Diario del Coronel 2018 - Intentando no abandonarlo

[CoronelF]

Buenas a todos, hace un tiempo cree un diario en este mismo foro pero por A y por B acabe abandonándolo, aunque mantengo mis sesiones registradas en libreta quiero obligarme a dejar constancia de mis entrenos aqui.

Ahora mismo sigo un estilo de entrenamiento muy diferente a lo que conocia hasta ahora, explicado por Huyzz en el extinto foro Fisiomorfosis, El Entrenamiento en Bucle.

Segun Huyzz

"¿En qué consisten? Pues básicamente en entrenar músculos (no patrones de movimiento) al estilo
Weider/dividida pero con una mayor frecuencia y sin descanso. Esto es, crear un esquema simple que
se repita ad-infinitum en el tiempo."

Lo que es cierto, es que en un ejercicio debemos buscar la progresion si o si y en los demás buscar el estimulo y el trabajo.

Como soy un tio al que le gusta entrenar fuera del gimnasio, en casa, en un parque, en la playa etc mi movimiento a progresar es un movimiento calistenico.

Piernas: Sentadillas hindu con salto
Pecho: Flexiones
Espalda: Dominadas
Hombros: Flexiones en pica

Utilizando el metodo MAO, llamado asi por el creador de esta gran web que colgó un metodo que me encantó que habia visto de pequeño en un libro, en que consiste:

EJEMPLO PRÁCTICO

Hago una serie al fallo -2 de flexiones, salen 37, en la siguiente serie haria 20 (mitad+2) en la tercera serie haria 19 y en la 18 haria la mitad.

El objetivo es mejorar las repes de la primera serie MAO.

[CoronelF]

29/12/18

Piernas y gemelos - Destrucción de piernas con escalera calistenica

Calentamiento

Movilidad articular 5 min
3x15 sentadillas profundas

1) Sentadillas hindus con salto
24/14/13/12

2) Escaleras de sentadillas solo subida por tiempo (40 minutos 10 segundos)
10 - 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100

TOTAL 550 repeticiones

3) Elevación de talones 3x50

Estiramientos de piernas

No penséis que todos mis días son así, hoy me apetecía desafiarme mentalmente con un estilo de altas repeticiones.

[WilburWhateley]

Bien, Coronel.
Dale caña, la constancia es todo.

Has probado las pistols? Son uno de los básicos en el entrenamiento de piernas con calistenia.

[CoronelF]

Bien, Coronel.
Dale caña, la constancia es todo.

Has probado las pistols? Son uno de los básicos en el entrenamiento de piernas con calistenia.

Si las he probado, pero no se me dan muy bien jejeje

[CoronelF]

30/12/18

Pecho-triceps

- Movilidad articular
-Flexiones explosivas (sin palmada) 3x10

1) Flexiones MAO (No he ido al fallo, es mas estaba bastante alejado, pero lo prefiero para tener margen de progreso)
25/14/13/12

2) 3 Flexiones normales - 3 Flexiones cerradas - 3 Flexiones abiertas (9 en total)

17 series x 9 flexiones = 153 flexiones en 15:40 minutos.

3) Floor Press con KB Unilateral (16 kg)
10-10-8 + AMRAP (19 con la derecha, 17 con la izquierda)

4) Flexiones con nudillos 3x8

5) Extension de triceps con bandas elasticas 2xF

-ESTIRAMIENTOS-

[CoronelF]

ULTIMO ENTRENO DEL AÑO 31/12/18

Espalda-Biceps "Light"

Hoy estaba un poco cansado por el entreno de ayer y porque curre por la noche, aun asi estoy bastante satisfecho del entreno de hoy.

- Movilidad articular
-Dominadas variando agarre 3x5

1) Dominadas MAO (He dejado 2 en la recamara)
14/9/8/7

2) Biserie
4 Veces
6 dominadas supinas + 6 remo unilateral con kb 16 kg

3) Remo con banda elastica
2x15

4) Bombeo curl de biceps 1x100

5)Bombeo curl banda elastica 2xF

-ESTIRAMIENTOS-

[CoronelF]

1/1/19

Hombros-Trapecio

- Movilidad articular
-Press militar 3x5 explosivo

1) Flexiones en pica
19/11/10/9

2) Press militar unilateral con kb 16 kg
8x8-10
Derecha = 10 10 10 10 8 8 8 8
Izquierda = 10 10 10 8 8 8 8 8

3) Elevacion frontal + lateral
1xF

4) Remo al menton bombeo

3xF

-ESTIRAMIENTOS-

[CoronelF]

HIIT


Movilidad articular
Calentamiento

3 Series

30 segundos jumping jacks
30 segundos mountain climbers
30 segundos burpees
30 segundos split squat jump

1-1:30 min descanso

Estiramientos

[CoronelF]

4/1/19

Entreno Fullbody

Movilidad articular + Calentamiento

Dominadas neutras
13/10/9

Flexiones (No estaba muy fino)
26/16/15

Remo unilateral con KB 16KG
D= 12 12 10
I= 12 12 10

Press militar unilateral con KB 16 KG
D= 10 8 7
I= 8 8 7

Swings 5x20

ESTIRAMIENTOS

Descanso entre series 1-1:30

[CoronelF]

6/1/19

HIIT


Movilidad articular
Calentamiento

3 Series

30 segundos jumping jacks
30 segundos shadow boxing
30 segundos burpees
30 segundos split squat jump

1-1:30 min descanso

Estiramientos