Progresión planchas isométricas
Moderators: WilburWhateley, Fuji, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash, Rings
- El Rojo
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 2639
- Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Progresión planchas isométricas
Hola a todos,
¿Cómo se pueden progresar las planchas isométricas? Tanto frontales como laterales.
Ya tengo el minuto de planchas laterales y frontales, éstas con los codos adelantados y retroversión total de cadera en plan "RKC plank". No tengo claro si debería levantar un pie, alejar más los brazos para aumentar la palanca o qué hacer exactamente para aumentar su dificultad.
Agradeceré cualquier consejo
Saludos
¿Cómo se pueden progresar las planchas isométricas? Tanto frontales como laterales.
Ya tengo el minuto de planchas laterales y frontales, éstas con los codos adelantados y retroversión total de cadera en plan "RKC plank". No tengo claro si debería levantar un pie, alejar más los brazos para aumentar la palanca o qué hacer exactamente para aumentar su dificultad.
Agradeceré cualquier consejo
Saludos
Strength is never a weakness
-
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3717
- Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am
Re: Progresión planchas isométricas
Haz la ruedita o en anillas /TRX. A la lateral añade movimiento, pies en alto. O simplemente usalo como calentamiento y emplea otros ejercicios.
-
- Maestro de la Forja
- Posts: 885
- Joined: Mon Oct 15, 2012 11:19 am
Re: Progresión planchas isométricas
Levanta los codos y apóyate sobre las manos y pies, cuanto más abajo más duro. Después te puedes poner peso o pedirle a alguien que te empuje la cadera hacia abajo mientras haces oposición. La dificultad aumenta muchísimo.
-
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3717
- Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am
Re: Progresión planchas isométricas
Pensaba que ya las hacías en manos. Leer el foro a las tantas afecta a los pequeños detalles. Ese es el siguiente paso como dice joroge.
Joroge crees que tiene alguna utilidad hacerlas en anillas? Las he hecho así por diversión y después de meses lejos de casa y sin entrenar no recuerdo que sensaciones tuve con ellas
Joroge crees que tiene alguna utilidad hacerlas en anillas? Las he hecho así por diversión y después de meses lejos de casa y sin entrenar no recuerdo que sensaciones tuve con ellas
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8009
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
- El Rojo
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 2639
- Joined: Sun Apr 26, 2015 2:11 am
Re: Progresión planchas isométricas
En la frontal guays y tengo progreso para rato, pero ¿qué hay de las laterales? ¿Alejar el codo también? ¿O mejor añadirle movimiento? ¿Levantar la pierna? Etc.
Strength is never a weakness
-
- Herrero Curtido
- Posts: 544
- Joined: Fri Aug 29, 2014 3:02 pm
- Location: Albacete
Re: Progresión planchas isométricas
subir y bajar la cadera. O que alguien te haga fuerza y que el movimiento sea mas dificilEl Rojo wrote:En la frontal guays y tengo progreso para rato, pero ¿qué hay de las laterales? ¿Alejar el codo también? ¿O mejor añadirle movimiento? ¿Levantar la pierna? Etc.
O haz winshield wipers
- BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8009
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Progresión planchas isométricas
Eso de subir y bajar la cadera en esa posición es sano?Baader wrote:subir y bajar la cadera. O que alguien te haga fuerza y que el movimiento sea mas dificilEl Rojo wrote:En la frontal guays y tengo progreso para rato, pero ¿qué hay de las laterales? ¿Alejar el codo también? ¿O mejor añadirle movimiento? ¿Levantar la pierna? Etc.
O haz winshield wipers
Enviado desde mi D6603 mediante Tapatalk
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
- Principal del Concilio del Hierro
- Posts: 3717
- Joined: Sat Jan 18, 2014 12:38 am
Re: Progresión planchas isométricas
En lateral es más fácil añadir uno mismo peso. Así que puedes ir a por dinámicas y dinámicas con peso.