Acabar definición, consejo.

[El Rojo]

Busca información sobre los "diets breaks", apliamente recomendados por especialistas como Lyle Macdonald. Yo hice uno hace poco y me fue a las mil maravillas, en realidad seguí perdiendo peso (150gr. cada semana durante 2 semanas) pero recuperé algo de fuerza y mi impresión es que también de músculo en las zonas concretas que más entrené (pecho, etc.).

Si te recomiendo que lo hagas más largo es porque ¿de verdad te vas a poner a volumen en septiembre cuando empieces a hacer cardio a saco? Y más en tu caso que algunas veces has tenido problemas para comer... Veo más fácil que ahora hagas un reset y aproveches lo de septiembre. El resultado al final va a ser exactamente el mismo.

[Temerium]

Desde mi experiencia personal, es que estando seco se gana mas , ya cuando te vas tapando vas ganando menos...

Yo creo que andar entre un 10 y 15% está bien. Y si se es mas avanzado incluso un poco menos, y sobretodo sin prisas.

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[LeonCobarde]

Muchas gracias compañeros.

Me alegro de haber conocido sobre el diet break, yo desde el desconocimiento intuía todo esto, pero no sabía que era un protocolo estudiado. Por si alguien lee esto y está en la misma situación le recomiendo este vídeo que he encontrado y me ha parecido bueno https://www.youtube.com/watch?v=suASWL3BKCo

Lo voy a hacer durante 15 días, que debe ser el tiempo ideal según he leído y así ya en agosto dar el último empujón. Es cierto que en septiembre voy a hacer más cardio y lo podría aprovechar, pero me quiero quitar los deberes ahora en verano. Para todo esto me he decidido a hacer ya las cosas bien, y hablo de contar macros. Hasta ahora solo contaba las calorías diarias totales y grosso modo las proteínas para no quedarme muy corto.

Ya lo último que necesito. Yo estaba con unas 1700 calorías de media, porque había días de 1600 y otros de 1800. ¿A cuánto subiríais vosotros? Yo había pensado unas ¿2200?, ¿o es poco? es que de esto no he encontrado demasiada información en español. Mi mantenimiento (66 kilos - 1,72) debería rondar los 2500, pero mi metabolismo estará muy bajo.
Y respecto a los macros, había pensado unos 130 de proteínas (520 kcal), unos 70 de grasa (630 kcal) y el resto de carbos pero es que ya se irían a los 250 - 325 gramos. He leído que es importante meter más carbohidratos para restablecer el nivel hormonal (mínimo 100-150 gramos), pero ¿no será mucho?

En fin, solo me queda eso, saber a cuántas calorías debo subir y cómo hacer el reparto de macros. Gracias a todos.

[Temerium]

https://youtu.be/d_L91bfjWao

Creo que este vídeo hablaba sobre l tema.

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[LeonCobarde]

https://youtu.be/d_L91bfjWao

Creo que este vídeo hablaba sobre l tema.

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Sí, habla de cómo salir de una etapa de definición y evitar el efecto rebote, en resumen dice de aumentar las primeras dos semanas unas 250-400 calorías, así que si rondaba las 1700 subiré a 2200 kcal., porque tengo pensado ya a partir de la semana que viene hacer dos días de cardio, no por la dieta, sino porque tengo que entrenar. El problema es que no habla del reparto de macros, pero he buscado por otros sitios.

Entonces, 2200 kcal, meteré 140g de proteínas, 70 de grasa y resto de carbohidratos. Lo que sería 560 kcal. + 630 kcal. + 1000 kcal. de hidratos = 250 g de carbohidratos.

Y a ver qué tal. Nunca he hecho diet break, así que no voy a saber si lo estoy haciendo bien

Después de este par de semanas, se supone que hay que volver a bajar las calorías, en mi caso volvería a bajar a las 1800-1900 y se supone que debería perder grasa cuando ahora con 1800 estaba estancado y ya no perdía, ¿verdad?

[Ricardowsky]

Puedes probar a subir a 500 las calorias durante 2 semanas y luego volver a bajar. Si quieres seguir recortando.

