Diario de Jilc

[jilc]

Rana a pino 2x1
Advanced tucked planche 2x15sg
Planche lean push ups 2x12
Pino 2x15sg
Tucked planche 4x18sg
HSPU 4x15

[jilc]

Ayer 45 mins de yoga.

Hoy:
Dominadas asimétricas cl 3x5
Dominadas explosivas 2x8
Dominadas con parada a mitad 3x6
Dominadas neutras explosivas 2x6
Dominadas pronas 3x10
Dominadas isométricas arriba-medio-abajo 3x10sg en cada posición

[jilc]

L-Sit a pino 1rep
Rana a pino 2reps
Advanced tucked planche 6x15sg
Planche Lean Push Ups 6x12
Pino 6x15sg
Tucked planche 2x20sg

[jilc]

Airborne Squats cl 3x5
Bulgarian Squats explosivas cl 6x8
Pistols asistidas cl 3x8
Zancadas explosivas con cambio 4x12
Sentadillas explosivas 4x25
Isométrico contra la pared a una pierna cl 6x20sg

[jilc]

Free Hspu 4x
Front Lever 4x
Superman Push Ups 4x
L-Sit Chin Ups 4x
Explosive Dips 4x
Pull Ups 4x

[jilc]

Ayer 45 mins de yoga

Hoy:
Flexiones a un brazo con palmada en el pecho cl 2x3
Flexiones con palmada atrás 2x3
Flexiones Superman 5x3
Flexiones con un brazo cl 6x4
Flexiones con palmada en muslo 5x6
Flexiones 6x20

[jilc]

Repetir 4x:
Flexiones hindu 20sg
Fondos 20sg
Flexiones 20sg
Sentadillas profundas 20sg
Hspu 20sg

[jilc]

Ayer 45 mins de yoga

Hoy:
Dominadas pronas 3x12
Flexiones Hindú 3xMáx.
Shrimp Squats cl 3xMáx.

[jilc]

5 rondas de:
Explosive Pull Ups Max.
Hindu Push Ups Max.
Hanging Leg raises Max.
Pistols cl. Max.

[jilc]

Hindu Push Ups 3x
Pull Ups 3x
Shrimp Squats cl 3x
Superman Push Ups 3x
Chin Ups 3x
Dragon Flags 3x