Pues yo te recomiendo todo lo contrario. Planchas con oposición de un compañero (siempre que tengas fuerza suficiente de base para mantener la pelvis adelante y bloqueada mientras te hacen esta tortura) llevo un tiempo haciéndolas y la ganancia en fuerza y estabilización es espectacular. Lo cual se ha transferido en mi caso a mejorar en el resto de habilidades.
La única pega es que hay que hacerlo con buena técnica y no desbloquear la cadera, para evitar un potencial lesión como te han dicho, ya q no es un tipo de ejercicio para novatos. Por lo demás, viene genial, de verdad el incremento de fuerza en el core ha sido brutal.
hago todos los ejercicios 2/3 veces por semana. Mira el vídeo, aquí están los ejercicios q hago.
http://youtu.be/LnQ92h-LJFg
Planchas
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WilburWhateley
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Re: Planchas
Son una variante que no conocía.
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Reover
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Re: Planchas
Trabaja más el compañero que unojoroge wrote:Pues yo te recomiendo todo lo contrario. Planchas con oposición de un compañero (siempre que tengas fuerza suficiente de base para mantener la pelvis adelante y bloqueada mientras te hacen esta tortura) llevo un tiempo haciéndolas y la ganancia en fuerza y estabilización es espectacular. Lo cual se ha transferido en mi caso a mejorar en el resto de habilidades.
La única pega es que hay que hacerlo con buena técnica y no desbloquear la cadera, para evitar un potencial lesión como te han dicho, ya q no es un tipo de ejercicio para novatos. Por lo demás, viene genial, de verdad el incremento de fuerza en el core ha sido brutal.
hago todos los ejercicios 2/3 veces por semana. Mira el vídeo, aquí están los ejercicios q hago.
http://youtu.be/LnQ92h-LJFg
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arbol
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Re: Planchas
Advanced hollow plank
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maricrestas
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Re: Planchas
Yo me adhiero al grupo de probar ejercicios mas complicados, aunque lo del compañero empujón no tiene mala pinta. Lo de separar las manos he ir le da intensidad que le da gusto
Aquí te dejo un pequeño tutorial haber que te parece
https://www.youtube.com/watch?v=klYCbpS0GnE
Por cierto Big, al ver el tema por un momento me creí que te querías poner con la planche y me quede un poco
Aquí te dejo un pequeño tutorial haber que te parece
https://www.youtube.com/watch?v=klYCbpS0GnE
Por cierto Big, al ver el tema por un momento me creí que te querías poner con la planche y me quede un poco