Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa

Lanzador · Post by **Lanzador** » Fri Mar 16, 2018 9:41 am

Quiero utilizar la media sentadilla solo para rangos de potencia y así evitar el sticking point, pero no quiero hacer un test de media sentadilla, me parece poco fiable porque cada vez son menos los grados que se baja hasta hacer un cuarto o menos.

No se si conoceis una calculadora que lo estime o por experiencia, que porcentaje tomaríais en base a vuestra experiencia del RM en sentadilla completa para la media sentadilla.

Yo diria que un incremento entre un 35- 40% es razonable.

Andres · Post by **Andres** » Fri Mar 16, 2018 10:35 am

Depende a que llames media sentadilla. Sentadilla completa para mi es ATG, Paralela y luego media o un tercio.

Yo llamo media sentadilla a cuando me quedo corto y no llego a la paralela. En ese caso, diria que sacaria un 5 o 10% mas.

Si haces de 1/2 a1/3, me plantearia la utilidad de la sentadilla. En caso de que sea muy alta me plantearia el uso de maquinas.

antonio93 · Post by **antonio93** » Fri Mar 16, 2018 12:03 pm

Para hacer un test usa un banco o similar para calcular la distancia que debes bajar.

El Rojo · Post by **El Rojo** » Fri Mar 16, 2018 2:36 pm

Yo no haría media sentadilla sin descargar al cajón. Y pueden variar tantas cosas en su realización que considero imprescindible testearlo para valorar la intensidad. Nada loco, un triple a RPE 8 sería suficiente.

Un saludo

Lanzador · Post by **Lanzador** » Fri Mar 16, 2018 3:10 pm

El Rojo wrote:Yo no haría media sentadilla sin descargar al cajón. Y pueden variar tantas cosas en su realización que considero imprescindible testearlo para valorar la intensidad. Nada loco, un triple a RPE 8 sería suficiente.

Un saludo

¿Con descargar al cajón te refieres a sentarme en un cajón o símplemente tocar?

El Rojo · Post by **El Rojo** » Fri Mar 16, 2018 3:28 pm

Sentarte. No es necesario que hagas el balanceo y "curl femoral" que hacen los de Westside pero sí descargar el peso un segundo para aliviar las rodillas.

Lanzador · Post by **Lanzador** » Mon Mar 19, 2018 11:22 am

El Rojo wrote:Sentarte. No es necesario que hagas el balanceo y "curl femoral" que hacen los de Westside pero sí descargar el peso un segundo para aliviar las rodillas.

Hablando del desgaste de rodillas en media sentadilla en comparación con la completa, ¿conoces algun artículo que hable de ese tema y lo compare con la sentadilla completa?

antonio93 · Post by **antonio93** » Mon Mar 19, 2018 12:10 pm

Me suena haber leído que era mejor bajar al usarse menos peso y ser una posición (la de parada) más natural.

Si encuentro el artículo lo enlazo

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Lanzador · Post by **Lanzador** » Tue Mar 20, 2018 6:06 pm

antonio93 wrote:Me suena haber leído que era mejor bajar al usarse menos peso y ser una posición (la de parada) más natural.

Si encuentro el artículo lo enlazo

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Estupendo, me harias un gran favor

antonio93 · Post by **antonio93** » Tue Mar 20, 2018 9:07 pm

http://m.fisiomorfosis.com/articulos/en ... k-rippetoe

Este artículo habla sobre este tema.
Y como todos los de mark rippetoe son muy interesantes.

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Más fuerte que el hierro foro