Hipertrofia vs movilidad de hombro

[Lanzador]

De entrada decir que soy contrario al mito del hombre fuerte y poco flexible. Suelo tener problemas de movilidad de hombro, a la hora de elevarlo por encima de la cabeza, sobre todo para hacer arrancadas o snatch. He perdido algo de masa muscular en el hombro y me noto con mejor movilidad, y os quiero comentar la siguiente cuestión, que es si una hipertrofia considerable de hombros va reñida con buena flexibilidad-movilidad.

[Brutus]

Yo querría pensar que no. Que todos podríamos ser como éste



pero la verdad creo que debido al tipo de entrenamiento que se realiza buscando hipertrofia se tiende a acortar algo los recorridos articulares.
En general los culturistas no destacan por su flexibilidad salvo casos excepcionales como Jujimufu u otros freaks como él
Sin llegar a esos extremos el problema no lo veo en la ganancia de hipertrofia, si no en olvidar realizar ejercicios específicos de movilidad.
Luego saldrán los que digan que bla, bla, bla que eso son chorradas que si tú haces un ejercicio con ROM completo no necesitas ejercicios específicos de movilidad, y yo me opongo claramente a esta manera de pensar. Si los gimnastas, halterófilos o incluso acróbatas tienen una buena hipertrofia muscular, pero además una gran flexibilidad articular es PORQUE LA TRABAJAN. Y la trabajan de forma específica desde muy pequeños.

Los levantadores chinos trabajan no solo movilidad de hombro también de flexores de cadera, abductores, y un largo etc. Aquí uno de ellos con ejercicios específicos de movilidad de hombro

https://www.youtube.com/watch?v=KAGXVLFfy8E

[uchikomi]

Yo se quela experiencia personal no siempre és extrapolable al resto,sobretodo porque a veces hay factores en los que no caes que influyen en el proceso, pero en mi caso concreto nunca habia tenido unos hombros destacados (siempre comparado con el resto de mi cuerpo) y mi rango de movimiento fue decreciendo hasta llegar a crearme problemas (lesiones, bajas largas, rehabilitación,...). La solución me vino cuando empecé a trabajar progresiones para puente, con sus ejercicios de movilidad, fuerza específica, etc. Ahora mismo sin tener un volumen corporal destacable,pues tampoco me dedico a ello, mis hombros tienen bastante más ROM y son proporcionalmente más grandes que antaño.

Probablemente con un entreno específico mejor diseñado tendria más volumen,no lo discuto, pero el que tengo no ha repercutido en mi rango de movimiento sino todo lo contrario.

[Lanzador]

El tema es que tengo la sensación, al menos hablando de los hombros, de que si quieres una fuerza-hipertrofia considerable en ellos, esto conlleva una pérdida de movilidad y deberías trabajarla específicamente. Lo que no se es si una mayor hipertrofia implicaría una pérdida de flexibilidad, la teoría dice que con el entreno de fuerza se puede ganar flexibilidad porque cuando un músculo se contrae el antagonista se estira, pero en la práctica creo que es mas complejo.

He visto grandes press militar tipo eddie hall https://www.youtube.com/watch?v=TzV4EZb2NMs y esque estos sujetos se quedan lejisimos de tocar la barra con los hombros... yo no tengo una gran movilidad y lo hago sin problema, ¿¿estos entonces como estan??

[Andres]

Una gran hipertrofia no está reñida con una gran flexibilidad, pero no te hace un especialista.
Un trabajo muy extensivo de fuerza o hipertrofia como es lógico creo un músculo hipertónico y eso no es compatible con una flexibilidad relajada tipo contorsionista, si en cambio con una flexibilidad más forzada, tipo gimnasta o tipo jujimufu. Flexible pero duros de estirar. Como es mi caso.
Otro problema con la masa (no con la fuerza pero se) es la falta de movilidad activa en ciertos grados por el IMPEDIMENTO DE MASA.
Un ejemplo para que me entendáis es el caso de un un bíceps muy abultado. Un hormonado de 50 cm de brazo apenas podrá cerrar el brazo más de 90 grados, no sería por falta de flexibilidad del tríceps sino por que el propio bíceps no puede plegarse sobre sí mismo. De modo pasivo si podrías empujarle el brazo más de ese ángulo.
Otro clásico es el bíceps femoral.
Otro son las escápulas, una espalda muy gruesa impide juntar activamente las escápulas comparado con alguien de menos masa. A mi me cuesta juntar las manos por detrás de la espalda, incluso de modo pasivo.