Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
La relación entre los hierros y tu balonmano es muy interesante para todos, no dejes de comentarlo.El Rojo wrote:En principio este diario es solo para contar las actividades que me programo yo mismo y no los entrenos, partidos y otras actividades que haga con el balonmano. Pero en este caso me parece relevante hacer notar que el partido de hoy ha sido OTRO PUTO MUNDO respecto al de la semana pasada. Vale que este ha sido en casa y no fuera, y que hemos ganado en vez de empatar, pero las sensaciones han sido mucho mejores de principio al final del partido: me he sentido mucho más rápido y explosivo, he defendido como un león sin que me ganaran por piernas, incluso he podido marcar un contrataque y eso que pensaba que me costaría más tiempo recuperar la velocidad como para poder hacerlo. Ciertamente necesitaba un descanso de tantas semanas seguidas con un alto volumen de pierna.
Pero me ha costado bastante y en las últimas series me han asistido un poco con lo cual no las doy como válidas y repetiré el peso. En las dominadas no sé qué coño ha pasado, estaba flojíísimo en ellas. Disfrutando bastante de los plyos y esperando nuevos gains en velocidad, agilidad y salto. 
Entreno muy divertido, sigo incorporando saltos y pliométricos e informándome en mis ratos libres sobre todo ello. Por el resto todo correcto, solo que el material no me ha permitido hacer power cleans completos: mala barra, malos discos y mal día también supongo, solo he podido rampear hasta 76kg y antes de seguir frustrándome con los 80kg he decidido trabajar con 70kg desde la posición de hang. He acabado con un "pump" de trapecio meritorio, para que luego digan que no se pueden desarrollar sin ejercicios de aislamiento. Aunque esto me está perjudicando un poco en el press militar ya que cuando le toca el turno los trapecios ya están hechos polvo y cuesta estabilizar la barra por encima de la cabeza. Solo +0,5kg en el press al no disponer de discos menores donde he entrenado. 
Abajo dejo vídeo de sentadillas y peso muerto. En la banca me he propuesto mejorar la técnica porque llevo unos meses que no doy bola, tengo la sensación que cada día la hago de forma diferente, hoy me he centrado sobretodo en el leg drive y también he probado en el calentamiento de abrir un poco el agarre puesto que lo suelo hacer muy cerrado, pero los antebrazos se me han puesto a temblar un montón así que misión abortada. El 5x5 ha salido muy bien, algo así como 8 RPE en la última serie. En el peso muerto saco un PR que sabía que saldría, aunque no era el mejor día para hacerlo (los 120kg han pesado demasiado y no me encontraba cómodo con la técnica), pero lo he sacado porque no hay mejor motivación que un buen récord. Y eso que ha empezado mal porque en una serie que pensaba que sería de calentamiento del power clean al recibir la barra me ha cogido un mareo bastante heavy, de nublárseme la vista y sentir que me voy a caer. 
Nunca me había pasado y me ha extrañado sobretodo porque había comido y dormido bien a diferencia de muchos otros días. Pero después de descansar un minutillo he decidido seguir con los 72kg en la barra, ha acabado siendo una buena elección porque me ha permitido meter más volumen sin fallar una sola repe y concentrándome en la técnica, básicamente no doblar los brazos, también creo que la variante power encaja mejor en la rutina tal como la tengo montada. Lo mejor del entreno ha sido el press militar, estaba muy muy fuerte, la barra me flotaba en las manos, algo así como 8 RPE en la última serie. Respecto al resto nada que comentar, tenía el pectoral y la espalda bastante machacados del miércoles y no he podido rendir mucho. 
Muy muy muy buen entreno, sacando récords "de volumen" en los tres básicos. Con suerte antes de final de año habré superado los récords de intensidad de la Texas Method pero a varias series en vez de a una sola. La sentadilla lo más duro, es el ejercicio en qué siento más fatiga acumulada, sin embargo cada serie ha salido mejor que la anterior por lo cual me congratulo. En la banca muy contento, la práctica del leg drive está dando sus frutos y me siento mucho más fuerte y estable, como en la sentadilla cada serie ha sido mejor que la anterior, de hecho en la última me han hecho un hand-off en vez de sacarme yo la barra y he flipado porque he sentido como si tuviera 3 repes más en el tanque. Además del leg drive lo atribuyo en buena parte a la caña que le estoy metiendo a los fondos en paralelas lastrados. El peso muerto también bastante suave, solo la novena y última repetición la he tenido que luchar un poco. Grandísimo entreno, tenía mucho rato libre y lo he aprovechado tirándome más de 3 horas en el gym, al acabar el problema lo he tenido para embutirme en los pantalones y la sudadera, la congestión sobretodo de espalda era importante Cada vez me preguntan más fuera y dentro del gym si juego a rugby por el tipo de físico, me hace gracia y me lo tomo como un cumplido 
Estoy por aumentar el incremento a 2kg semanales. Solo he tenido que pelear, y más que la semana pasada, la última repetición de todas. Pero no me preocupa el estancamiento porque he mantenido los descansos relativamente cortos. En teoría el PM es el levantamiento del que es más difícil de recuperarse, sin embargo siempre me siento listo antes que en squats y la banca.