Diario de Temerium

Temerium · Post by **Temerium** » Fri Jul 14, 2017 10:21 am

Ayer hice ayuno intermitente de 24 horas pero se me hizo un poco duro por el trabajo , porque fue un dia tocapelotas , y los ayunos y esstress no se llevan bien y mas siendo el primer dia, pero he sobrevivido.

14/07/17 Peso 84,6 kg , estos ayunos y el liquido... xD

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Press Banca:
5x50
3x57,5
1x65
4-6 82,5 kg = 6 repes en la última rascando el fallo
Back off 75kg = 7 repes

Fondos Lastrados
4-6 30 kg = 6 repes
Back off 17,5kg = 7 repes

Pseudo Planche Push Ups
4,5 repes + intensidad
6 repes - intensidad

Aberturas en anillas
1 series de 10 con altura obligo(fatal)
1 serie de 11 con las anillas abajo y los pies debajo de anillas, mucho mejor y así lo haré en rest pause

Triceps anillas altura ombligo, codos debajo anillas
15+ 5 5 5 5 con 20'' descanso, la proxima bajo a 10'' el descanso.

Ahora a correr un farlekcillo que estoy sin fondo, al caloret!

Temerium · Post by **Temerium** » Sat Jul 15, 2017 2:08 pm

Hoy empiezo otro ayuno intermitente esta vez de comida a comida, que romperé con una barbacoa de patilla.

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Sentadilla:
5x62,5
3x72,5
1x85
4-6 105 kg = 5 repes
Back off 95kg = 6 repes

Press Militar:
5x37,5
3x42,5
1x50
4-6 62,5kg = 4 repes
Back off 55kg = 5 repes

Tuck planche
4" sin banda + intensidad
8" con banda gorda- intensidad

front lever
Advancedtuck kick outs 4
Advanced tuck 12"

Rincón de las penurias:

Me da miedo grindear repes en este gimnasio, por el tema de que la semijaula es una mierda y las alturas que tiene o quedan muy altas o muy bajas. Por lo que para fallar me tocaría lanzar la barra a los barrotes y eso me echa para atrás para apretarme en sentadilla cosa que veo muy negativa , ya que es un levantamiento que me achanta. En la banca similar.

En general cansado, dos días seguidos entrenados duelen pero es lo que hay.

Las piernas del farlek en cuesta en la mierda.

Tengo el pecho y los triceps del rest pause en llamas , además que el hombro lateral derecho me palpita. (Rotador puede ser)

Rincon de las buenas sensaciones:

La rutina es la polla, eso de echarlo todo en una serie es la ostia, algunos dirán, lo de "¿para que entrenas, para demostrar fuerza o para ganarla ?, Me gusta la intensidad.

Ahorro tiempo y genial.

El lunes me volveré a pesar y le daré al peso muerto ,domis y demás.

Temerium · Post by **Temerium** » Mon Jul 17, 2017 1:31 pm

14/07/17 Peso ?¿ No me he pesado, con el doblaje y cambio de turno estoy aporlladado.

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Pino 3 min
Rlsit altura plexo 13,13,12
Stc 3

Peso Muerto: https://www.instagram.com/p/BWp2H9-jZZ8/
5x90
3x105
1x120
3-4 150 = 4 repes Aqui mas intesidad xk los discos son deformes y se descoloca la barra.
Back off 135kg = 5 repes

Dominadas Lastradas(Neutras)
4-6 27,5 kg = 6 repes
Back off 15kg = 7 repes
Dominadas pronas al fallo= 10 al final del entreno ,porque se me olvidó xD

Tuck rows
6 repes + intensidad
Remos en anillas 10 repes con pies elevados.

Biceps en anillas(plexoy pies ,altura anillas)
12(10realesxD) rep 3-3-2-2 20"

Facepull altura barbilma, una mierda la prox bajo mas la altura.
15 5 5 5 5 con

Temerium · Post by **Temerium** » Tue Jul 18, 2017 9:22 am

Peso 18/07/17 85.5kg cintura 82,8 porcentaje de grasa 13,7%

Enviado desde mi ONEPLUS A3003 mediante Tapatalk

Temerium · Post by **Temerium** » Tue Jul 18, 2017 5:32 pm

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Press Banca:
5x50
3x60
1x67,5
4-6 85 kg = 5 repes
Back off 77,5kg = 6 repes

Fondos Lastrados He tirado lo mismo por despiste lel
4-6 30 kg = 6 repes
Back off 17,5kg = 7 repes

Pseudo Planche Push Ups
3 repes + intensidad
7 repes - intensidad

Aberturas en anillas
14 5 5 5 5 20" Voy a bajar a 10"

Triceps anillas altura ombligo, codos debajo anillas
15+ 5 5 5 5 con 10'' descanso, la proxima bajo mas las anillas

Temerium · Post by **Temerium** » Fri Jul 21, 2017 8:19 am

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Sentadilla:
5x62,5
3x72,5
1x85
4-6 105 kg = 6 repes Subir
Back off 95kg = 7 repes

Press Militar:
5x37,5
3x42,5
1x50
4-6 62,5kg = 4 repes =
Back off 55kg = 5 repes

Tuck planche
6" sin banda + intensidad
8" con banda gorda+ elevación

front lever
Advancedtuck kick outs 4
Advanced tuck 13"

Advanced back lever 12"

3x8 reverse hypers lentos propio peso

Domis 1-6-1

Me queda pober las medidas del miércoles xD.

Temerium · Post by **Temerium** » Fri Jul 21, 2017 4:05 pm

Miercoles 19/7/17 Peso 86,9kg +0,5

Pecho 98,3 -2,6
Biceps derecho 39,1 +0,2
Biceps izquierdo 38,9 +0,3
Ombligo 85,2 -1,9
Pierna derecha 61 +0,5
Pierna izquierda 60 =
Debajo del ombligo 83,5 -0,2
Encima del ombligo 82,6 -2
%Grasa 15,6%

Temerium · Post by **Temerium** » Tue Jul 25, 2017 8:26 am

25/07/17 Peso 86,4kg ,

RPT+ANILLAs+DEFINICIÓN IF 24 h+ Postureo

Pino 4 min muy flojete
Rlsit altura plexo 12,12,11
Stc 3

Peso Muerto:
5x92,5
3x107,5
1x122,5
3-4 152,5 = 5 repes 1 de+ y quedaba hueco para1-2 mas
Back off 137,5kg = 6 repes

Dominadas Lastradas(Neutras)
4-6 30 kg = 6 repes
Back off 17,5kg = 7 repes
Dominadas pronas al fallo= 10 al final del entreno , despues de todo xD

Tuck rows
5 repes + intensidad
Remos en anillas arqueros(plexo) 10 repes con pies elevados.

Biceps en anillas(plexoy pies ,altura anillas)
12 rep 5-4-2-2 20"

Facepull (plexo)
12 5 3 3 3 20"

BIGDIPPER · Post by **BIGDIPPER** » Tue Jul 25, 2017 10:28 am

4 min de pino?

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

Temerium · Post by **Temerium** » Wed Jul 26, 2017 7:35 am

BIGDIPPER wrote:4 min de pino?

Enviado desde mi GT-I9300 mediante Tapatalk

4 min haciendo cosas variadas de pino, entradas a pino y cosas de esas.

Enviado desde mi ONEPLUS A3003 mediante Tapatalk

Más fuerte que el hierro foro