O meter cargas de hidratos, porque fijo que retienes agua. Ahora mismo también es cierto que estas en un punto de grasa difícil, que es quitar la grasa mas vieja y es lo peor.

La mejor opción para mi es que metas esas dos semanas para recuperarte y luego cuando vuelvas a bajar ,en la semana metas uno o dos dias altos en carbohidratos.

A ver que te dicen.

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Alguna vez me he planteado algo similar, subir las calorías y luego bajar, pero veo que ahora meto 500 calorías más al día y me planto en esas dos semanas con 2 kilos más.
El día alto en hidratos sería manteniendo las calorías que me tocasen o sería día de comer más?

He visto las fotos y no tienes mucha grasa creeme, y no se ve grasa lateral o interna lo que pasa es que no se te notan los abdominales....

Tienes dos caminos hacer unos abdominales grandes con lo cual perderás el hueco de tu vientre que para mi es algo que no me gustaría perder o hacer algo de cardio para dentro de un tiempo perder esos 200g de grasa que tienes delante de los abdominales, yo haría esto...

Simplemente meter cardio para quemar más y bajar peso, ¿no?


Lo voy a ir pensando a ver.

No bajar peso no si no te sobra peso, mantenerte de peso, pero con el cardio se suele perder grasa en la cintura mas facilmente

[LeonCobarde]

Pues llevo ya 10 días de diet break.

Cuando abrí este post estaba consumiendo unas 1700 calorías y estaba estancado en la pérdida de grasa, tras vuestra recomendación subí de golpe a las 2200 calorías con las que he estado estos 10 días. Los resultados son que me he mantenido en peso, empecé entre los 66 y los 66,5 y acabo igual, entre los 66 y 66,5 kilos. En cuanto a la fuerza no he notado gran cosa, la verdad, algún día sí que me he podido sentir algo mejor, pero sigo flojo, aunque claro, me comparo con el yo que hace 3 meses pesaba 73 kilos.

Tengo pensado seguir así hasta final de julio y después darle el último empujón a la pérdida de grasa. ¿Cambiaríais algo estos últimos días en cuanto a calorías?

[Temerium]

Si quieres subir 200 mas por ir probando... Tu piensa que estas descansando para luego darte el apretón final, así ya podrás hacer volumenes mas a tu gusto creo yo, partiendo de un punto mejor.

Ricardowski está definiendo porque quiere estar a un porcentaje graso bajo de estar rajado, ese es su objetivo. Y objetivamente tiene manteca que puede quitar.quita, además que si se quita esa manteca ahora, luego le va a costar menos quitarsela.

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[Ricardowsky]

Hombre tando como decir que tiene manteca que se quiere quitar??? uffff

A veces por rajarse mucho se pierde laapariencia de volumen y uno parece mas un maratoniano....

[LeonCobarde]

Si quieres subir 200 mas por ir probando... Tu piensa que estas descansando para luego darte el apretón final, así ya podrás hacer volumenes mas a tu gusto creo yo, partiendo de un punto mejor.

Ricardowski está definiendo porque quiere estar a un porcentaje graso bajo de estar rajado, ese es su objetivo. Y objetivamente tiene manteca que puede quitar.quita, además que si se quita esa manteca ahora, luego le va a costar menos quitarsela.

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Eso había pensado, meter algo más, quizá pruebe.

A ver, no quiero rajarme tampoco ni definirme en exceso. Creedme que hay más grasa de la que aparenta en las fotos, de hecho la gente con la que entreno estaría empezando a definir con lo que tengo yo ahora después de haberme quitado ya unos cuantos kilos.

El caso es que me parece tontería tener ahí esa grasa, al final estos años lo que he hecho ha sido empezar el volumen con tranquilamente el 15% de grasa corporal, y claro, te pones como te pones. Me parece mejor empezar el volumen estando decente y subir más limpio y verme mejor todo el año. Que ahora me va a tocar quedarme en unos ridículos 63,5 o 64 kilos para 1,72, pues igual sí, pero para qué quiero esa grasa. Lo bueno de esta definición es que al bajar no me veo mal, me sigo viendo fuerte. Creo que esta es mi tercera definición y es la primera vez que me pasa, antes bajaba de peso y me quedaba ridículo pero ahora me veo bien.