A día de hoy he encontrado la forma de no tener dolor en esa zona cuando entreno. La cuestión es no apegarse a determinados ejercicios porque son "el ejercicio rey" y cosas por el estilo, lo importante es entrenar y hacerlo de forma lo más completa posible. Mi conclusión fue dejar de hacer peso muerto (ya que era motivo claro de aparición del dolor) y sentadilla trasera. Mi rutina de pierna actual es:
5/3/1 Wendler BBB:
Día A:
- Sentadilla Frontal 5/3/1
- Sentadilla Frontal 3x10
- Hip Thrust 4x10
- Curl Femoral 4x10
- Abs
Día B:
- Sentadilla Frontal 5x10
- Hip Thrust 4x10
- Curl Femoral 4x10
- Abs
Y los días de Torso añado Encogimientos 4x10 para reforzar los trapecios, junto con remos y dominadas para trabajar bien la espalda.
No tiene Peso Muerto, no tiene Sentadilla Trasera, no es cool... pero me permite entrenar a tope, progresar y lo más importante, no tener dolor
![Guiño ;)](./images/smilies/icon_e_wink.gif)
PD: Ejercicios como el Hip Thrust también se pueden hacer a rango de fuerza si te interesa, y las dominadas.