Videos de estiramiento

[Reover]

Aún no he visto ningún vídeo (puse pausa en el segundo 2), pero por la cara que veo... ¿Tiene mucha pluma? Quiero saber si mi intuición no me falla

[Andres]

Aún no he visto ningún vídeo (puse pausa en el segundo 2), pero por la cara que veo... ¿Tiene mucha pluma? Quiero saber si mi intuición no me falla

Tiene pluma como para rellenar un edredón nórdico.
La verdad es que en el canal no es que den nada nuevo ni de particular interés. No propone nada novedoso que no se haya visto ya. Perk eso si, el tío tiene una elásticidad alucinante.

[Andres]

https://m.youtube.com/user/ZHealthPerformance

Un canal muy interesante. En particular hace una propuesta muy novedosa sobre la elasticidad y la movilidad.
La idea es que poner el foco atencional en el músculo a estirar es un error. Comentan que prestar atención al músculo trabajado tiende a activarlo. Algo interesante para trabajarlo con pesas y desarrollarlo pero no para estirarlo por que tenderá a tensarse. El truco que usan es enfocar el estiramiento en un objetivo externo. Por ejemplo en intentar hacer una marca cada vez más alejada o empujar una pelota más lejos.

https://m.youtube.com/watch?v=28vmFviO_a0

[Reover]

Siempre he apreciado que si me relajo estirando puedo tener más rango de movimiento o al menos con mayor facilidad. Por el contrario si estoy pendiente de ello empiezo a notar sensaciones desagradables que me hacen parar el estiramiento.
Le estoy echando un vistazo y tiene cosas interesantes.

[Andres]

Siempre he apreciado que si me relajo estirando puedo tener más rango de movimiento o al menos con mayor facilidad. Por el contrario si estoy pendiente de ello empiezo a notar sensaciones desagradables que me hacen parar el estiramiento.
Le estoy echando un vistazo y tiene cosas interesantes.

Si, es muy interesante.

El tema de intentar relajar tiene un problema, es como un acertijo zen. Es casi imprescindible relajar el musculo para poder estirarlo correctamente, pero segun comenta el tipo, cuando te centras en el musculo para intentar relajarlo (sobre todo sometido a tension como en el estiramiento) tiende a estar mas activo. Por eso la propuesta que hace es centrarte en un foco externo, en un objetivo que implique mas rango del movimiento del normal y de ese modo que se aplique la inervacion reciproca para relajar el musculo estirado sin pensar en ello.

[Andres]

Truco para no redondear la espalda en el Pancake stretch:

https://www.youtube.com/watch?v=ESttxFG11Hw

Y me ha inspirado a probar si no se podria hacer algo similar apoyando los brazos con la rueda de abdominales, en plan estiramiento activo.

[joroge]

A mí me fue genial hacer buenos días sentado en la posición. Es muy demandante, lo hago con la barra de 20kg a 5 repes o con asistencia de compañero empujando en la espalda. Otra variante es poner una de las piernas elevada encima de un foam roller o similar, así una de las piernas trabaja a mucha más intensidad con la misma carga y profundidad de bajada.

[Andres]

Si, la barra en la espalda es un buen truco para mantener la espalda alta recta, y si la alta esta recta también es más fácil mantener la baja recta.

[Andres]

https://www.youtube.com/watch?v=e-34zMgozj0

Una propuesta interesante por porte de un articulista de TNation, Dr. John Rusin.

La idea es hacer series de determinados movimientos que permiten mucha amplitud, como el peso muerto rumano o las aperturas, y acentuar la fase excentrica con respecto a la concentrica, haciendola muy lenta y contralada, y primando la forma frente al peso usado. La serie debe durar entre 60 y 120 segundos, y la fase excentrica debe durar unos 5-8 segundos. Segun comenta, resulta mas eficiente que el enfoque de estiramiento clasico, ademas de ser mas bien critico con las nuevas tendencias de las bandas, puntos gatillo etc.
Habra que usarlo con tiento, por que la fase excentrica es la que causa mas DOM y mas aun en rangos articulares muy amplios con respecto a los que estamos acostumbrados.

[Andres]

https://www.google.es/url?sa=t&source=w ... KB9icgKEQa


Un cacharro de esos que venden en internet, para facilitar algunos estiramientos. Principalmente de piernas.
El mismo concepto se puede hacer con las cintas de las anillas, un trx o simplemente con tensores de esos que venden en las gasolineras.
Básicamente si se coloca en las lumbares, evita la típica compensación que solemos hacer curvando la espalda en vez de estirar los femorales.
También es cómodo para hacer estiramientos isométricos tipo FNP.