Inclinación press inclinado

[Lanzador]

¿Cual es la inclinación apropiada? Se ha especulado mucho en los últimos años con que tipo inclinación es mejor. Con esto quiero decir que siendo un press de pecho, nos interesa trabajar el músculo pectoral, y habrá ciertos punto donde el deltoides anterior se esté llevando gran parte del trabajo.

[Rastrojo]

Pues ni idea, yo las pocas veces que lo hago suele ser a unos 30 grados (eso marca el banco) y con agarre supino con mancuernas.

[Reover]

Creo que lo hacía a 45. O quizá algo menos. Pero de ahí con saber cuánta inclinación es la mejor...

[Andres]

Que el pectoral trabaje no depende de la inclinacion, mas bien de la posicion mas o menos atrasada de los hombros. Otra cosa seria que trabaje mas la porcion superior o la inferior, y aun asi, variará en cada caso si se arquea y cuanto.

[Lanzador]

La cuestión es que si ya hacemos press miltar, sería un error reclutar en exceso el deltoides anterior.
Los bancos fijos en los gimnasios de press inclinado estan a 45º de inclinación, pero en mi gimnasio de rústico de atletismo tengo un precario banco donde puedo variar la inclinación y ya que estamos, utilizar la óptima.
He leido que una inclinación entre 20 y 30º es suficiente para desarrollar el haz clavicular, que de ahí en adelante es mayor trabajo de hombro. Parece una chorrada pero las sensaciones varían un huevo.

[Andres]

La mayor porción de pectoral se recluta en el declinado.
Si te refieres a lograr un mejor canalillo, nada como las aperturas peck deck. Si es el pectoral superior aperturas en banca inclinada.
El press inclinado está bien pero tiene el inconveniente de ser más difícil de dominar que el plano.
Un buen press que implique bien al pectoral requiere una buena retracción y preestiramiento del pectoral durante todo el recorrido. Esto implica bajar los hombros y retrasarlos.
En el plano y declinado, requiere práctica como la mayoría sabemos. En el inclinado es más difícil aún, por que el movimiento de brazos es contrario a la posición de los hombros. Los brazos suben pero los hombros deben mantenerse bajos. Si no se hace así se convierte en un ejercicio de hombros, y eso puede ocurrir a cualquier grado de inclinación.
No creo por tanto que exista un ángulo exacto para todos. Dependerá del dominio que cada uno tenga del ejércicio.
Una banca inclinada y curvada, he escuchado que va perfecta para lograr la postura sin complicarse. Yo nunca he podido usarla, pero si he hecho press encima de lo más parecido que he encontrado, un saco de boxeo bien compacto, la sensación es de un estiramiento exagerado del pectoral.
Las aperturas en anillas separadas el doble o el triple del ancho de los hombros también logran ese efecto.

[BIGDIPPER]

a mi es un ejercicio que se me da especialmente bien y no tengo ni puta idea de a Qué inclinacion pongo el banco. si hiciese militar ese mismo día no metería superior. eso seguro.

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk