Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
Hola a todos!. Aqui comienzo mi diario de entreno. Voy a comenzar una rutina 5/3/1.
Primero veré mis máximos y tengo pensada hacerla de esta forma
Día1
Peso Muerto 5/3/1
Sentadilla 5x10
Dominadas
Press inclinado manc 5x10
Veremos como evoluciono porque tengo que combinarla con entreno de Triatlón. Ya lo he hecho en el pasado aunque sin la continuidad que quisiera. Ahora que comienzo temporada con ganas creo que es buen momento de ser ambicioso. Ojo que no entreno la Fuerza/Hipertrofia con el simple fin de trasladarlo al Triatlon. Si no como complemento a un entrenamiento funcional que llevo a cabo. Digamos que las mejoras en fuerza las podría optimizar para una práctica deportiva, pero prefiero hacerlas como mejora general.
Según cansacio o lo que me toque cada día incluso algún trabajo suave de calistenia y movilidad para no ser el hombre de hojalata
Bienvenido, buena rutina, las híbridas son el futuro xD, tienes tralla para rato añadiendo Triatlón; supongo que tienes experiencia con las pesas, la 5/3/1 funciona mejor con medios/altos aunque el creador diga que para novatos también.
“Un guerrero siempre mantiene su espada afilada, pero jamás la desenvaina sin una causa” –Anónimo
“No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe fuerte y débil” –Mark Rippetoe
Si tengo experiencia con pesas (5 años) pero no tiro grandes pesos porque me ha faltado continuidad. Los entrenos de triatlon los adapto mucho segun sensaciones y descanso y sobre todo ver como van las adaptaciones. Os ire contanto como me va por si alguno hace gym y otro deporte aerobico
Bienvenido. Me apunto a ver qué nos cuentas por aquí. Estaría bien que pusieras algo de los entrenamientos de triatlón, que por aquí no hay mucho (nada) de ello
Pues tuve que retrasar el comienzo del plan a hoy lunes. Hoy tocaba calculo de maximos para el 5/3/1. Y por la tarde 1h45' de bici por terreno variado. Suave. A ver la recuperación
Hoy de momento gym.
Press bench 5/3/1 primer dia.
Front press en rango y pesoa de Hipertrofia. Termine sin poder dar mas (ideal para Hipertrofia).
Dominadas 5x5. Abiertas y chin-up. Con descanso del rango de Fuerza.
Fondos 5x10 sin peso y casi fallo en la ultima (solo hice 8).
Power clean con 30kg y 10reps
Vamos, empezando flojito pero buscando la progresión.
