Rutina de fuerza vs Calistenia

[Sísifo]

Una pregunta lúdica, se dice que las rutinas de fuerza con pesas (5x5) no son las idóneas para ganar masa muscular dado el enfoque que tienen estas, pero al lado de una rutina típica de calistenia -sin lastre- enfocada a hipertrofia ¿con cual creen que se obtendría mayor hipertrofia? ¿y cual permitiría un mayor desempeño en la otra actividad; hacer rutina de fuerza para mejorar en calistenia o calistenia para mejorar con pesas? La pregunta es por curiosidad, ya que ambos métodos se podría combinar

[blackperseus]

Me la voy a jugar, pero yo diría que con la 5x5 ganarías masa muscular y la transferencia a calistenia según los ejercicios. Si haces un 5x5 lastrado de dominadas al final ¿es 5x5 o calistenia?.
Pero con una correcta progresión de calistenia también puedes ganar masa muscular (al final ya sabes, domir y comer y balance de superavit calórico, así que tanto monta monta tanto).

La ventaja que le veo a 5x5 frente a la calistenia es una progresión más fácil de controlar y medir (añadir más peso) mientras que en calistenia es jugar con geometrías, palancas que es más complicado saber si es un 3% más intenso que el día anterior. No se, pregunta complicada, pero me inclino por el 5x5 por poco.

Veamos que dicen los gurús que seguro que aprendo algo nuevo

[juan weider]

Una rutina de fuerza como la 5 x 5 solamente tienes que seguir el protocolo y al final conseguirás esa fuerza que se busca ahora bien, si modificamos los tiempos de descanso entre series y la velocidad se convierte en un resultado de hipertrofia siempre que haya un superavit calorico.

La Calistenia te va a dar fuerza si, pero hasta un cierto punto. A partir de ahí si hay superávit calórico engordaras pero no de masa muscular como con un entrenamiento con pesas. Si así fuera nadie tocaría una pesa.

[Andres]

La dieta es uno de los.principales.factores.
El estímulo del entrenamiento es otro de los factores.
Por último la.recuperacion.
El estímulo se puede conseguir de varias formas. Es importante un volumen de trabajo adecuado y un tiempo bajo tensión determinado y una resistencia suficiente.
Sentar cátedra es difícil. Para algunos hacer dominadas es ideal por que se ciñe a una resistencia adecuada. Para otros hacer una sola dominada puede ser demasiado.
Las pesas permiten regular el peso de modo muy fino y adaptarlo a tus niveles de fuerza y resistencia de ese momento.
La calistenia te permite movimientos muy globales que suelen dar una mejor coordinación. Y sobre todo y principal, te permite trabajar con casi ningún material.
Es imposible ser del todo categórico. Pero en general las pesas creo que son más amoldables a la mayoría de necesidades.
Para hipertrofia las pesas ganan.
Para otros deportes depende. Si eres un remero también ganarán las pesas, si eres un gimnasta o un patinador no.
No hay una sola respuesta.

[Lanzador]

El problema que le veo a la calistenia (hablando sin lasre) es que juegas con una carga igual o parecida siempre que es tu cuerpo. Si tu nivel es bajo, empezar puede ser duro en algunos ejercicios. En un nivel intermedio es una buena aliada. En un nivel avanzado... cuando los rangos de repeticiones piden ser altos para estimular entramos en rangos de resistencia y nos vemos obligados a variar otros elementos como el descanso o tempo ya que el parámetro intensidad se mantiene fijo.

[BIGDIPPER]

la calistenia sin lastre para la fuerza y para coger musculo no vale bajo mi punto de vista

[antonio93]

Aun depende más de la dieta que del entreno la 5x5.

Si fuera una rutina de fuerza tipo singles y muy pocas repeticiones tendría dudas pero la 5x5 funciona y esta comprobado por muchos pesistas.

La de calisterni no va funcionar tambien porque es difícil de progresar sin ayuda de un profesional.

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[leroy]

Una pregunta lúdica, se dice que las rutinas de fuerza con pesas (5x5) no son las idóneas para ganar masa muscular dado el enfoque que tienen estas, pero al lado de una rutina típica de calistenia -sin lastre- enfocada a hipertrofia ¿con cual creen que se obtendría mayor hipertrofia? ¿y cual permitiría un mayor desempeño en la otra actividad; hacer rutina de fuerza para mejorar en calistenia o calistenia para mejorar con pesas? La pregunta es por curiosidad, ya que ambos métodos se podría combinar

Probablemente con la rutina de pesas. Eso sí, comiendo, que la masa muscular no crece solo con entrenar.
Aparte, si lo que te interesa es la calistenia, salvo que seas muy flaco no te interesa lo más mínimo subir de peso.
Y sobre la transferencia aunque en ambos casos vas a mejorar tu fuerza cada uno da lugar a adaptaciones específicas y diferentes.