Desoxidándome...

[pespunt]

Como decíamos ayer...

19/01/2019: WOD 010711
SDHP 10 kgx100
Descanso 4 minutos
Tabata thrusters con 20kg

20/01/2019: WOD 010712
15 rodillas a codos
25 dominadas
25 fondos
2 planchas pronas y 2 laterales 30 seg.

A ver si ahora en este año retomo un poco esto depués del pedazo de parón

[pespunt]

22/01/19
WOD 010713

25 saltos a cajón
15 power clean con 28 kg.

27/01/2019:
Senderismo. Esta rutilla, por si le interesa a alguien https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo ... ez-7334036

[pespunt]

28/01/19: WOD 010714

3 rondas de :
-20 zancadas con 20 kg
- 5 dominadas pronas
- plancha 30 seg

30 min liberación miofascial

[pespunt]

Estos días he hecho estos WODs, no recuerdo bien los días:
010716:

Tabata sentadillas con mi hijo (19 kg jejeje)
10 o 15 flex, no recuerdo
1 series de 45 sentadillas con mi hijo
2-3 flex con mi hijo a cuestas.

010717:
4 rondas de
SDHP con 10 kg
12 dominadas (repartí el total en varias series)
plancha prona 30 seg

010718:
800 metros carrera
peso muerto 15-12-9-6-3-1
800 metros carrera
(este lo modifiqué con media hora de carrera y luego hice 5-6 series de peso muerto de 15 reps porque no tengo mucho peso)

010719 (este fué ayer)
Hang power clean+push press 21 (28 kg)
2 min comba
HPC + PP 15 (34kg)
2 min comba
HPC 9+ PP (38 KG)

[pespunt]

estos dias...
010720
60 dominadas
90 flexiones
repartidas en especie de gtg

010721
50 SDHP con 10 kg
30 zancadas con 20 kg
100 SDHP con 10 kg
30 zancadas con 20 kg
100 SDHP con 10 kg
30 zancadas con 20 kg.

010723
Tabata sentadillas
50 reps de push press con 28 kg
60 sentadillas
25 push press con 28 kg.

[pespunt]

más cosillas...

010724

3 rondas
Clean & jerk 35 kg 15 rep
SDHP 10 kg 50 rep
2 minutos descanso

010725

durante 20 minutos
1 flexion con 25 kg
1 dominada con movimiento completo y lentamente

010726

3 rondas de
12 single arm snatches con 15 kg.
25 saltos (1 ronda verticales, 1 ronda horizontales, otra ronda mezclados)
descanso 1 minuto.

[pespunt]

010727

20 minutos de
10 seg arch rock
1 dominada ROM completo, lento.

[pespunt]

010728:
50 SDHP con 10 kg
20 thrusters 10kg
20 dominadas horizontales
x3

010730:
correr 1,5 km
50 thrusters 10kg
correr 1,5km
50 thrusters 10 kg
correr 1,5 km

010731:
3 rondas de
50 medias sentadillas con salto
15 SDHP con 20 kg.

[pespunt]

Haciendo los pocos dias que puedo...

010801
30 flexiones
15 extensiones de espalda
25 flexiones elevando los pies unos 20cm
12 hiperextensiones
20 flexiones elevando otro poco los pies
9 hiperextensiones
15 flexiomes
6 hiperextensiones
10 flexiones

010802
50 sdhp con 8kg
15 sdhp con 35 kg
50 SDHP 8kg
15 thrusters 35 kg
repetir otra vez

010803
tabata aguantes en posicion superior dominada
tabata aguante en posicion sup de fondos
tabata colgando barra
tabata aguante en posicion sup de fondos

010804
Clean and jerk 21,15,12,9,6,3,1
empezando por 30 kg y llegando a 50kg.

010806
30 peso muerto 50kg (no tengo más)
50 SDHP 8kg

010807
3 rondas de 3 dominadas, 3 fondos y 1 min de plancha

010808
3 tabatas de sentadillas (8 en cada tanda)

[pespunt]

010810
Power snatch con 25 kg : 25-20-15

010811
correr 3x1500m

010813
3 rondas de 40 flex y 20 dominadas. Lo hice en modo GTG

010814
5 kness to elbow
15 C&J 30kg
10 kte
10 C&J
15 kte
5 C&J
20 kte

010815
3 rondas de
50 zancadas
50 flexiones
60 dominadas
6 planchas de 30 seg
Lo hice en modo GTG durante un par de días

010816
Peso muerto con 50 kg: 25/22/20/17
Comba 3 minutos
24 media sentadilla con salto
1 min plancha

010817
5 flexiones 23 kg
50 SDHP con 14 k
3 flexiones =
50 SDHP =
2 flex =
50 SDHP =
1 flexion =

010818
Correr 1 hora