Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[Reover]

¿Cuántas series / repes hacías antes en Peso Tuerto?

[El Rojo]

Pues hacía un ciclo de tres semanas entre 5x5, 5x3 y 6x2 (series planas), aparte que no hacía ninguna otra variante más liviana como el PMRumano que hago ahora.

CICLO BASE 2 - SEMANA 2 - SESIÓN CALISTÉNICA (23/09/2017)

85,6kg de peso, bien comido y muy bien descansado. Calentamiento a base de sentadillas, flexiones y cuelgues activos y pasivos.

A1. Sentadilla unilateral elevada - 3x15.
A2. Dominadas en anillas - 3x12.
A3. Fondos en anillas - 3x12.

B1. Curl harop - 4x12 (manos cabeza).
B2. Remo en anillas - 4x15.
B3. Extensiones de tríceps en anillas - 4x12.
B4. Elevaciones de piernas a la barra colgado - 4x15.

Todo en 90'.


Seguimos.

[El Rojo]

CICLO BASE 2 - SEMANA 2 - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (24/09/2017)

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 15x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @60%

Todo en 42'.


Un saludo

[El Rojo]

CICLO BASE 2 - SEMANA 2 - SESIÓN DE TORSO 1 (25/09/2017)


Primer entreno malo del ciclo... y supongo que por lo del karma después de tantos entrenos buenos, no ha sido simplemente malo sino nefasto. Me he ido de cañas antes de entrenar (hoy era festivo en Barcelona) y la bajada de rendimiento ha sido espectacular, así que me he limitado a hacer unos cuantos triples con 75kg en militar y en las aproximaciones de dominadas y fondos, que iban como la mierda, me he rallado y me he ido. Veremos mañana si podemos rescatar algo.

[Temerium]

CICLO BASE 2 - SEMANA 2 - SESIÓN DE TORSO 1 (25/09/2017)


Primer entreno malo del ciclo... y supongo que por lo del karma después de tantos entrenos buenos, no ha sido simplemente malo sino nefasto. Me he ido de cañas antes de entrenar (hoy era festivo en Barcelona) y la bajada de rendimiento ha sido espectacular, así que me he limitado a hacer unos cuantos triples con 75kg en militar y en las aproximaciones de dominadas y fondos, que iban como la mierda, me he rallado y me he ido. Veremos mañana si podemos rescatar algo.

Yo una vez me tomé un cubata en la comida , antes de hacer un test de fisicas de bombero, lo jodido es que me hice la cuerda muy bien... Evidentemente ya se habria anulado

[El Rojo]

Eso sí que es una Temeridad ahora entiendo tu nombre de usuario

CICLO BASE 2 - SEMANA 2 - SESIÓN DE PIERNA 1 (26/09/2017)

86,5kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de sentadillas con peso corporal, zancadas aéreas, pájaros, YTWLI, cuelgues activos y pasivos, elevaciones de piernas a la barra colgado.

A. Sentadilla - 155kg x3x3.

B1. Remo con barra - 120kg 3x5.
B2. Curl de cuello - 15kg 4x50.
B3. Extensión de cuello - 10kg 4x50.
B4. Flexión lateral de cuello - 10kg 4x50.

C1. Peso muerto rumano agarre de arrancada - 120kg 3x5.
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - 3x15.

D. Facepull en polea alta sentado - 85kg x15(+dropsets: 80kg x5, 75kg x5, 70kg x5, 65kg x5, 60kg x5, 55kgx5, 50kgx10, 45kg x10, 40kg x15).

Todo en 90'.


Buen entreno resarciéndome de lo de ayer. En sentadilla, aplicando principalmente las consignas de este vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=NtX8GGbDCuc&t=0s

Seguimos

[BIGDIPPER]

rojo, se te cerraron fácil los callos abiertos? se me han abierto tres y son un jodido incordio. algun consejo? gracias

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

[El Rojo]

CICLO BASE 2 - SEMANA 2 - SESIÓN DE TORSO 2 (27/09/2017)

87kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de flexiones, pájaros, YTWLI, cuelgues activos y pasivos, elevaciones de piernas a la barra colgado.

A1. Press Militar - 72,5kg 2x5. 70kg 3x5.
A2. Dominadas pronas - BW+10kg 4x8.

B1. Dominadas neutras - BW+10kg 2x8. BW+5kg 3x8.
B2. Fondos en paralelas - BW+35kg 5x8.
B3. Elevaciones laterales c/kbs - 12kg 4x15.

C1. Aperturas pectoral superior - 14kg 2x18.
C2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 14kg 2x15.
C3. Press francés tumbado c/bez - 45kg 2x12.

Todo en 100'.

Definitivamente tengo que tomar medidas con el press militar. Supongo que 8 series duras semanales de trabajo de deltoides anterior es demasiado poco. También planeo darle mayor prioridad a los brazos y menos a los calisténicos.

Un saludo

[El Rojo]

CICLO BASE 2 - SEMANA 2 - SESIÓN DE PIERNA 2 (28/09/2017)

86,5kg de peso vestido, bien comido y descansado. Calentamiento a base de sentadillas con peso corporal, elevaciones de piernas a la barra colgado, cuelgues activos y pasivos, pájaros.

A. Sentadilla - 145kg x3x5.

B. Peso Muerto - 185kg x3. 180kg x3. 175kg x3.

C1. Curl harop peso al pecho - BW+10kg 3x12(+drop-set BWx12).
C2.Encongimientos de trapecio - 200kg 3x12.

D1. Remo gironda - 85kg 3x15.
D2. Curl de cuello - 30kg 2x25.
D3. Extensión de cuello - 20kg 2x20.
D4. Flexión lateral de cuello - 20kg 2x20.

E1. Curl de muñeca unilateral c/m - 14kg 2x12.
E2. Extensión de muñeca unilateral c/m - 6kg 2x40.

Todo en 120'.

Genial entrenamiento, en sentadilla la consigna de "codos apretados" del vídeo que puse el otro día me va a las mil maravillas para tensionar la espalda. Por otro lado, finalmente me han aceptado en la Escuela Oficial de Idiomas con lo que a partir de la semana que viene voy a pasar a una fullbody de 3 días, manteniendo la progresión de los ejercicios, lo cual aparte de ser una necesidad va a ser también una virtud ya que me va a permitir darle f3 al militar y la sentadilla, tal y como deseaba.

Seguimos

[El Rojo]

CICLO BASE 2 - SEMANA 3 - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (30/09/2017)

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 22x25m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @60%

Todo en 38'.


No tuve tiempo de poner este entreno debido a la revolución en marcha en Catalunya. Hoy me peté el entreno (lógicamente no es plan de irse a entrenar cuando los terroristas le pueden abrir la cabeza a tu abuela, quitarle un ojo a tu primo o romperle una pierna a tu amigo) y estos días veremos lo que podemos hacer.

Máximo amor a los españoles demócratas y a los que sigan pensando que no va con ellos... una severa reflexión.

Saludos