Diario de Leroy
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- Maokoto
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Re: Diario de Leroy
No está nada mal, más teniendo en cuenta la lumbalgia.
Abrazos
Abrazos
- leroy
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- leroy
- Leyenda del Hierro
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14 y 15/2
* 14/2
- Entrenamiento con bandas. Completito, muchas series
- Dominadas: 6 x 5
- Abdominales, estiramientos y fin
* 15/2
En el gimnasio
- Tirón polea trasnuca: 4 x 8, 50, 60 y 2 x 65 kg
- Curl harop: 4 x 8
- Prensa de placas: 4 x 8: 100, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro placas: 4 x 8, 40, 45, 50 y 55 kg
- Remo de placas: 4 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl con barra: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg + barra
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa algunos estiramientos suaves
- Entrenamiento con bandas. Completito, muchas series
- Dominadas: 6 x 5
- Abdominales, estiramientos y fin
* 15/2
En el gimnasio
- Tirón polea trasnuca: 4 x 8, 50, 60 y 2 x 65 kg
- Curl harop: 4 x 8
- Prensa de placas: 4 x 8: 100, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro placas: 4 x 8, 40, 45, 50 y 55 kg
- Remo de placas: 4 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl con barra: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg + barra
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa algunos estiramientos suaves
- leroy
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16 y 17/2
* 16/2
- 5 x 50 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series flexiones, rebbotes en sentadilla, movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin
* 17/2
- 30´de carrera
- 5 x 30 con clubbbell de 10 kg
- Movilidad, abdominales, estiramientos y fin
- 5 x 50 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series flexiones, rebbotes en sentadilla, movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin
* 17/2
- 30´de carrera
- 5 x 30 con clubbbell de 10 kg
- Movilidad, abdominales, estiramientos y fin
- leroy
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18/2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60,65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Prensa de discos: 3 x 8: 120, 140 y 160 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 32,5 kg
- Curl en polea. 3 x 8, 20, 22,5 y 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Estiramientos
Aunque ya no me molesta la espalda la noto rara, pero lo que me da problemas creo que es la sentadilla trasera.
La semana que viene tantearé con la delantera.
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60,65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Prensa de discos: 3 x 8: 120, 140 y 160 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 32,5 kg
- Curl en polea. 3 x 8, 20, 22,5 y 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Estiramientos
Aunque ya no me molesta la espalda la noto rara, pero lo que me da problemas creo que es la sentadilla trasera.
La semana que viene tantearé con la delantera.
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19 y 21/2
* 19/2
Circuitos combinando mazas, clubbell, kettelebell, movilidad, abdominales, etc.
*21/2
En el gimnasio
- Peso muerto sumo: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 27,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa unos pocos estiramientos más
Circuitos combinando mazas, clubbell, kettelebell, movilidad, abdominales, etc.
*21/2
En el gimnasio
- Peso muerto sumo: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 27,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa unos pocos estiramientos más
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22 y 23/2
* 22/2
- 30´de carrera
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, movilidad y estiramientos
* 23/2
En la calle
- Remo invertido/ flexiones
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 5/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 5/ 3 x 12
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- 30´de carrera
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, movilidad y estiramientos
* 23/2
En la calle
- Remo invertido/ flexiones
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 5/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 5/ 3 x 12
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- leroy
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24 y 25/2
^24/2
- Circuitos variados
- Abdominales, estiramientos y fin
* 25/2
En el gimnasio
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 140 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 8 con 5 kg de lastre
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Y en casa, unos pocos estiramientos más
- Circuitos variados
- Abdominales, estiramientos y fin
* 25/2
En el gimnasio
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 140 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 8 con 5 kg de lastre
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Y en casa, unos pocos estiramientos más