Rutina chica nueva

[Lanzador]

Pues bien, he convencido a mi chica para que finalmente acuda al gimnasio conmigo este mes, y nos hemos apuntado a un gym comercial y así yo de paso cambio de aires de mi gym habitual poco equipado.

Por curiosidad, la animé a que le pidiese una rutina al monitor de turno, y compartir mis opiniones acerca de la misma.

La tabla que la ha puesto se compone de un circuito de tres vueltas de 15 repeticiones por multitud de máquinas (jalon, triceps en polea, extensiones cuadriceps, zancada, press en maquina... incluyendo abdominales por ahi sueltos), no he contado las postas pero yo diría que tiene unas 10 postas. Ademas la ha dicho que lo haga todos los días que vaya al gimnasio (¿¿y el tiempo de recuperación muscular ??).

A mi me parece interminable la verdad, y mas para alguien que acaba de empezar.

No se si estareis conmigo pero... ¿no será mejor centrarte en unos pocos ejercicios (tres o cuatro) aunque sea guiados en máquina, meter volumen en ellos y ganar fuerza y especialización en los mismos? al final todo son patrones de movimiento, yo no creo que a una persona que este empezando sea positivo hacer mucha variedad de ejercicios.

¿opiniones?

[Temerium]

¿Que es lo que quiere? ¿Objetivos?

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[Lanzador]

Los objetivos son pérdida de peso y reafirmar la musculatura. Vamos, lo típico.

[Andres]

Todo depende de la intesidad relativa que le aplique. Una rutina de alta frecuencia es habitual al principio para que se aprendan los movimientos.

Desde luego los primeros dias debe tomarselo todo en plan calentamiento, por que si no esta acostumbrada, al dia siguiente querra morirse de las agujetas.

Con fines esteticos yo prefiero varidad de ejercicios en vez de centrarse en unos pocos. Es cierto que si quieres subir en kilos en el press de banca, lo logico es aumentar el volumen de press de banca, pero ese no es el objetivo del 99.99 de las chicas.

Con la variedad no te haces especialista en nada, pero es mas facil evitar que una parte se quede rezagada respecto a otra, y eso suele redundar en una mejor simetria, postura, etc.

Sea como sea, el tema de la recuperacion es muy especifico, ella misma deberá ver como se encuentra y seguramente tu deberas indicarle que tal punto de dolor es normal y productivo, pero que pasado tal otro conviene aflojar, ya me entiendes.

[lorena35]

Hola a tod@s!

Soy nueva en el foro y cuando he visto este tema me he sentido identificada . Yo ahora estoy en el proceso de encontrar un Gym que me convenza...

Soy algo exigente, lo reconozco . Igualmente, os quería preguntar:

Qué cosas tendrías en cuenta a la hora de elegir un gym?

(no se si tendría que haber abierto otro ilo para esto)

Gracias y.. Nos hablamos!

[Andres]

Eso es muy particular. Yo me podría adaptar a un antro sucio y poco equipado siempre que el ambiente sea bueno. Dependerá de tus objetivos y de que tipo de entrenamientos quieras hacer.

[Ricardowsky]

Ufff
La gente:
Mucha, poca, tranquila, joven, no joven, locos....
El gimnasio:
Limpio, sucio, grande, pequeño, familiar, impersonal,...
La equipacion: pues depende de lo que uno haga...
Los monitores: Con idea, sin idea, gratis, de pago tipo monitor personal...
El horario....
La proximidad, importante

Yo creo que hay que probar varios para saber lo que uno quiere... pero nunca se puede tener de todo...

[Black Arrow]

Aquí les paso una rutina para novatas que me pasó un amigo que entrena a mujeres en Lima:

Lo primero sería una rutina de adaptación de al menos 2 semanas. En las rutinas para novatos hay ejemplos varios, pero la idea es trabajar una full-body con máquinitas. Extensión de cuadriceps, femorales echado, jalones en polea alta, press en máquina... Todos en 3 x 15. Eso e ir agregando cardio suave.


Luego podemos pasar a una rutina de este estilo, unas 3 veces por semana:


Día A:

-Sentadilla x peso corporal: 4 x 15.

-Zancadas con mancuernas: 3 x 6 (por pierna).

-Press militar con mancuernas: 4 x 10.

-Jalones en polea alta: 4 x 10.

-Elevaciones de talones x peso corporal: 3 x 30.

-Crunch abdominal: 3 x 20.


Día B:

-Peso muerto rumano con mancuernas: 4 x 10.

-Swing con mancuerna a una mano: 3 x 12.

-Press de banca con mancuernas: 4 x 10.

-Remo en polea baja: 4 x 10.

-Curl invertido con barra: 3 x 12.

-Hiper-extensiones lumbares: 3 x 10-12 x peso corporal.


Trabajar 3 veces por semana. Rutina ABA-BAB. Agregar 5 minutos de cardio antes (trotadora de algún tipo) y 10-15 al final (a gusto, trotadora, bicicleta, escaladora, etc) + estiramientos.

Más adelante el cambio de rutina ya queda a gustos y criterios.


Saludos

[Ricardowsky]

Si las mujeres de mi gimnasio suelen hacer mucho esas cosas....

[Nordin Workout]

Buenas,

Un poco exageración, para ti que llevas ya tiempo, si que puede ser. Yo pienso que el monitor del gimnasio se la habrá puesto pensando en que lo va a hacer de una manera relajada, con poco peso, y para adecuarse a la rutina de gimnasio, de manera que acostumbre de nuevo a los musculos para realizar ejercicios.
De momento os diría que hicierais la prueba a ver que tal evoluciona ella, y en función de eso, a ver si le convence o le podemos recomendar una rutina por aquí.