5x5 madcow en dominadas lastradas ¿como lo veis?

[Rastrojo]

Pues eso, siguiendo el esquema de este 5x5 en dominadas lastradas, como seria preferible (o si es mejor otra progresión, bienvenida sea).

Puede hacer tipo sentadilla:
Dia 1: 5x5.
Dia 2: 5x4.
Dia 3: 4x5 ; 1x3 ; 1x8.

O tipo press banca, que es igual pero sin dia 2.

[El Rojo]

No me gusta que sean ramping sets, en la práctica solo harías 3 o 4 series efectivas a la semana. Para otros movimientos esto puede funcionar bien, pero pienso que específicamente en dominadas cuesta generar un gran estrés y que necesita un mayor volumen que la sentadilla o la banca.

Yo si la hiciera sería con series planas: Día 1 - 3x5 con tu agarre más fuerte, Día 2 - 3x5 con tu agarre más flojo, Día 3 - 1x5, 1x3, 1x8 con tu agarre fuerte (o medio).

Un saludo

[Rastrojo]

También vi una progresion de power explosive, era algo asi:
5RM con lastre.
Semana 1
DIA 1: Record max. repes pronas sin lastre.
DIA 2: 5x5 con 50% del lastre.
DIA 3: 5x5 con 70% del lastre.

Semana 2

DIA 1: Record max. repes supinas sin lastre.
DIA 2: 5x5 con 80% del lastre.
DIA 3: 5x5 con 90% del lastre.

Semana 3

DIA 1: Record max. repes neutras sin lastre.
DIA 2: 5x5 con 80% del lastre.
DIA 3: Record de fuerza 1x3 rm.

Semana 4
Descarga activa.

Semana 5

DIA 1: Record max. repes pronas +1kg.
DIA 2: 3x3 con 50% del lastre.
DIA 3: 3x3 con 70% del lastre.

Semana 6

DIA 1: Record max. repes supinas +1kg.
DIA 2: 3x3 con 80% del lastre.
DIA 3: 3x3 con 90% del lastre.

Semana 7

DIA 1: Record max. repes neutras +1kg.
DIA 2: 3x3 con 80% del lastre.
DIA 3: Record de fuerza 1x3 rm.



Todas las dominadas lastradas con agarre neutro.

Que os parece?