Gilik - Entrenamiento Powerlifting

[gilik]

Arranca Octubre con:

Lunes
Sentadilla: 60.65.70.75.80.80.82.5 x 5, 85 x 3
Banca: 65 x 3 x 5
Press militar: 30.35.40.42.5 x 5

Miercoles
Peso muerto: singles, progresión desde 60 a 102.5 ( frecuencia uno en peso muerto )
Dominadas x 3 x 7
Remo 50kg x 3 x 10

Viernes
Sentadilla: 80 x 5 x 3
Banca: singles, progresión hasta 82.5

Peso Corporal: 66

Saludos, bueno entrenamiento para todos.

[Reover]

¿En qué provincia / comunidad competirás?
Creo que en la mía no hay nada en ese aspecto. Aunque si que las hay de Halterofilia. De hecho el fin de semana pasado en una fiesta popular hubo algo de halterofilia.

[gilik]

Hola Reover en Villa María, Córdoba, Argentina

Saludos.

[Reover]

Normal que en los alrededores de la segunda ciudad de Argentina haya movimiento en deportes minoritarios
¿Hay gimnasios especializado en powerlifting o gente con ese interés que se reuna para ello? Te ayudaría mucho de cara a la competición y siempre motiva más.

[gilik]

Reover, es verdad, pasa que pague todo el año en el gimnasio y creo que hasta Junio debo permanecer ahí mismo. Lamentablemente nadie sabe nada de Powerlifting donde estoy. Pero cuando se cumpla el año buscare otro lugar -

Suerte y buenos entrenos.

[gilik]

Comienza Noviembre con una rutina frecuencia uno, con intensidad alta excepto en dominadas. volumen medio. frecuencia baja. Tengo programado aumentar el volumen recién en Mayo pues en ese mes es cuando comienza el invierno y como mas.

Lunes
Sentadilla: 60.65.70.75.80.80.82.5. 85. 87,5 x 4 x 3
Press Banca: 45.50.55.60.65.70 x 5 73.76.5 x 3

Miercoles
Dominadas pronas 3.4.5.5 supinas: 5.5.5.5


Viernes
Peso muerto progresión luego 102.5 x 5 x 1
Press MIlitar: 30.35.40.42,5.42,5.45 x 5

Peso corporal: 65 baje un kilo. pero aumente un poco la fza algo dificil de lograr a mi edad (42) pero bueno en sentadilla y peso muerto soy novato aun. por lo que es entendible

[gilik]

Comienza Diciembre con una rutina idéntica a la de noviembre excepto en peso muerto en que dejaré de hacer singles (puesto que estoy estancando en 102.5) para comenzar a ejercitar con 3 repes que me esta dando buenos resultados en los otros ejercicios.

Lunes
Sentadilla: 60.65.70.75.80.85.90.92,5.92.5 x 3
Press Banca: 50.50.55.60.65.70.75.75.75.75 x 3 - single 85 x 1 x1

Miercoles
Dominadas 8 series x 5 repes


Viernes
Peso muerto 60.70.80.85.90.92,5.92,5.92,5 x 3
Press MIlitar: 30.35.40.45.45 x 5

Peso Corporal: 64,5 sigo bajando

[gilik]

Mal mes fue Diciembre, enferme del estomago baje cinco kilos y pude entrenar muy poco. pese a todo rápido me estoy recuperando. Espero Enero sea mejor mes.

[gilik]

Mes difícil también Enero mi salud frágil y también la de mis padres, yo cuidándolos como puedo y entrenando como puedo y cuando puedo . Sin embargo e progresado bien en sentadilla y peso muerto que es en lo mas necesito progresar, también e mejorado en press militar lamentablemente a bajado mucho mi peso corporal y no puedo recuperarlo.

Lunes
Sentadilla: 60.65.70.75.80.85.90.95.100.100 x 3 (gran avance en sentadilla)
Press Banca: 50.60.65.70.75.75 x 3 e perdido una porción muy pequeña de fza en banca

Miercoles
Dominadas 8 series x 5 repes


Viernes
Peso muerto 60.70.80.85.90.95.97,5.97,5.97,5 x 3 ( La idea de trabajar con series x 3 a dado resultado )
Press MIlitar: .35.40.45.47,5.47,5 x 5 (extraño avance aquí )

Peso Corporal: 61 no puedo subir

[gilik]

Problemas y mas problemas no pude entrenar en febrero y e perdido un 10 % de fuerza, ahora en marzo retome el gim. vamos a ver que sale.

peso corporal 59.5, famelico.

Saludos.