Diario de Jilc

[jilc]

Sentadillas parciales a una pierna cl 4x20
Puentes femorales a una pierna cl 6x16
Bulgarian Split Squats cl 4x16
Sentadillas sumo 4x25
Sentadillas profundas 4x25
Zancadas cl 6x16

[jilc]

Flexiones a codos 4x6
Flexiones con palmada 4x12
Flexiones explosivas 4x18
Flexiones diamante 6x20
Flexiones esfinge 5x20
Flexiones agarre amplio 6x20

[jilc]

Advanced tucked planche 6x8sg
Planche Lean Push Ups 6x6
Pino 6x8sg
Tucked planche 2x15sg
Planche Lean 2x15sg
Floating Pike Push Ups 2x12

[jilc]

Impossible Dips cortos 4x3
Elevaciones en V en fondos 4x6
Isométrico L-Sit en barra 3x10sg
Isométrico asistido con piernas impossible Dips 4x10sg
L-Sit raises en barra 3x15
Estiramiento pancake en suelo 4x30sg

[jilc]

45 minutos de circuito de cardio de calistenia

[jilc]

Advanced tucked planche 2x12sg
Planche lean push ups 2x10
Pino 2x12sg
Tucked planche 4x15sg
Planche lean 4x15sg
Floating Pike Push Ups 4x12

[jilc]

Dominadas asimétricas cl 3x3
Dominadas explosivas 2x5
Dominadas con parada a mitad 3x4
Dominadas neutras explosivas 2x4
Dominadas pronas 3x6
Dominadas isométricas arriba-medio-abajo 3x6sg en cada posición

[jilc]

Flexiones Superman 2x3
Flexiones con un brazo cl 6x3
Flexiones con palmada en el muslo 6x5
Flexiones espartanas explosivas con cambio cl 3x6
Flexiones a codos 5x12
Flexiones con palmada 3x18

[jilc]

4x Superserie
Pino recto 40sg
Pseudoplanche 40sg

4x Superserie
Rana a pino reps
Dominada a una mano cl
Pistols cl
Flexiones Inca
Dominadas supinas agarre amplio
Airborne Squats cl

[jilc]

L-Sit avanzado en paralelas 4x3sg
Impossible Dips cortos 4x4
Elevaciones en V en fondos 4x8
Isométrico L-Sit en barra 3x12sg
Isométrico asistido con piernas impossible dip 4x12sg
L-Sit raises en barra 3x15