Diario de Temerium

[Temerium]

A mi también me hace mucha gracia cuando dicen de eso y luego encima para rematar me ponen de ejemplo a Frank Medrano que es el mainstream para la gente, la gente normalmente no hace ni bien las flexiones...

[Temerium]

80,4 16.2(imp) 12.5% cinta ayunas (comida a comida)

Banda Sonora https://www.youtube.com/watch?v=sZmK2ZWBxQc

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core
-5 arrancadas con kettlebel 16 kg por brazo

Habilidad:

Soporte anillas
- RTO ring support 20.20.19

Inverted hang to front lever (caderas ligeramente delante de los hombros)
-Ih to. Fl 13,10,13,13

Lsit con 2kg 15.15.14.14

Crane pose:
- 5,3,5,4,3,5''

Straight arm
Front Lever+planche

-Tuck front lever pulls 8y12'',8y6'', 8y7'' Añadir lastre
-planche leans(111cm) 12,12,12'' , Pasar a 106 cm(a este paso toca elevar los pies pronto.

-Arching active hang 3x8'' 3"
-Band assisted Tuck Planche 6,7,12,12,11,10

Enfriamiento
STC to German hang
- 30'' ,25
One arm hang 8,8,5,4,5,4

[Surgeon]

Oye, qué descubrimiento los Insomnium estos.

[Temerium]

Oye, qué descubrimiento los Insomnium estos.

Hay muy buenos grupos por ahí jejej

[Surgeon]

Oye, qué descubrimiento los Insomnium estos.

Hay muy buenos grupos por ahí jejej

Pues dame una lista para buscarlos en el spotify

[Temerium]

80,7 15.6(imp) 11.7% cinta ayunas

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core
-5 arrancadas con kettlebel 16 kg por brazo

Habilidad:

Soporte anillas
- RTO ring support 20.20.17

Inverted hang to front lever (caderas ligeramente delante de los hombros)
-Ih to. Fl 12,14,12,8

Lsit(2kg) 15.15.13.12''

Crane pose:
- 5,5,3,6,6,4''

Bent arm superserie vertical y superserie horizontal

Tirón vertical (Dead Hang + Scapular Pull + Chest to Bar/Rings Pull Up)
-A1 Dominadas 3x8 8,8,7

Empujón vertical
-A2 fondos anillas RTO arriba 3x8 8.8.8 a por 30-45° RTO Dips (3×5-8)

Tirón horizontal
-B1 Ring rows 3x8-12 3''(anilla plexo) 12.12.12 Bajar anillas hasta que lña espalda roce suelo

Empujón horizontal
- B2 PPPUs 3x8(116 cm) 8,6,4 Aquí me han cortado el entreno...

Enfriamiento

-Skin the cat to German hang na de na

-One arm Hang na de na

[Temerium]

Lo que hice el sábado

79 14.1 (imp) 12.2% cinta ayunas

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core
-5 arrancadas con kettlebel 16 kg por brazo

Habilidad:

Soporte anillas
- RTO ring support 3x20 a por 2x30

Inverted hang to front lever (caderas ligeramente delante de los hombros)
-Ih to. Fl 13,10,13,10,9

Lsit(2kg) 4x15'' s por 4x20

Crane pose:
- 5,5,3,5,5,5''

Accesorios

Altura plexo
Biceps 3x8
Triceps 3x8
pies a la barra de L a V 8,8,7
Facepull 8,8,7
Y Hasta aquí me dio tiempo.

[joroge]

Estás preparando opo a bombero, no? Que marcas te piden? Si necesitas algún consejillo ya sabes... De algo todavía me acuerdo

[Temerium]

80 15.5(imp) 11.3% cinta ayunas

Banda Sonora de hoy CoB https://www.youtube.com/watch?v=k0xuOCscero

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core
-3 arrancadas con kettlebel 24 kg por brazo

Habilidad:

Soporte anillas
- RTO ring support 27,27

Inverted hang to front lever (caderas ligeramente delante de los hombros)
-Ih to. Fl 13,10,13,8

Lsit con 2kg 19,16,17

Crane pose:
- 6x5'' A por 6x8

Straight arm
Front Lever+planche

-Tuck front lever pulls(2kg) 8y3'',7y0'', 6y7''' ir a 3x7
-planche leans(106cm) 3x12'' , Pasar a 100 cm

-Arching active hang 3x8'' 3"
-Band assisted Tuck Planche 5x12'' Bajar la anilla al plexo

Enfriamiento
STC to German hang
- 2x30'' Su puta vida.
One arm hang 6x8'' Lo he hecho en anilla que estoy en medio l,en barra se retuerce la goma que da asco. A por 5x12''

[Temerium]

Estás preparando opo a bombero, no? Que marcas te piden? Si necesitas algún consejillo ya sabes... De algo todavía me acuerdo

Pues la verdad que no tengo ni idea de las marcas que piden porque no han salido ni las bases. Se que me pediran algo similar a esto:

-Cuerda creo que menos de 10 segundos
-Circuito menos de 5 o 4 minutos
-100 metros npi
-1500 ¿Una marca infernal?
-Piscina creo que menos de 1:30 los 25m de buceo ,50 metros libre y 25 metros con 5 anillas.
-Psicotécnicos un nivel de miedo
-Teoria un nivel de miedo
-Multioficios Ser fino(La parte que mas miedo me da, junto a las dos anteriores)