Duda definición

[antonio93]

Buenos días

Cuando estais en definición ¿cuanto soleis bajar mes más o menos?

¿Cuál pensáis que es el ritmo ideal para perder grasa conservando músculo?

Mis datos son 168cm 70kg no se mi porcentaje de grasa corporal pero tengo el abdomen plano pero sin marcar.

Termina el post preplaya

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[Brutus]

Antes de una definición yo de verdad contemplaría un cálculo lo más exacto posible de la grasa corporal ¿Por qué?

Porque si no estás en 18 % o más de grasa corporal tu definición te hará perder una parte importante de la masa muscular que tengas.

Si tusa datos corporales son correctos con 1,68 y 70 kilos tu masa muscular no puede ser demasiado elevada (recuerdo que la densidad del tejido muscular es mayor que la del tejido adiposo) con lo cual una definición te hará volver casi al punto de partida en lo que a desarrollo muscular se refiere. Citando a Tarrako, hay gente que "define sin tener nada que definir". No sé si este pueda ser tu caso, pero realmente piensa que una definición conlleva pérdida de las ganancias que tanto ha costado conseguir. Si has subido por ejemplo 6-8 kilos en tu etapa de aumento de volumen y luego vas a definir hasta rebajar unos 4-5 kilos el porcentaje de esos kilos que serán de masa magra será escaso.

Por tanto, yo lo que haría antes de definir es pensar de qué peso vienes, durante cuanto tiempo has estado subiendo de peso y cuál es tu actual índice de grasa corporal

Un saludo

[antonio93]

Antes de todo gracias por la respuesta

Vengo de pesar 62kg termine el periodo de volumen con 73kg.

Me veo bastante cambio tanto en el espejo como en el peso levantado.

Soy de huesos finos, me mide las muñecas 17 cm. Para mi peso, altura me veo relativamente bien.

Yo tambien sigo a Tarrako y en ese video tiene toda la razón.

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[El Rojo]

Pienso también que no hay mucho a definir... Y como dice Brutus según el % graso se podrá ir más rápido o más lento.

En cualquier caso quiero desmitificar la idea de "dieta lineal" que a menudo se tiene, de hacer una dieta constante perdiendo una cantidad arbitraria de peso (ej. 500g a la semana, o un 0,5% del peso corporal, etc.). Un enfoque alternativo de dieta podría ser empezarla con 3 semanas a muerte (pérdida 2% de peso corporal) y seguir con 3 semanas más de dieta moderada (pérdida 0,5% de peso corporal). Luego un descanso de dieta de 2 semanas (mantenimiento) y finalmente otro período intenso de 2 semanas de dieta fuerte (pérdida 1,75% de peso corporal) y 2 semanas de pérdida moderada (0,5%). Este plan seguramente funcionaría mejor física y psicológicamente que una dieta aparentemente equivalente de pasar las 12 semanas perdiendo un 0,5% a la semana. Y es más adaptable a situaciones que siempre aparecen de vacaciones, bodas, etc.

[antonio93]

Me parece interesante tu aportación.

Gracias rojo.