rutona 3 veces por semana

[helio]

que me aconsejan una rutina e veces por semana tengo 50 años entreno con frecuencia artes marciales pesas estoy volviendo despues de dos meses gracias

[Andres]

Cuales son tus objetivos?

[Maokoto]

Cuando se practica otro deporte, y más cuando se tiene ya cierta edad, yo tiro a recomendar una rutina de 2 días a la semana. Ampliar a 3 luego, si se ve que se sobrelleva bien.

[helio]

quiero ganar algo de masa muscular y bajar unos kilos mi tiempo es limitado una hs 3 veces por semana gimnasio solo eso agrdeceria respiesta o algun consejo para entrenar

[Andres]

Las pesas no son el mejor modo de bajar de peso, lo mas sencillo es dejar esa tarea la dieta y al ejercicio aerobico.

En cuanto a ganar masa muscular, hay tres pilares fundamentales que necesitas para tener exito:

1 Alimentacion

Necesitas comer sufiente proteina. Unos huevos, filete, pescado, etc en cada comida que hagas. Unos dos gramos de proteina por kilo de masa magra son suficientes.

2 Descanso

Intenta dormir bien, y no vuelvas a entrenar si un musculo o zona esta dolorido del ultimo entrenamiento.

3 Entrenamiento

El entrenamiento se subdivide en 3 variables principales

Intensidad o peso a usar.
Un peso que puedas manejar unas 10 /15 repeticiones al fallo suele ser lo mas eficaz para la mayoria de la gente.

Volumen o cantidad de trabajo que haces.
Entre tres y cinco series suele ser el rango mas frecuente.
Si esas series te saben a poco y lo toleras, en vez de añadir mas series, mejor añade ejercicios distintos. Por ejemplo, si haces 4 series de press de banca y ves que te recuperas bien, no añadas dos series mas, mejor añade aperturas o press inclinado por ejemplo.

Frecuencia en la que entrenas un ejercicio o grupo muscular.
Sobre esto hay variedad de opiniones, algunos prefieren frecuencia alta, lo que implica repartir el trabajo total durante la semana, y otros prefieren acumularlo todo o casi todo para machacar un musculo o zona. Sea como sea, recuerda que no debes volver a entrenar si la zona esta dolorida.

Estos son principios muy generales. Hay tantas rutinas y filosofias distintas que no sabria por donde empezar. Te aconsejo que te des un paseo por los articulos del foro y pruebes cosas a ver cual te cuadra mejor. Al final el factor mas importante de todos no es elegir una rutina perfecta, es tener continuidad. Ten esto presente, y elige algo que te resulte motivador, y divertido. Si eres de las personas a las que no les gusta machacarse, elige algo sencillo y facil de hacer. Por el contrario si eres de los que les gusta los retos, metele caña con series al fallo, subiendo los pesos, subiendo las repeticiones etc. Lo importante es estar motivado y no lesionarse por el camino.

Una que a mi me gusta es:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -escalada/

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... dt-fase-2/

Si tu gimnasio tiene mucha gente, igual no te cuadra bien, por que necesitas dos maquinas casi para ti solo durante varios minutos. La ventaja es que mides tu progreso, y eso motiva, es muy muy eficaz, y ademas es breve y no deja tiempo para charlar o distraerse.

[WilburWhateley]

Gran post, Andrés.

[Andres]

Gran post, Andrés.

Gracias. El problema cuando las preguntas son muy generales, es que no sabes por donde empezar. Maxime con los rios de tinta a los que nos tenemos acostumbrados en este mundillo.

[Ricardowsky]

Soy el único que ve RUTONA?

Bueno 3 días a la semana no son pocos días esta bien mas si son día si día no, cuanto mas años mas descanso necesita el cuerpo...

[helio]

gracias