Gilik - Entrenamiento Powerlifting

[gilik]

Arranca Abril con:

Lunes
Sentadilla: 60.70.80.90.95.95.95 x 3
Banca: 50.50.60 x 5 - 65.70.70.70 x 3

Miercoles

Dominadas 5 x 5

Viernes
Press militar: 30.35.40.42.5,42.5,42.5 x 5
Peso muerto: 60.70.80.90.95.95.95, x 3

Peso Corporal: 61. (un poco mas)

Buscando recuperar la fuerza perdida.

Saludos, buen entrenamiento para todos.

[gilik]

Arranca Mayo con:

Lunes
Sentadilla: 60.70.80.90.95.100.100.100 x 3
Banca: 50.50.60 x 5 - 65.70.72,5.72,5 x 3
Press militar: .40.45 x 5

Miercoles

Dominadas 5 x 5

Viernes
Press militar: .40.45 x 5
Banca: 50.50.60 x 5 - 65.70.72,5.72,5 x 3
Peso muerto: 60.70.80.90.100.100.100 x 3 (buenos avances aquí)

Peso Corporal: 61,5 (un poco mas)

Falta recuperar la fza en banca y militar.

Saludos, buen entrenamiento para todos.

[gilik]

mes de Mayo diez dias sin entrenar debido a gripe

Arranca Junio con:
Lunes
Sentadilla: 60.70.80.90.95.100.100.100 x 3
Banca: 50.50.60.65 x 5 - 70.75.75.75 x 3
Press militar: .40.47,5 x 5
Dominadas: 2 x 8

Viernes
Press militar: 40.47,5 x 5
Banca: 50.50.60.65x5. 70.75.75.75 x 3
Peso muerto: 60.70.80.90.100.105.105.105 x3
Dominadas: 2 x 8

Peso Corporal: 62 (un poco mas)

Saludos, buen entrenamiento para todos.

[gilik]

Toma de 1 rm de los 3 básicos para planificar entrenamiento de hipertrofia en invierno.

Press Banca: 90
Sentadilla: 115
Peso muerto: 115
Peso Corporal: 63

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Seria algo así:
Como verán en los tres básicos son diez series efectivas x 3, la intensidad es algo alta . el volumen es alto para buscar hipertrofia funcional, aprovechando la temporada invernal dado que ahora como mucho mas que en verano.

Lunes
Peso muerto: 60.70.80.90.100x10x3
Banca: 50.60.70x5 . 75x10x3
Press militar: .50x3x5
Prensa inclinada: 140x5x5

Miercoles
Dominadas: 5x5
Remo: ?

Viernes
Sentadilla: 60.70.80.90.100x10x3
Press militar: 50x3x5
Banca: 50.60.70x5 . 75x10x3
Prensa inclinada: 140x5x5

[gilik]

en Julio:

Lunes
Peso muerto: 60.70.75.80.85.90.97.97.97.102.102.102.102.102.107 x3
Banca: 50.60.70x5 . 72.72.72.77.77.77.82 x 3
Press militar: 42.47.47 x 5
Prensa inclinada: 135.140.145.150.155 x 5

Miercoles
Dominadas: 5x5 . (ritmo lento)

Viernes
Sentadilla: 60.70.80x5 85.90.97.97.102.102.102.102.107 x3
Press militar: 42.47.47 x 5
Banca: 50.60.70x5 . 72.72.72.77.77.77.82 x 3
Prensa inclinada: 135.140.145.150.155 x 5

Peso 64 kg subiendo, pero aun falta mucho para el objetivo de 70.

[gilik]

en Agosto:

Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.102.102.107.107.112.112 x 3
Press Banca:42.52.62.67.72 x 5 . 77.77.77.82.82 x 3
Push press: 42.47.52 x 5

Miercoles
Dominadas: 5x5 . (ritmo lento)

Viernes
Sentadilla: 52.62.72.82.92.102.102.107.107.112.112 x 3
Push press: 42.47.52 x 5
Press Banca: 42.52.62.67.72 x 5 . 77.77.77.82.82 x 3

Peso 65 kg

[gilik]

Me agarro una fuerte gripe y no pude entrenar por dos semanas . baje 2 kilos . buscando recuperarme.

[gilik]

en Setiembre:

Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.107.112.117
Press Banca: 42.52.62.67.72 x 5 // 77 x 3 x 7
Push press: 42.47.52 x 5

Miercoles
Dominadas: 5x5 . (ritmo lento)

Viernes
Sentadilla: 52.62.72.82.92.102.107 x 3 // 112 x 3 x 7
Push press: 42.47.52 x 5
Press Banca: 52.62.72 x 5 . 77.82.82.82 x 3

Peso 64 kg recupere un kilo luego de la gripe-

[gilik]

Toma de RM en Peso Muerto: 127 kg. sin mucho esfuerzo . por lo que con esfuerzo 132 llego. misión cumplida.
Me habia puesto la meta de llegar a 130 a fin de año y llegue antes de tiempo. ahora la meta es 100 kg 1 rm en banca. me medí ayer y la fza bajo un poco 87.5 quedan 12.5 kg por subir. espero la salud me acompañe.

En Octubre el entreno sera algo así:
Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.107.112.117 x 3 . 122 x1
Banca: 50.60.72x5. 77.77.82.x 3 . 87 x 1
Push press: 52 x 5

Miercoles
Dominadas: 2 x 12 .

Viernes
Sentadilla: 62.72.82.92.102.107.112.117.117.117 x 3
Banca: 50.60.72x5. 77.77.82.x 3 . 87 x 1
Push press: 52 x 5