Gilik - Entrenamiento Powerlifting

[gilik]

Entreno para Noviembre

Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.112.117 x 3. / 122,127 x 1
Banca: 50.60.72x5. 77.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Dominadas pronas lastradas: 7 x 10 kg
Remo: 62 x 7

Viernes
Sentadilla: 62.72.82.92.102.112.117.122 x 3
Banca: 50.60.72x5. 77.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Dominadas pronas lastradas: 7 x 10 kg

Peso Corporal: 65.5

[gilik]

Para Diciembre: mes que se complica por las fiestas de fin de año . este mes y el siguiente tendrán interrupciones, por lo que no tengo buenas expectativas. veremos que pasa
Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.112.122x 3. / 130 x 1
Banca: 50.60.72x5. 77.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Remo: 62 x 7

Viernes
Sentadilla: 62.72.82.92.102.112.117.122 x 3
Banca: 50.60.72.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Dominadas pronas lastradas: 8 x 10 kg

Peso Corporal: 65

[gilik]

E probado unos rm en
peso muerto 140 kg
press banca 95 kg

el entrenamiento esta enfocado en mejorar banca hasta llegar a 100 kg y luego vere mejorar algo en piernas.


Feliz Año nuevo a los amantes de los fierros

[gilik]

Enero sin ningún progreso, por el contrario hay un déficit de fuerza, pero es mínimo.
Febrero parece ser otro mes neutro.
Todo esto debido al intenso calor y a vacaciones.

Saludos.

[gilik]

Luego de mucho tiempo sin postear ( tengo una vida complicada que afecta negativamente mi entrenamiento con fierros ) actualizo este diario.
desde hace casi un mes entreno una rutina pierna-torso. con muchos dias de descanso de momento va ok.

Lunes

Peso muerto: 60.70.80.85.90.95.100.105.110.115.120.120 x 3 / 125.130.135.140.140 x 1 / 85.85.85 x 5 /
Sentadilla: no tengo jaula rack. no hago.

Viernes

Banca: 40.50.60.65.70.75.80 x 5 / 85.85 x 3 / 90.95.100 x 1 / un mes atrás llegue a la meta de cien kg en press banca ( tocando barra en el pecho y sin ayuda )
Push Press: 50 x 2 x 5
Remo: 60.65 x 5
Dominadas: 10.10

Peso Corporal 65 kg

[gilik]

Muy ocupado con el trabajo. pese a ello e entrenado dos veces por semana. pero mi alimentación no es la suficiente para subir de peso.


Lunes

Peso muerto: 60.70.80.90.100.110.120.125 x 3 /
Sentadilla: 70.80.90.100.105 x3
Prensa 45: 170.180.190.200 x 5

Viernes

Banca: 50.60.70.80.85 x 5 / 90 x 3
Push Press: 50.55.60 x 5
Remo: 70 x 3 x 8
Dominadas: 2 x 7 tocando el pecho con la barra
Fondos: 2 x 12

Peso Corporal 64 kg
el plan seria en abril o mayo testear marcas a 1 rm y luego comenzar entrenamiento de hipertrofia funcional hasta noviembre

Saludos . que tengan un prospero 2020