Diario de blackperseus

blackperseus · Post by **blackperseus** » Tue Nov 29, 2016 6:02 pm

Reover wrote:Pones nuevo PR y todo... Pero no dices con cuánto ¿Enhorabuena?

Si es verdad. Es un PR pobreton pero PR para mi jeje. 105kg de discos 5 reps. El caso es que los PR no paren jeje

blackperseus · Post by **blackperseus** » Tue Nov 29, 2016 6:03 pm

Ayer tambien test de 400m en pisci. 7min 42s. El mas lento de la pisci pero mi mejor tiempo. Lo importante es mejorarlo a lo largo de la temporada

blackperseus · Post by **blackperseus** » Wed Nov 30, 2016 8:25 am

Ayer hice 30' de fartlek
Hoy:
- Press banca: Fmax con 5/3/1
- Press frontal: cluster con 25kg y 27,5Kg: 5x2/3reps (descanso de 10"-30")
- Remo pendlay: 35Kg 8x3reps (descanso 30")
- Fondos lastrados (15 y 17,5Kg) 2x10
- Técnica de power clean: 25Kg: 5x2 reps (descanso 10")

blackperseus · Post by **blackperseus** » Fri Dec 02, 2016 9:24 pm

Hoy salida tipo HIIT c

blackperseus · Post by **blackperseus** » Fri Dec 02, 2016 9:25 pm

Hoy salida tipo HIIT con la mtb. Tengo las patas fundidas

blackperseus · Post by **blackperseus** » Sun Dec 04, 2016 4:51 pm

Hoy entrenamiento lento en el gym. Me refiero que con tiempos de descanso muy largos.
- Sentadilla FMax 5/3/1
- Series de dominadas con diferentes agarres. Series de 5 reps
- Peso muerto. Cluster: 3x(7x2 reps). Descanso 30" y 2' entre series
- Press bench inclinado mancuernas: 27,5Kg 10,8,7,6 reps
- Clean & Jerk 20Kg técnica: 3x5reps

Hoy parecía más un entreno de endurance que de intensidad

blackperseus · Post by **blackperseus** » Tue Dec 06, 2016 5:49 pm

Ayer pisci y sesión intensa de zona abdomnal. Hoy 2h a ritmo vivo con la bici.

blackperseus · Post by **blackperseus** » Sat Dec 10, 2016 5:21 pm

Dos dias de descanso por motivos personales y hoy 2h de mtb en ayunas

blackperseus · Post by **blackperseus** » Sun Dec 11, 2016 7:02 pm

Para rematar el finde ciclista. 100km con la flaca. Despues de una semana de descanso no planificado pero casi obligado retomaré el gym. Veamos como se nota esta semana

blackperseus · Post by **blackperseus** » Mon Dec 12, 2016 6:40 pm

Pues hoy gym sin notar cansancio. Front press 5/3/1 dominadas con 9kg (5x3) e hipertrofia en press banca

Más fuerte que el hierro foro