Diario de Temerium

[Temerium]

Movilidad tipica.

Skill

5 min pino cara a pared mancoo
RTO 15 10 10 10
5 skin the cat en pike

Rutina

Tuck Planche Max= 6'' + 5 5 5 3 Proximo dia 6x5''
Straddle front lever Max= 3o2'' + kick outs 4,3,3,2

Dominadas Neutras 22,5 kg 3xmin5 = 5,5,4
HeSPU negativa 3,3,3 x,2

Fondos anillas RTO arriba max 7+6,5
Remos Advanced tuck max=4+ 3,3,3,3

Sentadilla Barra alta atg
3x5 100kg nada


Vsit 45º Max hold naa
Pike compression reloj parte abajo rotula, = 10,8,6

Estiramientos.



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[Temerium]

Skill

Varios intentos y una serie de 30 sec cara a pared
RTO 4x10 + 14 , ir a por 4x13
skin the cat en pike 3x1+ 1x2

Rutina

Tuck Planche 6x5 : 4 5 4 5 5 5 4
Triangulo front lever Max= 6 => 6x5 : 5 5 5 5 3 4

Dominadas Neutras 20 kg 3x5 , 5 5 5 Mantener
HeSPU negativa 3,3,3 3 2 1 + Lhspu pies anillas 7 . 4

Fondos anillas RTO 3x6 6 6 6 Mantener
Advanced tuck Row 5x3 : 3 3 3 3 3 Mantener
Pistols Max = 9 => 3x8 8 7
High Step Ups Max 12=> 3x12 12 12 Lastrar
Vsit max pies cuello Max 7 => 6x5 : 5 4 4 3 4
Pike Compresión 3x10 Altura reloj rodillas: 7 7 5

Estiramientos.

[Reover]

¿De cuánta altura son los Step Up?
En mi gym los puedo hacer de 70cm o algo así. Creo que un día ire con el metro. A fin de cuentas tampoco es la primera vez que llevo el metro y mido cosas

[Temerium]

¿De cuánta altura son los Step Up?
En mi gym los puedo hacer de 70cm o algo así. Creo que un día ire con el metro. A fin de cuentas tampoco es la primera vez que llevo el metro y mido cosas

No he medido ,he cogido uno tocho y le he puesto un step para dejarlo bien alto.

Pero voy a cambiarlo por nordic hamstring curl, que quiero mas leña en isquios. Y no un culo negra

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[Reover]

Yo también quiero hacer los nórdicos, pero ahora si los hago me cargo toda la rutina. Demasiado exigentes para meterlo en una F5 de sentadillas y peso muerto. Posiblemente para diciembre

[Temerium]

Skill

Pino 10 minutos de trabajo y descansos.
RTO 16 16 16 13
skin the cat en pike 3 3 2

Rutina

Tuck Planche 6x6 : 4 6 6 /6 6 10 a por 5*8
Triangulo front lever: 6 6 6/ 6 6 10 a por 5*8

Dominadas en L 6x4 a por 5x5
HeSPU pies anillas 8*3 a por 6*4

Fondos anillas RTO 5*7: 7 7 7 6 5 + 3(cluster 20'')
Remos arqueros 4x3 cada lado: a por 3x4 cada lado

Toes to bar 30" rest: 3 3 3 2
Pike compression 30" rest: 6,4,4
Pecho anillas rodilla 1 pie: 12 4 4 3 3
Face pulls ing 1 pie: 10 3 3 2 2
Elevaciones frontales 7kg 8 4 4 4 4 probar con 5 kg
Estiramientos a casa.

Estiramientos.[/quote]



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[Temerium]

Rutina
4x17 17 15 15 10
stc3x3 3 3 3

Front lever triángulo 5x8 8 8 5/ 8 8+ 3
Tuck planche 5x8 8 8 8/ 8 9

Domis 20 kg 6x4 1' 30" 4,4,4/ 4,4,3

Hspu 8x2 2 2 2,2,/2, 1, 1,-3+-3

Atl rows 4,4 ,4/4,4 3
RBulg dips 3, 3,33/3,3,3,2 +1 cluster

[Temerium]

Rutina
Trabajo de pino 10 minutos.
Support RTO 3x20 20 20 17
stc3x3 3 3 3

Front lever triángulo 5x8 8 8 8 8 10 a por 5x9
Tuck planche semi advanced 7x3 3 3 3 3 3 3 3 =

Domis 20 kg 4x6 2' : 6 6 6 4 3 4 4
Hspu espalda pared 6x4: 4 4 4 4 3 3 2 1

Bulgarian dips 6x4: 4 4 4 4 3 3 2
Advanced tuck rows 5x5: 5 5 4 4 4 4

[El Rojo]

¿Qué progresión hiciste para sacarte los bulgarian dips?

Imagino que el pectoral inferior trabaja que flipas...

Un saludo

[Temerium]

¿Qué progresión hiciste para sacarte los bulgarian dips?

Imagino que el pectoral inferior trabaja que flipas...

Un saludo

Aún me cuestan bastante... Se notan en el pectoral que flipas.

Pues empecé buscando el 8x3 y como no llegaba lo iba combinando con fondos normales en anillas hasta llegar mínimo a un volumen de 24 repes.

Pase de 3x8 reps en fondos en anillas, hice 8,8 y 10 reps. Hago 2 mas en la final para asegurar los incrementos.

Y ya de ahi lo que decia del 8x3 ,6x4,5x5,4x6 y 3x8 . Y si vas sobrado en la última serie pues metes mas de un salto en la progresión.