Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[Ricardowsky]

Jejeje es mas fácil bajar el peso que tener una lesión jejejeje

Has puesto ya un video del entrenamiento de cuello?

[El Rojo]

Todavía no Ricardo, aunque no me cuesta demasiado hacerlo, solo que nada de lo que hago es especialmente innovador ni extraordinario, pero si interesa puedo hacerlo.

CICLO BASE 1 - SEMANA 1 - SESIÓN DE TORSO 2 (02/08/2017)

84kg de peso vestido, bien comido y descansado (tras una hora de siesta). Calentamiento a base de flexiones, presses cubanos, YTWLI, cuelgues activos y pasivos, elevaciones de piernas a la barra colgado, front lever pulls.

A. Press Militar - 60kg 5x8.

B1. Dominadas neutras - BW 5x10.
B2. Fondos en paralelas - BW+20kg 5x10.

C1. Aperturas pectoral superior c/ms - 16kg 3x10.
C2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 3x12x12x11.
C3. Press francés tumbado c/bez - 50kg 3x 12x10x8.
C4. Elevaciones laterales c/ms - 16kg 3x12.

Todo en 110'.


Parece que cada vez que llevo mi camiseta "transparente" (una que cortando y recortando las mangas para equilibrar ambos costados quedó en apenas dos hilillos y se me ven hasta los pezones dejo vídeo para no repetir el error ) tengo entrenos de puta madre como el de hoy. Creo que la razón de esta coincidencia es el tema de la motivación extrínseca: me observo tan aesthetic en el espejo que me flipo mazo. Sé que queda mal decirlo y que la moda en el mundillo fitness es menospreciar este tipo de motivación y afirmar que el combustible debe ser únicamente de tipo intrínseco, pero aunque no soy psicólogo, me cuesta mucho de creer que gente que basa tanto su vida entorno a las redes sociales pueda vanagloriarse de no importarle lo que piensen los demás. Así que fuera hipocresías y a aprovechar nuestra ineludible inclinación al condicionamiento social para tirar más.

Seguimos

[Ricardowsky]

Para un especialista en cuello no haces nada nuevo pero para un profano seguro que todo lo que hace es nuevo....

Sabes lo que es un amuleto? algo que nos da confianza, bueno o como tu dices el efecto adonis....

[El Rojo]

Jajajaj me apunto lo de efecto adonis

Pues voy a hacerte caso Ricardowsky y haré un vídeo sobre entreno de cuello de puta madre.

CICLO BASE 1 - SEMANA 1 - SESIÓN DE PIERNA 2 (03/08/2017)

84kg de peso vestido, bien comido y descansado (tras buena siesta). Calentamiento a base de sentadillas con peso corporal, zancadas aéreas, elevaciones de piernas a la barra colgado, cuelgues activos y pasivos, front lever pulls, pájaros, YTWLI.

A. Sentadilla - 120kg x3x8.

B. Peso Muerto - 165kg x5. 155kg x2x5.

C1.Encongimientos de trapecio - 170kg 3x25.
C2. Natural GHR - BW 3x14.

D1. Remo gironda en polea baja - 90kg 2x12.
D2. Curl de cuello - 15kg 2x75.
D3. Extensión de cuello - 10kg 2x75.
D4. Flexión lateral de cuello - 10kg 2x75.

E1. Curl de muñeca c/b - 40kg 2x12
E2. Facepull sentado en polea alta - 50kg 2x25.

Todo en 135'.

Muy contento con la proficiencia técnica en sentadilla, en el peso muerto sigo realizándolo en dos tramos mediante disparo de caderas, pero está respondiendo muy bien a la programación con lo que estoy contento.

Por otro lado, mañana cojo unos 20 días de vacaciones, con lo que voy a interrumpir la programación actual y me dedicaré a la calistenia y al cardio (a ver si puedo apurar un poco la definición) en plan YOLO.

Un saludo

[El Rojo]

SESIÓN CALISTENIA YOLO (07/08/2017)

83kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de flexiones y cuelgues activos y pasivos.

A1. Flexiones haciendo el pino contra pared - 3x5
A2. Sentadilla unilateral elevada - 3x10
A3. Dominadas supinas - 3x10

B1. Curl harop manos pecho - 2x14.
B2. Flexiones diamante en bajada - 2x20
B3. Dominadas supinas - 2x10.
B4. L-raises en paralelas - 2x20

Todo en unos 60'.


No me apetece mucho la calistenia estos días, se me hace un poco como un gimnasio castrado. Aún así intentaré ir entrenando con regularidad estas vacaciones para no perder el ritmo de cara a la vuelta.

Un saludo

[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (08/08/2017)

84kg de peso, bien comido y muy bien descansado. Calentamiento a base de buenos días a una pierna.

A. 2,2km de carrera @80%

B. Sprints en colina 20° - 10x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @50%

Todo en 35'


Sorprendentemente bien por llevar un mes descuidando mucho tanto la carrera como el cardio en general, no entiendo de donde ha salido este buen rendimiento.

Un saludo

[El Rojo]

SESIÓN CALISTENIA YOLO (09/08/2017)

83kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de flexiones y cuelgues activos y pasivos.

A1. Zancadas aéreas - BW 3x20.
A2. Dominadas en anillas - BW+10kg 3x8.
A3. Fondos en anillas - BW+10kg 3x8.

B1. Curl harop manos pecho - BW+10kg 2x10.
B2. Dominadas supinas - 2x12.
B3. Extensiones de tríceps en anillas - BW 2x10.
B4. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

Todo en unos 60'.


Seguimos

[Ricardowsky]

Un consejo? no pasar de los 23 años

[Temerium]

Un consejo , no ser viejoven Intenta siempre ir para mejor , aunque vayas para abajo

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[El Rojo]

LOL

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (10/08/2017)

Unos 83kg de peso, bien comido y muy bien descansado. Calentamiento a base de buenos días a una pierna.

A. 2,2km de carrera @80%

B. Sprints en colina 20° - 10x50m @90% (1 bajada al trote, 2 bajada andando).

C. 1,5km de carrera @50%

Todo en 34'.


BRU-TAL esta forma de hacer el HIIT, miraré de progresarlo incorporando menos recuperaciones andando y más al trote, si consigo algún día hacer los 10 sprints bajando al trote tendré un nivel cardiovascular de la hostia.

Un saludo