Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso

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Buenas a todos, una presentación rápida.

Soy un chaval de 24 años, llevo entrenando bastante tiempo, por cosas del destino estuve enfermo una temporada, con subidas y bajadas, perdí mucho peso y no me acababa de recuperar, estoy volviendo a entrenar, enfocado mas a la fuerza, siguiendo los preceptos de Pavel Tsatsouline, por ahora bastante bien, vuelta a recuperar marcas anteriores.

Estoy siguiendo el entreno 3 a 5, me llamó la atención la flexibilidad a la hora de montarte tu rutina y tal.

Divido la rutina en A-B (ABA-BAB-ABA-BAB)

A)

Press banca
Dominadas lastradas neutras

B)

Peso muerto
Press militar alterno de pie
Curl martillo con mancuernas


Volví a entrenar duro este mes de Junio aproximadamente, aquí os dejo los entrenos hasta ahora, esta semana empiezo la semana 3 y luego una pequeña descarga.

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11/6/19

A

Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular

Dominadas neutras lastradas

5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 20 kg

Press banca

3 x 30 kg
3 x 50 kg
5x3 x 70 kg

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14/6/19

B

Press militar mancuernas alternas

28 kg x 3
28 kg x 3

32 kg - 3x5

Curl martillo con mancuerna

24kg x 3

24 kg 3x5

Peso muerto convencional

70 x 3
90 x 3
100 kg 5x3

[tripaloski]

15/6/19

A

Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular

Dominadas neutras lastradas

5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 25 kg

Press banca

Barra x 8
40 kg x 5
50 kg x 4
60 kg x 3
5x3 x 72,5 kg

[tripaloski]

18/6/19

B

Press militar mancuernas alternas

28 kg x 5
28 kg x 5

36 kg - 3x5

Curl martillo con mancuerna

24kg x 3

28 kg 3x5

Peso muerto convencional

70 x 3
90 x 3
105 kg 5x3

[tripaloski]

15/6/19

A

Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular


Press banca

Barra x 9
50 kg x 5
60 kg x 5

5x3 x 75 kg

Dominadas neutras lastradas

5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 27,5 kg

[tripaloski]

22/6/19

B

Press militar mancuernas alternas

28 kg x 5
28 kg x 5

40 kg - 3x5

Curl martillo con mancuerna

24kg x 3

32 kg 3x5

Peso muerto convencional

70 x 3
90 x 3
110 kg 5x3

[tripaloski]

Mañana empiezo la 3 semana, A B A, después de eso tocará una semana B A B pero donde reduciré a la mitad las repes.

Al acabar este "ciclo pavelsiano", no se si continuar así hasta el final del verano o empezar un volumen ruso (comer mucho y entrenar mucho) con el Russian Bear Program también de Pavel, depende de como me vaya viendo decidiré. Ahora mismo peso 69 kg con una altura de 1,70 m.

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25/6/19

A

Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular


Press banca

Barra x 9
50 kg x 5
60 kg x 5

5x3 x 77,5 kg

Dominadas neutras lastradas

5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 28,75 kg

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26/6/19

B

Press militar mancuernas alternas

28 kg x 5
28 kg x 5

45 kg - 2x5 + 1x4 (Se me ha desequilibrado y he preferido no luchar la siguiente repe, porque la iba fallar)

Curl martillo con mancuerna alterno

24kg x 3

36 kg 3x5

Peso muerto convencional

70 x 3
90 x 3
110 x 1
115 kg 5x3