¿Reto interesante o idiotez?

[Pryda]

No ando en mis mejores momentos de condición física, el estudio y el trabajo me dejó mucho tiempo sin poder entrenar. Pero me propuse un reto muy interesante, y es el de hacer sentadillas búlgaras con un chaleco de sobrecarga de 12 kgs.

Día 1: 25 repeticiones
Día 2: 30 repeticiones
Día 3: 35 repeticiones
Día 4: 40 repeticiones
Día 5: 45 repeticiones
Día 6: 50 repeticiones
Día 7: Descanso
Día 8: 50 repeticiones
Día 9: 60 repeticiones
Día 10: 70 repeticiones
Día 11: 80 repeticiones
Día 12: 90 repeticiones
Día 13: 100 repeticiones
Día 14: Descanso
Día 15: 100 repeticiones
Día 16: 110 repeticiones
Día 17: 120 repeticiones
Día 18: 130 repeticiones
Día 19: 140 repeticiones
Día 20: 150 repeticiones
Día 21: Descanso
Día 22: 150 repeticiones
Día 23: 160 repeticiones
Día 24: 170 repeticiones
Día 25: 180 repeticiones
Día 26: 190 repeticiones
Día 27: 200 repeticiones

* El número de repeticiones es por pierna. Por ejemplo, si tengo que hacer 25 repeticiones como es el caso del día 1, se hacen 25 repeticiones con la pierna izquierda, descanso, y después se hacen 25 repeticiones con la pierna derecha.

[Pryda]

¿Lo ven posible o es una locura?

[WilburWhateley]

Prueba. Parece brutal.

Es un experimento muy interesante.

[Andres]

Lo veo como una progresion optimista. Seguramente tengas que resetear de tanto en tanto y tardes algo mas.

[Pryda]

Lo volví a replantear, quedando así:

Día 1: 25 repeticiones
Día 2: 30 repeticiones
Día 3: 35 repeticiones
Día 4: Descanso
Día 5: 35 repeticiones
Día 6: 40 repeticiones
Día 7: 45 repeticiones
Día 8: Descanso
Día 9: 45 repeticiones
Día 10: 50 repeticiones
Día 11: 55 repeticiones
Día 12: Descanso
Día 13: 55 repeticiones
Día 14: 60 repeticiones
Día 15: 65 repeticiones
Día 16: Descanso
Día 17: 65 repeticiones
Día 18: 70 repeticiones
Día 19: 75 repeticiones
Día 20: Descanso
Día 21: 75 repeticiones
Día 22: 80 repeticiones
Día 23: 85 repeticiones
Día 24: Descanso
Día 25: 85 repeticiones
Día 26: 90 repeticiones
Día 27: 95 repeticiones
Día 28: Descanso
Día 29: 95 repeticiones
Día 30: 100 repeticiones
Día 31: 105 repeticiones
Día 32: Descanso
Día 33: 105 repeticiones
Día 34: 110 repeticiones
Día 35: 115 repeticiones
Día 36: Descanso
Día 37: 115 repeticiones
Día 38: 120 repeticiones
Día 39: 125 repeticiones
Día 40: Descanso
Día 41: 125 repeticiones
Día 42: 130 repeticiones
Día 43: 135 repeticiones
Día 44: Descanso
Día 45: 135 repeticiones
Día 46: 140 repeticiones
Día 47: 145 repeticiones
Día 48: Descanso
Día 49: 145 repeticiones
Día 50: 150 repeticiones

No sé ustedes, pero yo así lo veo mucho más factible que lo primero que puse. Porque de esta forma el máximo de días seguidos de entrenamiento es de 3, y luego del descanso se repite la última sesión previa al descanso, y sólo se progresa de a 5 repeticiones en lugar de 10. Además, la meta final es de 150 repeticiones en lugar de las 200.

Es para sentadilla búlgara, con un chaleco de 12 kgs, y con el pie elevado en TRX o anillas (para mayor inestabilidad).

Me gusta esta progresión que planteé. La veo adecuada hasta para sentadilla con peso corporal, para aquellas personas que no tengan experiencia y busquen mejorar su condición física. También se puede hacer con sentadilla pero usando un chaleco de 20 o 30 kgs, la veo bastante bien.

[WilburWhateley]

Cuál es tu máximo número de repeticiones?

[Pryda]

Cuál es tu máximo número de repeticiones?

Hoy me hice unas 35 seguidas al fallo con el chaleco de 12 kgs. Pero esta progresión no tendría que ser seguidas, a lo que voy es que, si por ejemplo, hay que hacer 100 repeticiones, como son 100 por pierna, pueden hacerse 25 con la derecha, 25 con la izquierda, descansar un minuto, 30 con izquierda y 30 con derecha, descansar uno o dos minutos, y después 45 con la derecha y 45 con la izquierda. A lo que voy, lo importante es en esa sesión, llegar a ese número, con cada pierna.

[Ricardowsky]

Lo interesante es ver las repeticiones "reales" y yo indicaría las que salen al tirón independientemente que en otro momento del día lo repitas

Estoy seguro que en la realidad el ejercicio marca su ritmo a ver si te decides