Diario de Temerium

[Temerium]

Pierna Hipertrofia

Peso muerto 180 kg pap|167,5kg 1xF= 6+
iso agarre 140 kg 9"
Frontal atg 75 kg, 3@24= 25 reps +
Hip Thrust 150 kg, 3@24 =17 reps
Extensiones cuadriceps 75 kg, 3@36 = 36+
Femoral sentado 65 kg , 3@36 =33 reps
addución 50 kg, 2@25 = 22 reps
abduccion poilea uni 5kg, 2@25 =27 reps+
Sóleo máquina 40 kg, 5@40= 35 reps

[Temerium]

Empujón Hipertrofia

Hombro máquina 80 kg, 3@24 =22 reps
Press banca máquina 110 kg, 3@24= 20 reps
Fondos paralelas 5 kg, 3@30 = 28 reps
pec deck 60 kg , 3@36 =33 reps
Triceps cuerda, 3@36, 20= 31 reps
elevaciones laterales polea 7,5 kg, 3@40 = 22
Crunch inverso 5 kg, 3@24= 15 reps+5bw

[Temerium]

Tirón Hipertrofia

Remo máquina 115 kg, 3@24 =20 reps
Dominadas Supinas 2,5 kg, 3@24= 23 reps
Lat SA push down 20kg, 3@36 = 26 reps
Hipers zercher Barrita+20 kg, 3@36 = 29 reps
Face pull 20 kg , 3@40 =30 reps
biceps cuerda ,20kg kg, 3@36 = 35 reps
antebrazo supino Barrita+10 kg, 3@36= 31 reps
antebrazo prono barrita 3xf = 29 reps

[WilburWhateley]

Hola, colega, una pregunta: qué significa lo de, por ejemplo, "3@24=20 reps"?