- 1 h de boxeo
Al llegar los combates me he puesto con el saco y bien.
Pero no estoy para muchos brincos de momento.
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
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10/6
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 5/ 3 x 15"
- Travesías en escalera/ hollow body rocks: 2/ 2 x 10
- Tuck front lever/ Curl harop: 3/ 3 x 10
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla/ cuclillas: 4 x 30
- Estiramientos isométricos
- Ejercicios de pies
En casa
- Abdominales, ejercicios de cuello tumbado, estiramientos y fin
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 5/ 3 x 15"
- Travesías en escalera/ hollow body rocks: 2/ 2 x 10
- Tuck front lever/ Curl harop: 3/ 3 x 10
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla/ cuclillas: 4 x 30
- Estiramientos isométricos
- Ejercicios de pies
En casa
- Abdominales, ejercicios de cuello tumbado, estiramientos y fin
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11 y 12/6
11/6
- Abdominales, movilidad y estiramientos
12/6
En la calle
- Remo invertido/ hiperextensiones. 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 4 x 7/ 4 x 10
- Travesías en escalera/ escuadras: 3/ 3 x 15"
- Pies a barra/ flexiones: 3 x 5/ 3 x 12
- Skippings
- Unos flows de cuadrupedia
- Cuelgues pasivos con agarre supinado
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
La rodilla mejor. Hay un toque de molestia pero ya sin dolor.
- Abdominales, movilidad y estiramientos
12/6
En la calle
- Remo invertido/ hiperextensiones. 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 4 x 7/ 4 x 10
- Travesías en escalera/ escuadras: 3/ 3 x 15"
- Pies a barra/ flexiones: 3 x 5/ 3 x 12
- Skippings
- Unos flows de cuadrupedia
- Cuelgues pasivos con agarre supinado
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
La rodilla mejor. Hay un toque de molestia pero ya sin dolor.
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15/6
POR LA MAÑANA
En la calle
- Remo invertido/ hiperextensiones. 3 x 10/ 3 x 10
- Bubkas/ curl harop: 3 x 4/ 3 x 10
- Dominadas/ flexiones: 4 x 6/ 4 x 12
- Travesías en escalera/ extensiones en escuadra: 2/ 2 x 10
- Pasos del pato: 3 x 20
- Paseos de animales
- Estiramientos isométricos
He trotado un poco pero todavía me molesta la rodilla.
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
POR LA TARDE
- 1 h de boxeo
En la calle
- Remo invertido/ hiperextensiones. 3 x 10/ 3 x 10
- Bubkas/ curl harop: 3 x 4/ 3 x 10
- Dominadas/ flexiones: 4 x 6/ 4 x 12
- Travesías en escalera/ extensiones en escuadra: 2/ 2 x 10
- Pasos del pato: 3 x 20
- Paseos de animales
- Estiramientos isométricos
He trotado un poco pero todavía me molesta la rodilla.
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
POR LA TARDE
- 1 h de boxeo
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17/6
POR LA MAÑANA
Entrenamiento con bandas
- Remo: 3 x 10
- Tirón vertical: 3 x 10
- Tríceps: 3 x 10
- Rompecráneso: 3 x 10
- Tirón brazos estirados: 3 x 10
- Curl: 3 x 10
- Elevciones frontales: 3 x 10
- Pull apart: 3 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
POR LA TARDE
- 1 h de boxeo
Entrenamiento con bandas
- Remo: 3 x 10
- Tirón vertical: 3 x 10
- Tríceps: 3 x 10
- Rompecráneso: 3 x 10
- Tirón brazos estirados: 3 x 10
- Curl: 3 x 10
- Elevciones frontales: 3 x 10
- Pull apart: 3 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
POR LA TARDE
- 1 h de boxeo
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18/6
- Abdominales y estiramientos
- EMOM de 5´, 20 giros 360º con 1 clubbell de 10 kg
- EMOM de 5´, 20 swings a dos manos con 1 kb de 16 kg
- EMOM de 5´, 10 sings a una mano por lado con 1 kb de 16 kg
- EMOM de 5´, 20 swings con tirón alto a dos manos con 1 kg de 16 kg
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 10
- Unos estiramientos más y fin
Ayer hice un poco el asno en la clase de boxeo y me he levantado con la rodilla tocada.
- EMOM de 5´, 20 giros 360º con 1 clubbell de 10 kg
- EMOM de 5´, 20 swings a dos manos con 1 kb de 16 kg
- EMOM de 5´, 10 sings a una mano por lado con 1 kb de 16 kg
- EMOM de 5´, 20 swings con tirón alto a dos manos con 1 kg de 16 kg
- Rueda de abdominales de rodillas: 3 x 10
- Unos estiramientos más y fin
Ayer hice un poco el asno en la clase de boxeo y me he levantado con la rodilla tocada.