Diario de Temerium

[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Trabajo de Pino 5 min
Lsit supino 5x12 + 5 stc buscando tuck triángulo

Peso Muerto Rumano con Straps:
5x85
3x97,5
1x112,5
6-8+ 140kg = 5 repes Descargo a 120
10-12+ 120kg = 7 repes

SS 1 min entre ejercicios

-HSPU FW (pies deslizando) :
4 2 2 2 / 1 1 1 1

-False grip L pull ups:
5 5 5 4 / 4 3 3 3 => A por 6x4

SS 1 min entre ejercicios

-Pelican push ups partial rom (90º) anillas altura rodilla x pies altura anillas:
3 3 3 3 /3 3 3 2 Repeat y maximizar

-Remo arquero 2 pies atras , altura rodilla
3 3 3 3 /3 3 2 2 He doblado las series aquí xD Maximizar

Tríceps anillas Ingle ,2pie
12 3 3 2 1 20"
Bíceps anillas Plexo, 1pie
11 3 3 3 3 con 20'' descanso

8 Dominadas ,oahang , estiramientos.

[Temerium]

Lunes

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo
Skill:
Pino 5min
Series alternas con 1 min descanso:
- 5 skin the cat buscando triángulo
- Lsit supino 4x15: 13 14 9 14 9

Básicos Barra

Sentadilla:
5x60
3x70
1x80
3-8 100 kg = 5 repes
8-10 90 kg = 7 repes
10-12 80 kg = 10 repes

Press Militar:
5x37,5
3x42,5
1x50
3-8 55 kg = 7 repes
8-10 50 kg = 7 repes
10-12 45 kg = 8 repes

Trabajo de codos rectos

Planche Leans (2,5 referencia)
-6x10" 9 8 9 | 9 8 7

Serias alternas 1 ' descanso:
- Atuck kick outs 8x3: 3 3 2 2 | 2 2 1 1
- Tuck planche 6x6-8": 7 7 6 | 6 5 7

Serias alternas 1 ' descanso:
- FL Triángulo 6x6-8'': 7 7 7 | 6 5 5
- Advanced Tuck planche banda negra 6x6-8": 7 8 7 |8 6 7
Advanced tuck triangulo 6x6-8":

Back lever 6x6-8:
- Tuck: 11 8 8 | 8 8 8 Subir a 6x10''


Domis 11

[Temerium]

Lunes Hice los otros dos entreno pero me da pereza pasarlos

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo
Skill:
Pino 5min de Leg switches de cara a la pared
Series alternas con 1 min descanso:
- 6 skin the cat buscando triángulo
- Advanced Tuck Lsit 6x6-8 8 7 8 ª 7 7 7

Básicos Barra

Sentadilla:
5x60
3x70
1x80
3-8 100 kg = 7 repes Adiós piernas.
8-10 90 kg = 6 repes
10-12 80 kg = 7 repes

Press Militar:
5x37,5
3x42,5
1x50
3-8 55 kg = 6 repes
8-10 50 kg = 7 repes
10-12 45 kg = 7 repes

Trabajo de codos rectos

Planche Leans Supinas (2,5 referencia)
-6x10" 9 9 10 | 8 8 6

Serias alternas 1 ' descanso la planche con manos a los lados:
- Atuck kick outs 8x3: 3 3 2 2| 1 1 1 1 Menos repes pero mejor cálidad y mayor sufirmiento.
- Tuck planche 6x6-8": 8 6 6 |6 6 5 Mejor técnica

Serias alternas 1 ' descanso:
- FL Triángulo 6x6-8'': 7 8 8 | 7 7 6 Dolor!
- Advanced Tuck planche banda negra 6x6-8": 8 7 7 | 7 8 7

Back lever 6x6-8:
- advanced Tuck 5x12 : 12 12 11 11 7

dominadas escapulares 1 mano 4 por lado
Con bolsa 15 kg
- Buenos dias pike 10 10''
- Buenos dias Straddle 9 10''
- Horse Stance 27 ''
Domis 7

[El Rojo]

Hey parece interesante esa rutina RPT que llevas haciendo las últimas semanas.

¿Estás haciendo un AMRAP en las tres series de cada ejercicio? ¿Llegando al fallo? ¿Y cuánto descansas entre series de básicos? ¿Qué dirías que te lleva en cuanto a tiempo hacer el bloque RPT en tu entrenamiento?

Realmente como programa abreviado e hipertrófico pocos sistemas se me ocurren mejores. Aunque si fuera para mí sé que me quemaría bastante yendo al fallo o casi al fallo en 3 series de 3 ejercicios 3 veces por semana.

Un saludo champ

[Temerium]

Llego al fallo técnico o al borde del fallo estandar, pero meto descansos de 3 minutos a veces 4 en pata.

Pues me gustaban de siempre las pirámides invertidas por lo de apretarse y que las primera seria activa al resto de series. Pero vi sobre un hombre que decia hasta de ir al fallo absoluto (paso), y luego vi el video de herofitness de maximización de series y dije esto lo que tengo que hacer yo.

Aparte que he bajado pesos ,buscando subir series, que yendo tan a fuego te vas a la mierda. Aparte que en calistenia estoy entrenando fuerte tb...

https://youtu.be/fDhEdOcCNCQ

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[Reover]

¿Estás haciendo ayunos de 24 horas todos los días?

[Temerium]

Ahora mismos estoy a 1 a la semana, la semana que viene depende de lo que de mañana en peso y medidas, pues dejo uno o meto dos.

Porbablemente toquen dos xD


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[Temerium]

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24/2 + Postureo
Miercoles

5 min entradas a pino,aguantes y cosas variadas. Pino fatal

Advanced tuck lsit 1xmax = 12'' = 5x8'' luego 8 7 7 6
Stc triángulo x6 erectores espinales en la mierda

Press Banca:
5x47,5
3x55
1x65
3-8 80kg = 7repes
8-10 72,5 kg = 9 repes
10-12 65 = 12 repes

SS 1' 30" min entre ejercicios (Min 6 reps )
-Fondos Lastrados 20kg
7 7 7 Up
-Dominadas Lastradas neutras 20kg
6 5 4

SS 1 min entre ejercicios=se baja a 1'
-Pseudo Planche Push Ups Supinos
8x3: 3 2 1 1
-atuck fl row
8x3: 3 3 3 3 | 2 2 2 2

Aberturas en anillas Rodilla , 1pie
12 5 4 3 3 20"

Facepulls anillas altura Ingle 0pie
10 5 3 2 23 con 20'' descanso

7 Dominadas

Cuelgues y estiramientos.


Me hice el otro dia un ganglión pero estaba ya que no se notaba, a lo que me vuelve a salir haciendo fondos, a lo que toqueando lo he vuelto a meter y ahi se ha quedado

[Reover]

Vale, entendía que era 24h de IF todos los días, que es muy hardcore

¿Ganglión?

[Temerium]

Una pelota en la muñeca mu rica xD.

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