Diario de Jokin
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Re: Diario de Jokin
9/10/22
12 km. de carrera continua
12 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
10/12/22
Fondos en barra recta:
4x15-13-12-10 (+ 1 muscle-up antes de cada serie)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Fondos en barras paralelas:
4x15-12-12-11
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
Dominadas, con agarre neutro:
3x10
Fondos en barra recta:
4x15-13-12-10 (+ 1 muscle-up antes de cada serie)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Fondos en barras paralelas:
4x15-12-12-11
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
Dominadas, con agarre neutro:
3x10
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Re: Diario de Jokin
12/10/22
7 km. de carrera continua
14/10/22
Dominadas, con agarre en pronación:
3x5 x 22.5-25-27.5 kg. de lastre
Sentadillas búlgaras:
3x8 x pierna x 44-44-46 kg. de lastre
Fondos en barras paralelas:
3x5 x 30 kg. de lastre
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
7 km. de carrera continua
14/10/22
Dominadas, con agarre en pronación:
3x5 x 22.5-25-27.5 kg. de lastre
Sentadillas búlgaras:
3x8 x pierna x 44-44-46 kg. de lastre
Fondos en barras paralelas:
3x5 x 30 kg. de lastre
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
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Re: Diario de Jokin
15/10/22
11 km. de carrera continua
11 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
16/10/22
6 km. de carrera continua
19/10/22
Dominadas, con agarre en pronación:
4x10-10-10-8
3x
1 muscle-up en barra
15 fondos en barra recta
Dominadas, con agarre en supinación:
4x10-10-10-8
Fondos en barras paralelas:
5x15-12-12-12-10
Dominadas, con agarre neutro:
3x8-7-6
Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
6 km. de carrera continua
19/10/22
Dominadas, con agarre en pronación:
4x10-10-10-8
3x
1 muscle-up en barra
15 fondos en barra recta
Dominadas, con agarre en supinación:
4x10-10-10-8
Fondos en barras paralelas:
5x15-12-12-12-10
Dominadas, con agarre neutro:
3x8-7-6
Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
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Re: Diario de Jokin
22/10/22
3x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
5 km. de carrera continua
23/10/22
12 km. de carrera continua
3x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
5 km. de carrera continua
23/10/22
12 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
24/10/22
Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
Dominadas, con agarre en pronación:
3x11-10-10
Fondos en barras paralelas
6x12-11-10-10-10-10
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Fondos barra recta:
3x12-10-10 (1 muscle-up antes de cada serie)
Dominadas, con agarre neutro:
4x10-10-8-8
Flexiones:
7x20-15-15-15-15-10-10
Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
Dominadas, con agarre en pronación:
3x11-10-10
Fondos en barras paralelas
6x12-11-10-10-10-10
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Fondos barra recta:
3x12-10-10 (1 muscle-up antes de cada serie)
Dominadas, con agarre neutro:
4x10-10-8-8
Flexiones:
7x20-15-15-15-15-10-10
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Re: Diario de Jokin
29/10/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Fondos coreanos:
3x6-5-5
Sentadillas pistola:
3x12-10-10
5 km. de carrera continua
30/10/22
12 km. de carrera continua
1/11/22
Sentadilla pistola:
3x10 x pierna
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
10-8-6
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Press Pallof con banda elástica:
3x10 x lado
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Fondos coreanos:
3x6-5-5
Sentadillas pistola:
3x12-10-10
5 km. de carrera continua
30/10/22
12 km. de carrera continua
1/11/22
Sentadilla pistola:
3x10 x pierna
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
10-8-6
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Press Pallof con banda elástica:
3x10 x lado
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Re: Diario de Jokin
4/11/22
Dominadas, con agarre en pronación:
7x12-10-10-10-10-8-6
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1
Dominadas, con agarre en supinación:
7x10-10-10-10-8-8-6
5/11/22
Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
Fondos en barra recta:
5x15-15-10-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Fondos en barras paralelas:
3x15-15-10
5 km. de carrera continua
Dominadas, con agarre en pronación:
7x12-10-10-10-10-8-6
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1
Dominadas, con agarre en supinación:
7x10-10-10-10-8-8-6
5/11/22
Sentadillas pistola:
5x10 x pierna
Fondos en barra recta:
5x15-15-10-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Fondos en barras paralelas:
3x15-15-10
5 km. de carrera continua
- leroy
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Re: Diario de Jokin
¿Estás haciendo carreras de esas tipo espartanas?