Diario David36

[david36]

Bienvenidos a mi diario
Aqui ire posteando mis entrenamientos segun los vaya realizando. Criticas constructivas y consejos bienvenidos todo sea por aprender
Ahora quiero mejorar mis marcas en Peso Muerto y con la ayuda de Maokoto voy bien encaminado.
Estatura 1,69 peso 70 Kilos
Saludos

[david36]

Entrenamiento 16-02-2018

La idea aqui es llegar a hacer 4 x 5 con el mismo peso para despues reiniciar y subir peso. En cada entrenamiento subire 1 Repeticion
Ejemplo :

Dia 1 : 4 x 4
Dia 2 : 1 x 4, 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5
Dia 3: 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5, 1 x 5

4 x 4 = 130 Kilos Peso Muerto
4 x 4 = 50 Press Militar

[david36]

Entrenamiento 18-02-2018

Fuerza : 4 x 4 = 100 Kilos Sentadillas
Hipertrofia : 3 x 20 Zancadas,
Extension de cuadriceps subiendo peso 1 x 15, 12, 10
Dominadas 5 x 6

[david36]

Entrenamiento 20-02-2018

Peso Muerto

3 x 130
2 x 145
1 x 150
1 x 150

5 x 8 = Dips
3 x 8 rueda abdominal

Saludos

[david36]

Entrenamiento 23-02-2018

Despues de haberme comido 5 yogures con avena y arandanos + cafe listo para entrenar

10 Minutos remadora para calentar bien

Peso muerto 130 Kilos = 1 x 4, 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5
Press Militar 50 Kilos = 1 x 4, 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5
Rueda abdominal = 3 x 10

Estiramientos y fin del entreno 1 hora
Saludos

[david36]

Entrenamiento 25-02-2018

10 Minutos remo para calentar

Sentadillas 50 x 10, 70 x 5, 90 x 5, Trabajo de fuerza con 100 Kilos 1 x 4, 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5
Zancadas con barra : 2 x 20
Extension de cuadriceps : 1 x 15, 1 x 12, 1 x 10
Dominadas : 5 x 6

[david36]

Entrenamiento 28-02-2018

Calentamiento 10 Minutos de remo
Peso Muerto : 70 x 5, 90 x 5, 120 x 3, Efectivas : 130 x 3, 145 x 2, 150 x 1, 160 x 1
Dips 5 x 8
Rueda abdominal : 3 x 10

Buenas sensaciones la verdad, toca reiniciar y subir peso

[david36]

Entrenamiento 3-03-2018

10 Minutos en la remadora para calentar bien

Peso Muerto : 5 x 70, 5 x 90, 3 x 110. Efectivas : 4 x 4 = 132.5 Kilos
Press Militar : con 50 Kilos 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5, 1 x 5
Rueda abdominal 3 x 10

De momento me aguanta el agarre prono con 132 Kilos
A nivel abdominal la rueda esta me deja buenas agujetas

Saludos

[Carxus]

¿Pasarás luego al agarre mixto o correas de agarre cuando el prono no de más de si?.

En mi opinión si no hay afán competitivo recomendaría siempre usar las correas para mantener el prono, el mixto no me gusta nada.

Veo que el press banca no te llama mucho

¿Has pensado en el futuro meter de accesorio de pierna/femoral un curl o algún ejercicio de flexión de rodilla?. ¿Y de hombro posterior como facepull o elevaciones posteriores?.

UN SALUDO

[david36]

Hola Carxsus !! Gracias por pasarte por mi diario

Me pasare a las correas es mas pienso igual que tu. E utilizado el agarre mixto en mas de una ocasion y la tecnica se ve deteroriada y me siento mas comodo con el agarre prono la verdad. La banca no me va mucho no prefiero Flexiones o Fondos
No lo habia pensado de todos modos no me gustan mucho los ejercicios de aislamiento en maquinas soy mas de ejercicios compuestos

Saludos