Maokoto: Diario de entreno

[Maokoto]

14/09/2018

Hice más o menos (kettlebell 24kg) GTG

210 swings
42 presses

Le estoy cogiendo el truco a los swings estilo kettlebell sport. No sé si fue ayer o antes de ayer, hice prueba de máximo en el press a una mano y me salieron 20 repes con cada mano, 5-6 días de GTG y ya he progresado.

Saludos

[Maokoto]

20/10/2018

Sigo entrenando, aunque no posteo. He comprado una kettlebell de 32kg, para subir un poco el nivel. Hoy hice.

Kettlebell 32kg

88 swings a 1 mano en total (44 por mano), series de 20-40 y 28 repartidas durante el día
15 presses a 1 mano en total (4-6 repes por serie), varias series durante el día

Sentadillas con 2 kettlebells (32kg + 24 kg), 20, 13 repes

Jerk con dos kettlebells de 24 kg, unos 25 repartidos durante el día en series de 5-12 repes.

Aguantar dos kettlebells de 24 kg en rack, varias series de 1 minuto, 1,5 minutos y 2 minutos a lo largo del día.

Saludos

[Maokoto]

26/03/2019

2 series de 21 sentadillas frontales con dos kettlebells de 24 kg.

3x8 de dominadas pronadas

1x12 press militar con kettlebells 2x24kg

[Maokoto]

28/10/2019

3 circuitos de

10x2 swings (2 microseries de 10)
7x2 dominadas supinadas con piernas en L(2 microseries de 7)

Descansos: en la primera microserie se descansa lo que falte para terminar el minuto. En la segunda (antes de pasar al otro ejercicio) lo que falte para terminar el minuto + otro minuto completo.

Esto e siguiendo las indicaciones del nuevo libro de Pavel Tsautsoline "The quick and the dead" el cual recomiendo encarecidamente. En el original son swings+flexiones explosivas, pero a mí me gustan más las dominadas.

Saludos apañeros

[WilburWhateley]

102 dominadas?

Not bad...

[Maokoto]

102 dominadas?

Not bad...

Me había equivocado, solo eran 7*2 por vuelta

[Maokoto]

30/10

28/10/2019

4 circuitos de

10x2 swings (2 microseries de 10)
7x2 dominadas supinadas con piernas en L(2 microseries de 7)

[WilburWhateley]

102 dominadas?

Not bad...

Me había equivocado, solo eran 7*2 por vuelta

Jeje, parecía una bestialidad de las tuyas de los viejos tiempos.

[Maokoto]

04/11/2019


5 circuitos de

10x2 swings (2 microseries de 10)
7x2 dominadas supinadas con piernas en L(2 microseries de 7)

(No apunto todos los entrenos... me da pereza)

[Maokoto]

04/12/2019

Dos circuitos de:

Upright rows con 32 kg 14 repes
Zancadas con 16 kg 12 repes por pierna
Swings estilo kettlebell sport 32kg 7 repes por mano
Dominadas supinadas piernas en L 10 repes
Fondos en paralelas (poco profundos) 10 repes
Remos a 1 mano 32 kg 7 repes por mano
Encogimientos de hombros 2x24kg 14 repes

Descanso entre circuitos: más de 5 minutos. Entre ejercicios, lo mínimo posible. A veces necesité pararme unos 20-30 segundos. Estoy hecho polvo.

Cambié de la rutina minimalista que estaba haciendo (swings + dominadas) a esta, porque empezaba a notar molestias en el femoral derecho de los swings explosivos. Creo que, por salud, es mejor algo más variado, y algo de trabajo unilateral para las piernas (La izquierda sigue siendo mucho más débil que la derecha)

Saludos