Diario de blackperseus

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Hoy press militar 5/3/1 38kg
Sentadilla 5/3/1 80kg
Zancadas 3x6 22'5kg
Dominadas lastre 5kg 4x4
Biceps+triceps

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Ayer series corriendo en cuestas

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Hoy:
Press bench 5/3/1 con poco fuerza y falta de chispa
Peso muerto 5/3/1 PR 130Kg
Press banca inclinado mancuernas 3x6 32,5Kg
Fondos 20Kg 3x6
Face pull
Press banca (tipo oposición bombero) 40Kg (incluyendo la barra) reps en 1min: 43

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Hoy:
Press hombro 5/3/1
Sentadilla 5/3/1 (muy buenas sensaciones)
Dominadas pronas y supinas (tengo que empezar un plan para progresar aqui)
Sentadilla agarre frontal 35kg 3x8
Remo 35kg 3x7

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Hoy variadito. Snatch con mancuernas burpees y saltos. 4'5 km de carrera suave y subida con la bici a un señor puerto

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Ayer HIIT corriendo (retomando el temas tras un parón) y hoy circuito breve de calistenia antes de comenzar una nueva semana

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Hoy 10km corriendo a ritmo suave. Ayer 2h 45min con la mtb y gym por la mañana:
- Sentadilla 5/3/1
- Press hombros 5/3/1
- Dominadas (2,5Kg) 5x5 variando agarres
- Sentadilla frontal 35kg (3x6)
- Power clean and jerk técnica

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Ayer cerré con un poco de calistenia sencilla y hoy 2h de bici ensayando relevos para un duatlón

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Domingo tarde: 20km bici y 6'5km corriendo por senderos.
Lunes: descanso
Martes: Gym:
5/3/1 de peso muerto y press banca. Press manc inclinado 3x6 30kg. Dominadas 5x5 3kg (neutras). 1h bici a ritmo fuerte y 30min corriendo suave

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Jueves: 1h de Fartlek + 45min bici suave
Viernes: 5/3/1 sentadilla y press hombro. Zancadas 22'5kg 3x6. Dominadas supinas: 13. Abdo. Ejercicio agarre en cuerda
2h de mtb por la tarde