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Reover wrote:Ahora releyendo lo entiendo mejor. Entendia que era algo a hacer de forma frecuente para calcular esa sesión y las inmediatamente próximas. Pero dices que el anterior test fue hace 2 semanas que es un tiempo bastante más considerable. Así si tiene todo el sentido imprimirse la hoja
Pues no. Me temo que es lo que habías entendido la primera vez. El programa establece una sesión de máximos cada día pero con diferentes ejercicios. El lunes test de banca al máximo de repeticiones. El miércoles test de sentadillas. El viernes peso muerto. Los restantes ejercicios se hacen también todos los días pero solo las dos primeras series con el peso actualizado. Cada día la tabla se actualiza si hay cambios en las repeticiones.
Lo que dije de test de máximos hace dos semanas se refería a que hice un test real de 1 rm para ver de dónde partía.
No podrías imprimir toda la semana por qué puede haber cambios. Esa es la gracia del asunto. Pero si puedes llevarte anotado lo que te toca para ese dia y también deberás anotar si has tenido cambios en más o menos en la serie al fallo que te toque ese día. Al llegar a casa actualizas la hoja con el resultado del día.
Vale. Tiene todo el sentido como entendía al comienzo. Si no la parte de autoregulación se pierde un poco
Primera limitación del método.
Por tener un hombro tocado mi banca andaría algo floja últimamente. Entre 110 118.
El primer test de APRE 10 me dio un buen resultado, unos 122 teóricos, una buena marca a la que ya he llegado.
El segundo test APRE 6 me ha vuelto a dar una sorpresa. he superado nuevamente las repeticiones previstas partiendo del peso ya subido de la semana pasada (122 teóricos). Si esa marca fuese real me dan 130 teóricos y eso me parece ya algo muy optimista para tres semanas de entrenamiento. La semana que viene me tocaría el test APRE 3 que debería darme una medición mucho más parecida a la real. La pega es que no podré probar en dos semanas por unos puntos que tengo en el trapecio. No se si es un problema de mis tablas APRE o bien algo intrínseco a la autoregulacion. Casos similares los he visto incluso usando encoder.
Lo curioso es que en las Sentadillas y Peso muerto las repeticiones las clavo según las tablas. Aún así me noto más engrasado que para mí suele ser u paso previo a subir marcas.
El tiempo dirá.
El press de banca me da una nueva subida teórica. En esta ocasión partía de 92 kilos para 10 repeticiones. Las he vuelto a superar en una repeticion. Eso me da nuevamente una banca teórica de 133 kilos con lo cual parece que efectivamente la medición anterior no va desencaminada.
La sentadilla también sube 5 kilos teóricos.
Cinco kilos teóricos más en la sentadilla. Partía de un nivel bajo por diversas molestias que me habían hecho bajar a los 135. Sí pasados los 150 kilos teóricos sigo subiendo empezaré a estar contento.
Tal como sospechaba, el press de banca esta sobredimensionado. Ayer con APRE 6, me dio una banca teorica de 120. Algo mas realista y previsible que los 133 de los ultimos dias. El siguiente calculo (APRE 3) me dará una medida aun mas exacta. Creo poder afirmar que mis tablas RPE en banca estan mal calibradas de las 8 repeticiones para arriba.
Aun así han vuelto los 120 kilos (teoricos) puede que algo mas, por que la ultima repeticion fue un 9,5 RPE en vez de un 10 RPE. En varios meses estaba en unos raquiticos 110 y estancado, con lo que los resultados no parecen malos.
Subida teórica de 7 kilos en el peso muerto. Vuelvo a rozar mi récord personal absoluto. Estoy contento. Además el entrenamiento dura treinta minutos y eso por que tengo que cargar y descargar la barra constantemente. En un gimnasio donde puedas pasar de un ejercicio al otro serían unos 20 minutos o menos.
Por ahora como veo progresos lo dejaré tal cual está.
Por ahora es hacer tres días de sentadilla peso muerto y banca. Los comentarios los hago otro día dos o tres veces por semana muy breve también. Fondos dominadas face pull y abdominales.
La semana que viene APRE 3. La prueba de fuego.
