87,1kg de peso, pasando un poco de hambre, suplementado con creatina. Calentamiento a base de swings con kettlebell de 20kg, activación de glúteos, 2 Turkish get up por lado con kettlebell de 20kg, spiderman's walk, flexiones escapulares, dislocaciones de hombros, YTWLI y band pull aparts.
-Sentadilla- PR 119,5kgx8. 112kgx8x8. (RPE 9/9/8,5).
-Press Banca- 100kgx8. 92kgx8x8x8x8. (RPE 8,5/8/8,5/8,5/9).
-Peso Muerto- PR 139,5kgx8. 130kgx8. (RPE 9/9,5).
-Press Militar- 60kgx3x5.
-Dominadas supinas- BWx3x8.
-Remo a una mano c/m- 42kgx3x8.
-Rueda abdominal de rodillas- 3x15.
-Curl de bíceps c/m en banco inclinado- 20kgx3x5.
-Facepull en polea- 3x15.
Entreno de menos a más, quizás por motivos psicológicos de haber pasado hambre, sentir el déficit, etc. Las sentadillas las noté muy pesadas pero luego revisando el vídeo no fueron tan lentas como parecieron, lo mismo con la banca, habría podido ser más audaz y no hacer tantas series de retirada. Bastante contento por el peso muerto aunque no me gusta nada el agarre mixto ya que siento más un dorsal que el otro, cuando resetee los pesos quizás me atrevo con el hook grip o tiro de straps ya que total no voy a competir.
Saludos
. También me parece que sacas la barra con el cuerpo muy alejado del soporte. En el 0:08 colocaste bien la cabeza y en el 0:15 te alejaste. Observalo a ver qué te parece.
Buen entreno, me he sentido con mucha energía y he aprovechado para meter volumen y sudar bastante. Aún así estaba poco explosivo en los movimientos grandes, sobretodo en la banca, no he notado la facilidad esperada al bajar de 8 repes a apenas 5. Puede ser causa del poco sueño, o de la recuperación incompleta ya que el último entreno pesado fue hace apenas 5 días. Tengo que valorar si ahora que voy a profundizar en la definición me conviene bajar los incrementos de peso, a 1kg en la banca y 2kg en sentadilla y peso muerto.
