Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

Alguna vez había visto un vídeo

No hay vecinos, estoy en una casa en vacaciones. Subo a la azotea y bajo cada vez (no son 21 pisos a piñón)

Subir escaleras me encanta. Lo haría más si no fuera por aquello de molestar o dar el cante con los vecinos... ¿cómo te fue el experimento ese que hiciste con una escalera plegable?

Mal.
Al tener el torso inclinado se te cansa mucho la espalda baja.
No es cómodo. Subir un banquillo sí.

Ok, bueno es saberlo. A ver si me consigo un banco cuando vuelva a la ciudad o algo.

[Maokoto]

19/08/2020

28 pisos de escaleras (subida+bajada de un piso 28 veces) con las dos mazas al hombro (5kg)

Con mazas indias (2x2.5 kg):

14 molinos alternos hacia dentro
14 molinos alternos hacia fuera
7 molinos hacia dentro (con los dos brazos a la vez)
7 molinos hacia afuera (dos brazos a la vez)
7 molinos laterales con los dos brazos a la vez a la izquierda
7 molinos laterales con los dos brazos a la vez a la derecha
7 molinos laterales izquierda con brazos desincronizados
7 molinos laterales derecha con brazos desincronizados
7 curls martillo con las mazas hacia abajo
14 curls alternos con las mazas hacia abajo
7 curls con las mazas apuntando adelante (más palanca)

fin unos 12 minutos en total

[Maokoto]

23/09/2020

Aunque no he parado de hacer indian clubs, el ejemplo de un amigo me anda motivando a hacer algo más. Hoy he empezado a meter otras cosillas a un nivel muy bajo para ver qué tal.

Estiramientos

Giros varios con las 2 mazas de 2,5 kg: 28 alternos para adentro, 28 alternos para afuera, 7 laterales paralelos izquierda, 7 derecha, 14 al tiempo adentro, 14 afuera, 7 laterales desincronizados para la izquierda, y 7 para la derecha.

Renegade rows utilizando 2 kettlebells de 24 kg: 10 en total (5 por brazo)

Flexiones profundas usando las manillas de las 2 kettlebells: 14

Sentadillas frontales con una kettlebell (24kg): 14

Swings con kettlebell de 24kg: 7 por mano.

Y fin, que diría el amigo Leroy.

[Maokoto]

24/09/2020

Estiramientos

Giros varios con las 2 mazas de 2,5 kg: 28 alternos para adentro, 28 alternos para afuera, 7 laterales paralelos izquierda, 7 derecha, 14 al tiempo adentro, 14 afuera, 7 laterales desincronizados para la izquierda, y 7 para la derecha.

Renegade rows utilizando 2 kettlebells de 24 kg: 12 +2 (total 7 por lado)

Flexiones profundas usando las manillas de las 2 kettlebells: 14, 7

Sentadillas frontales con una kettlebell (24kg): 21

Swings con kettlebell de 24kg: 14 por mano.

[Maokoto]

30/09/2020

Estiramientos

Giros varios con las 2 mazas de 2,5 kg: 28 alternos para adentro, 28 alternos para afuera, 14 al tiempo adentro, 14 afuera, 7 laterales desincronizados para la izquierda, y 7 para la derecha.

Renegade rows utilizando 2 kettlebells de 24 kg:16+6 (total 11 por lado)

Flexiones profundas usando las manillas de las 2 kettlebells: 21

Serie descendente

Sentadillas frontales con una kettlebell (24kg): 21
Sentadillas frontales con una kettlebell (16kg): 7
Sentadillas solo con peso corporal: 7
Sentadilla con peso corporal apoyando manos en soporte: 7

Las piernas cansadísimas a pesar de usar pesos irrisorios

[leroy]

Normal, si no haces ese tipo de rutinas con más asiduidad te cansas.

Estás sacando buenos entrenos con las kettlebells.
¿Sólo entrenas los días que actualizas el diario?

[Maokoto]

Normal, si no haces ese tipo de rutinas con más asiduidad te cansas.

Estás sacando buenos entrenos con las kettlebells.
¿Sólo entrenas los días que actualizas el diario?

No, a veces no lo actualizo. Casi todos los días hago algo.

[Maokoto]

03/10/2020

Estiramientos

Mazas (2x2.5 kg):

14 alternos afuera, 14 alternos adentro, 7 paralelos izquierda, 7 paralelos derecha, 7 adentro a la vez, 7 afuera a la vez, 7 desincronizados izquierda, 7 desincronizados derecha.

Renegade rows (2 kettlebells de 24 kg alternando): 18, 10

Flexiones con manos semi supinadas (profundas, agarrando las manijas de las kettlebells): 15, 13

Sentadillas (2 kettlebells de 16kg): 7, 14, 7

*En la primera serie de sentadillas quería ir por las 14, pero me desinflé y paré a las 7.

Estoy notando algo muy muy curioso, que creo que es debido a los renegade rows. En los estiramientos de torsión que hago (este concretamente: https://breakingmuscle.com/fitness/5-si ... n-up-video), estoy llegando con mucha más soltura que antes. Además se me han atenuado molestias de la espalda alta y cuello.

Otra cosa que he notado es un esfuerzo bestial en los músculos intercostales, sobre todo los primeros días. Parecía que iban a reventar

Pedazo de descubrimiento los renegade rows.

[Maokoto]

10/10/2020

Algunos giros con las dos mazas de 2,5 kg (sin contar reps) y con la maza de 5,5 kg a una mano

Renegade rows con 2 kettlebells de 24 kg.

22, 14 (alternos)

Flexiones profundas entre las dos kettlebells (agarrando las manillas, manos en semi supinación):

23 + 7

*Pegan bien a los biceps estas...

Sentadillas 32kg (2x16)

14, 14, 1

Iba a hacer 3 series de 14, pero en la primera repe de la tercera serie noté una punzada, intenté hacer una segunda repe y punzada otra vez, así que descargué y lo dejé.

Saludos

[WilburWhateley]

Pedazo de descubrimiento los renegade rows.

Son muy NBA