto]

Una idea un poco más rebuscada es que de esa forma se te hacen los entrenos mentalmente más llevaderos. Sabes que tienes que esforzarte al máximo en una determinada serie y luego las otras de ese ejercicio te las tomas con calma. Para gente con problemas de concentración o que les cuesta realizar un entrenamiento intenso y largo les puede venir bien.

Eso también, es mucho más llevadero pensar "una serie y ya".

De hecho es un truco que usaba mucho cuando no tenía ganas de entrenar. Me decía: "Bueno, haz solo una serie hoy". Luego me calentaba, y acababa haciéndolas todas.

[kodiak]

¿No sería una especie de serie Bilbo?