Diario de Jokin
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Re: Diario de Jokin
5/8/21
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (150)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (129)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (110)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (96)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (44)
Hoy he repetido el mismo entrenamiento que el de la semana pasada (día 1 de agosto), pero esta vez con comba de velocidad y no de PVC y la diferencia ha sido notable: 529 saltos dobles totales, 105 más que el otro día y pulverizando mi récord personal por 70 saltos.
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (150)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (129)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (110)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (96)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (44)
Hoy he repetido el mismo entrenamiento que el de la semana pasada (día 1 de agosto), pero esta vez con comba de velocidad y no de PVC y la diferencia ha sido notable: 529 saltos dobles totales, 105 más que el otro día y pulverizando mi récord personal por 70 saltos.
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Re: Diario de Jokin
6/8/21
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-12-10 (de rodillas)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x4-3-2-1
Fondos en barras paralelas:
3x10
Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con saco de arena de 20-25 kg. como lastre)
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
10 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-up
8 dominadas, con agarre en pronación
Remo invertido:
3x12-10-10
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-12-10 (de rodillas)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x4-3-2-1
Fondos en barras paralelas:
3x10
Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con saco de arena de 20-25 kg. como lastre)
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
10 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-up
8 dominadas, con agarre en pronación
Remo invertido:
3x12-10-10
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Re: Diario de Jokin
7/8/21
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
25 burpees
25 saltos dobles de comba (double unders)
25 burpees
25 saltos doble de comba (double unders)
25 burpees
25 saltos dobles de comba (double unders)
25 burpees
25 saltos dobles de comba (double unders)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
25 burpees
25 saltos dobles de comba (double unders)
25 burpees
25 saltos doble de comba (double unders)
25 burpees
25 saltos dobles de comba (double unders)
25 burpees
25 saltos dobles de comba (double unders)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
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Re: Diario de Jokin
8/8/21
5 km. de carrera continua
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
9/8/21
Dominadas, con agarre en pronación:
6x11-10-10-10-8-7
Dominadas, con agarre en supinación:
5x10-10-8-8-8
Remo en anillas:
4x10-10-8-8
Curl de bíceps en anillas:
3x10-8-8
Dominadas, con agarre en pronación:
6x11-10-10-10-8-7
Dominadas, con agarre en supinación:
5x10-10-8-8-8
Remo en anillas:
4x10-10-8-8
Curl de bíceps en anillas:
3x10-8-8
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Re: Diario de Jokin
10/8/21
Flexiones sobre barras paralelas:
4x15-12-10-10
Fondos en barras paralelas:
5x12-10-10-10-8
Extensiones para tríceps en anillas:
3x8
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-12-10
Flexiones sobre barras paralelas:
4x15-12-10-10
Fondos en barras paralelas:
5x12-10-10-10-8
Extensiones para tríceps en anillas:
3x8
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-12-10
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Re: Diario de Jokin
11/8/21
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
Saltos doble de comba (double unders):
200
Zancadas:
3x10 x pierna
Sentadillas con salto:
3x15-15-12
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
Saltos doble de comba (double unders):
200
Zancadas:
3x10 x pierna
Sentadillas con salto:
3x15-15-12
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Re: Diario de Jokin
12/8/21
Entrenamiento específico de agarre para preparar carreras de obstáculos:
3x
Recorrido formado por 2 agarres de presas de escalada, 2 cilindros (nunchakus) y 2 anillas, ida y vuelta
5 km. de carrera continua
13/8/21
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10
Remo invertido en anillas:
3x12
Aperturas para hombro posterior con anillas:
3x10
14/8/21
5 km. de carrera continua
250 saltos dobles de comba
15/8/21
Dominadas, con agarre en pronación:
10-10-10-10-10
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal, de rodilla:
3x12-12-10
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2
Muscle-ups en barra:
7x3-3-2-1-1-3-2
16/8/21
Entrenamiento específico de agarre para preparar carreras de obstáculos:
2x
Recorrido formado por 2 agarres de presas de escalada, 2 cilindros (nunchakus) y 2 anillas, ida y vuelta
Transiciones de barra a anillas
Aguantes colgado de presas de escalada (al fallo)
250 saltos dobles de comba
17/8/21
Sentadillas, con saco de unos 25 kg./30 kg. como lastre (agarre tipo abrazo del oso)
3x10-8-6
Zancadas alternas:
3x10 x pierna (con saco de unos 15/20 kg. como lastre)
1’ saltos con comba gruesa
250 saltos dobles de comba (double unders)
1’ saltos con comba gruesa
5’ de subir y bajar escaleras con saco de unos 15/20 kg. como lastre
Entrenamiento específico de agarre para preparar carreras de obstáculos:
3x
Recorrido formado por 2 agarres de presas de escalada, 2 cilindros (nunchakus) y 2 anillas, ida y vuelta
5 km. de carrera continua
13/8/21
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10
Remo invertido en anillas:
3x12
Aperturas para hombro posterior con anillas:
3x10
14/8/21
5 km. de carrera continua
250 saltos dobles de comba
15/8/21
Dominadas, con agarre en pronación:
10-10-10-10-10
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal, de rodilla:
3x12-12-10
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2
Muscle-ups en barra:
7x3-3-2-1-1-3-2
16/8/21
Entrenamiento específico de agarre para preparar carreras de obstáculos:
2x
Recorrido formado por 2 agarres de presas de escalada, 2 cilindros (nunchakus) y 2 anillas, ida y vuelta
Transiciones de barra a anillas
Aguantes colgado de presas de escalada (al fallo)
250 saltos dobles de comba
17/8/21
Sentadillas, con saco de unos 25 kg./30 kg. como lastre (agarre tipo abrazo del oso)
3x10-8-6
Zancadas alternas:
3x10 x pierna (con saco de unos 15/20 kg. como lastre)
1’ saltos con comba gruesa
250 saltos dobles de comba (double unders)
1’ saltos con comba gruesa
5’ de subir y bajar escaleras con saco de unos 15/20 kg. como lastre
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Re: Diario de Jokin
18/8/21
Flexiones estándar:
4x8 (con saco de arena de 15/20 kg. como lastre)
Flexiones declinadas:
6x12-10-10-10-10-8
Flexiones pliométricas (paso del manos del suelo a dos steps)
4x10-8-8-6
Press francés, con piedra de unos 15/20 kg.:
3x10-8-6
Aperturas con ruedas (core wheels):
3x8-6-6 x lado
Flexiones estándar:
4x8 (con saco de arena de 15/20 kg. como lastre)
Flexiones declinadas:
6x12-10-10-10-10-8
Flexiones pliométricas (paso del manos del suelo a dos steps)
4x10-8-8-6
Press francés, con piedra de unos 15/20 kg.:
3x10-8-6
Aperturas con ruedas (core wheels):
3x8-6-6 x lado
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Re: Diario de Jokin
19/8/21
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal, de rodillas:
3x15-12-10
Dominadas en anillas:
7x10
Dominadas en barra, con agarre neutro:
3x10
Remo invertido con anillas:
3x8
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal, de rodillas:
3x15-12-10
Dominadas en anillas:
7x10
Dominadas en barra, con agarre neutro:
3x10
Remo invertido con anillas:
3x8