Protocolo de volumen de Andres. Experimentando.

Rastrojo · Post by **Rastrojo** » Wed Dec 20, 2017 12:40 am

Como dije en el tema de Andres voy a exponer como me ha ido (y como me irá, pues solo ha pasado 1 semana) su protocolo).

Dias 1, 3 y 5 los hago en el gym. Dias 2 y 4 lo hago en el marco de la mampara de la ducha por lo que si subo mas repes no me fio de lastrarme ahí y las barras me pillan lejos, a ver hasta donde llego en repes.

SEMANA 1
Dia 1: conseguí 10 repeticiones correctas.
Dia 2: 16 repes (4x4) relativa facilidad.
Dia 3: 16 repes (4x4) relativa facilidad.
Dia 4: se me fué la cabeza y se me olvidó.
Dia 5: 16 repes (4x4) faciles. Extra(4, 6 y 2 repes horas mas tarde para compensar el dia 4.

SEMANA 2
Mal dia se me avecinaba nada mas levantarme con un cansancio como si no hubiese descansado.
Llego al gym y el calentamiento se me hace eterno, mal augurio.
En un arrebato de inteligencia no se me ocurre otra cosa que hacer una tuck front lever al fallo justo antes de las dominadas.
Eso me lastro todo el entrenamiento de espalda. (sentadilla y banca conseguí mis objetivos de hoy, en remo, aun siendo un peso liviano y que controlo perfectamente me parecia que levantaba mi 2rm)
Dia 1: 10 repeticiones eternas. (luego hice 9 en la mampara)

Aun es pronto para decir nada del metodo, pero me esta gustando, lo seguire varias semanas y en el siguiente mensaje pondré mis semanas e ire editando el mensaje con cada dia del metodo.
Animaos y poned vuestra experiencia si lo estais haciendo.
Saludos.

Rastrojo · Post by **Rastrojo** » Wed Dec 20, 2017 12:42 am

SEMANA 1
Dia 1: 10 repeticiones correctas.
Dia 2: 16 repes (4x4) relativa facilidad.
Dia 3: 16 repes (4x4) relativa facilidad.
Dia 4: 0 se me fué la cabeza y se me olvidó.
Dia 5: 16 repes (4x4) faciles. Extra(4, 6 y 2) repes horas mas tarde para compensar el dia 4.

SEMANA 2
Dia 1: 10 repeticiones enternas.
Dia 2: 16 repes (8x2) faciles.
Dia 3: 16 repes (8x2).
Dia 4: 16 repes (4x3 + 2x2).
Día 5: 16 repes (6+4+4+2) tiempo limitado.

SEMANA 3
Dia 1: 11 repeticiones.
Dia 2: 16 repes(6+3+3+4)
Dia 3: 16 repes (4x4)
Dia 4: 16 repes (2x4 + 4x2)
Dia 5: 16 repes (5+5+6)

SEMANA 4
Dia 1: 11 repeticiones
Dia 2: 16 repes (3+3+5+5)
Dia 3: 16 repes
Dia 4:16 repes
Dia 5: 16 repes

SEMANA 5
Dia 1: 9 repeticiones.

Iré editando...

Andres · Post by **Andres** » Wed Dec 20, 2017 3:36 pm

Yo haría series más cortas. Cuatro repeticiones son casi la mitad de tu máximo. Más aún si te ves cansado o poco explosivo.

Rastrojo · Post by **Rastrojo** » Wed Dec 20, 2017 4:20 pm

Por ahora me salen faciles, pero voy a probar eso que comentas, un 8x2 a ver que tal.

Ricardowsky · Post by **Ricardowsky** » Wed Dec 20, 2017 5:17 pm

En la mampara de la ducha? dominadas? como es la manpara? es de hierro?

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Wed Dec 20, 2017 5:35 pm

me uno

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Rastrojo · Post by **Rastrojo** » Wed Dec 20, 2017 9:08 pm

Ricardowsky wrote:En la mampara de la ducha? dominadas? como es la manpara? es de hierro?

No, es de plastico o algo parecido (aunque ahora que la miro bien, creo que puede ser de aluminio ) , le pongo una toalla encima para no destrozarme los dedos al tener filos algo
incomodos, y aguanta perfectamente mi peso (unos 84kg)

Brutus · Post by **Brutus** » Thu Dec 21, 2017 6:58 am

Yo me uno y puede que a la vuelta de las Navidades me ponga a hacer algo parecido. Por comparar y poder sacar alguna conclusión.

Rastrojo · Post by **Rastrojo** » Wed Dec 27, 2017 12:25 am

Dia 26 (ayer, escribo esto a las 1:20 de la mañana ya a dia 27)
Me despierto y lo primero que hago es ir a ducharme no antes sin probar mis dominadas, empiezo, 1, 2, 3, 4, 5, 6, a parit de aqui noto una gran congestión en los antebrazos y biceps ya que no habia hecho ni un mini calentamiento y recien levantado, y sigo con las repes, 7, 8, 9, hasta aqui todo muy sencillo, noto mejoría, 10 y por fin una repe más, un poco forzada ya que mis biceps y antebrazos no daban mas de si, pero salen.
Quizas habiendolo hecho mejor hubiese conseguido esa repe más facil o puede que conseguir una más.

Resultado: +1 repe. En el segundo mensaje está puesta mi semana.

Andres · Post by **Andres** » Wed Dec 27, 2017 8:55 am

Rastrojo wrote:Dia 26 (ayer, escribo esto a las 1:20 de la mañana ya a dia 27)
Me despierto y lo primero que hago es ir a ducharme no antes sin probar mis dominadas, empiezo, 1, 2, 3, 4, 5, 6, a parit de aqui noto una gran congestión en los antebrazos y biceps ya que no habia hecho ni un mini calentamiento y recien levantado, y sigo con las repes, 7, 8, 9, hasta aqui todo muy sencillo, noto mejoría, 10 y por fin una repe más, un poco forzada ya que mis biceps y antebrazos no daban mas de si, pero salen.
Quizas habiendolo hecho mejor hubiese conseguido esa repe más facil o puede que conseguir una más.

Resultado: +1 repe. En el segundo mensaje está puesta mi semana.

A mi me suelen salir una media de unos dos repeticiones por semana.

Más fuerte que el hierro foro