Diario de blackperseus

blackperseus · Post by **blackperseus** » Sat Apr 07, 2018 6:21 pm

Hoy 10km de carrera en ayunas a ritmo flojo y 4h después sesión de Fuerza Hipertrofia:
- 5/3/1 con press de banca (45Kg)
-5/3/1 de peso muerto (90Kg)
Press inclinado mancuernas: 3x8 25Kg
Subidas al cajón con 10Kg 3x5
Superseries de biceps Triceps

blackperseus · Post by **blackperseus** » Tue Apr 10, 2018 4:44 pm

Hoy por la mañana: HIIT de flexiones y abdo inferiores.

Por la tarde: 3x3 sentadilla 65kg y press hombro 3x3 25kg.
Zancadas 17,5 kg 4x8.
Dominadas: 5x3

https://heroecompleto.wordpress.com

blackperseus · Post by **blackperseus** » Fri Apr 13, 2018 9:53 pm

Hoy:
Press bench: 3x3 con 50Kg
Peso Muerto 3x3 90kg hasta 100kg
Dominadas: 3x5 (descanso 1 min)
Press banca inclinada mancuernas 27,5Kg: 3x7 (descanso 1 min)
Fondos 10Kg laster 3x10

Luego 3 horitas de bici (con dos horas a ritmo vivo)

blackperseus · Post by **blackperseus** » Sun Apr 15, 2018 4:15 pm

Ayer:
5/3/1 de sentadilla: 77,5Kg
5/3/1 de press militar: 32,5Kg
Fondos con 10kg 3x10
Press de hombro: 27,5 Kg 3x7
Sendatilla con barra frontal: 30Kg 3x10
Abdominales en barra: pies a las manos 3x5

blackperseus · Post by **blackperseus** » Tue Apr 17, 2018 7:49 pm

Hace dos días:
5/3/1: Press banca 57,5Kg
5/3/1: peso muerto: 105Kg
Press banca inclinado: 27,5Kg: 3x7
Subidas al cajon con barra + 10Kg: 3x5
Superseries biceps-triceps

Ayer: 10km a ritmo alto (168ppm de media)

blackperseus · Post by **blackperseus** » Thu Apr 19, 2018 8:22 pm

Ayer:
5/3/1: sentadillas 70Kg
5/3/1: press hombro: 30Kg
Domindas pronas: 5x6reps
Zancdas mancuernas 22,5Kg 3x6
Remo al cuello 25Kg 3x8

blackperseus · Post by **blackperseus** » Tue Apr 24, 2018 6:05 pm

Finde muy intenso:
Viernes: salida de 2h 30 min con la bici
Sabado:
- Gym, entrenamiento de Fuerza por la mañana (press banca, dominadas sobre todo)
- Por la tarde Duatlón Sprint
Domingo: salida en MTB por la sierra (34km +80mm desnivel)
Lunes y Martes: descanso obligado (principio de sobreentrenamiento + alergia)

blackperseus · Post by **blackperseus** » Fri Apr 27, 2018 7:36 pm

Ayer:
5/3/1 press banca: 57,5Kg
5/3/1 peso muerto 110Kg
Pres bench mancuerna inclinado: 27,5Kg 3x7reps
Superseries Bicep Triceps
Hoy: 1h de bici a ritmo muy intenso pese a la alergia

blackperseus · Post by **blackperseus** » Tue May 01, 2018 6:35 pm

Saliendo ya de la alergia. Ayer: subida de 25km con la bici. Y por la tarde: 7x200m (sprint corriendo) y un HIIT de flexiones, dominadas y sentadillas bulgaras.

Hoy: HIIT de flexiones+core. 5x300m (sprint corriendo) + un poco de nado en el mar

https://heroecompleto.wordpress.com

blackperseus · Post by **blackperseus** » Wed May 09, 2018 7:51 am

Tras un fin de semana de mucha mucha bici y desnivel acumulado ayer sesión de calistenia fuerte:

Sentadillas a una pierna con ayuda 5x5. Sentadilla a una pierna 3x10 sin bajar hasta el final. Maximas sentadillas en 4 min.

Flexion vertical en estático apoyando pies 50s 5x5. Flexiones verticales con pies apoyados 6x10

https://heroecompleto.wordpress.com

Más fuerte que el hierro foro