Diario de Ricardo

[Ricardowsky]

Día 22 Septiembre
Siempre pesos sin barras
Empiezo de nuevo después de virus de guarde...
Biceps-Antebrazo

Alterno mancuerna
1x20 7.5kg
1x15 11kg
1x12 16kg

Biceps barra w
1x12 20kg
1x12 30kg
1x10 34kg
1x10 40kg Dolor musculo antebrazo
1x10 46kg récord personal dolor musculo antebrazo

Martillo
1x12 22kg
1x12 26kg

Barra w agarre prono
1x16 30kg
1x18 30kg
1x14 34kg
1x22 30kg

Congestión muy buena
Día despues musculo antebrazo micro agujetas

[Ricardowsky]

Día 25 Septiembre
Pesos sin barra
Triceps Muñeca
Pres banca cerrado barra W
1x18 30kg
1x22 30kg

Pres Francés Mancuerna
1x20 7.5kg
1x14 11kg
1x10 16kg

3x7kgx"x" supinación y pronación muñeca en superserie

Pres frances Romana
1x30 12kg
1x30 16kg

Elevacion post cabeza una mano
4x16 7kg

patada trasera mancuerna +elastico
1x12 11kg
1x10 16kg
1x12 11kg
1x18 7,5kg

Sesión ligera y rapida
4x20 7,5kg + elastico

Congestión Regular
micro agujetas Durante 4 días
imposibilidad continuar rutina días posteriores virus guardería vómitos...

[Ricardowsky]

Día 4 sábado

3 super-series muy ligeras incrementando peso 7.5 11.5 16

Buenos días mancuerna
Pres banca mancuerna
Remo mancuerna dos manos
Aperturas

2 seper-series mas pesadas 21 26

Pres banca manucuerna
Remo mancuerna dos manos


Noto el haber dejado tanto estos grupos, los trabajo a altas repeticiones para esos pesos

[Ricardowsky]

Domingo 5 Octubre

Bíceps antebrazo

Bíceps mancuerna 7.5 11.5 16 21kg

Bíceps barra w 30, 32 34 36kg

Trabajo en rango 20 12 repes
Al final poco tiempo entreno

Noto el musculo con 70% fuerza por entrenar espalda día anterior y por la distancia ultimo entrenamiento
Dejare descanso lunes e intentare cumplir un mínimo próxima semana martes triceps pesado, jueves pecho intenso, espalda ligera y sabado biceps pesado? ufff a ver...

[Ricardowsky]

Día 6 Octubre
Pesos sin barra
Triceps

Pres Francés Mancuerna
1x30 7.5kg
1x20 11kg
1x12 16kg
1x12 16kg Me noto muy bien sin ningún dolor el próximo día le meteré mas peso

Pres banca cerrado barra W
1x20 32kg
1x20 32kg

Extensión mancuerna a dos manos sentado
1x20x16kg
1x12x22kg buena sensación de estiramiento iré incluyéndolo

Extensión mancuerna una mano sentado
4x20x7,5kg se me queda pequeño el peso

Pres francés Romana
1x20 20kg
1x20 20kg

patada trasera mancuerna +elástico 25repes
1x20 7.5kg
1x12 11kg
1x12 16kg Tengo que dominar mas la técnica con este peso, trabajar mas
1x20 11kg
1x25 7,5kg

Se me olvido la muñeca a ver si el próximo día de descanso....

[Ricardowsky]

Dia 8 Jueves
Biceps
Alterno
1x7,5kg x14
1x11kg x14

Barra W
1x30kg x10
1x34kg x10
1x40kg x8
1x44kg x8
1x48kg x7
1x50kg x5
1x50kg x3

Martillo
1x11kg x15
1x16kg x15
1x22kg x10
1x26kg x10

W Prono
1x30kg x20
1x34kg x20
1x36kg x18


Viernes 9
Pecho
Triserie
Banca mancuerna+aperturas+remo mancuerna
1x7,5kg x30
1x11kg x20
1x16kg x14

Banca macuerna
1x22kg x12
1x26kg x12
1x26kg x12

Domingo 11
Hombro
Elevaciones laterales
1x16kg x10
1x11kg x14
1x11kg x12


Lunes 12
Biceps

Bíceps Alterno
1x8kg x25
1x11kg x20
1x16kg x15
1x22kg x12
1x22kg x10
1x22kg x8

Martillo
1x22kg x7
1x16kg x12
1x16kg x10
1x16kg x8
1x16kg x7

Barra W
1x30kg x8
1x30kg x8
1x30kg x10

W Prono
4x30kg x15
2x20kg x20

Barra W
1x20kg x20
1x20kg x20

Zotman
1x8kg x20

Alterno
2x11kg x12


Martes 13
Tríceps + hombro

Francés Mancuerna
1x8kgx20
1x11kgx20
1x15kgx16

Francés W
1x20kg x16
1x20kg x 12
1x20kg x 14 prono
1x20kg x 12 prono

Tras nuca sentado una mancuerna
1x15kg x 18
1x18kg x 16

Patada trasera + elastico
1x8kg x 12
1x11kg x 20 x 20
1x15kg x 12 x 12
1x15kg x 12 x 12

Elevación lateral
1x8kg x 20
1x11kg x 12
1x11kg x 18
1x8kg x 18
1x8kg x 20


Miércoles 14

Muñecas

Elevación prono + supina mancuerna

6x8kg x 20

[Ricardowsky]

Jueves 15

Espalda

Peso muerto Rumano + Remo barra
3x20kgx20

Remo una mano
1x11kgx20
1x18x20
1x22x18
1x31x12
1x31x12
1x31x14

Sentadilla mancuernas
1x8kgx20
1x11x20
1x15x20


Viernes 16

Pecho

Pres mancuerna
1x15x15
1x18x15
1x22x12
1x27x9
Suspendo entreno

Sabado 17

Biceps

Crull alterno
1x8x18
1x11x18
1x15x12
1x18x9 izquierda mal

Barra w
1x20x20
1x30x12
1x34x8
1x38x10
1x42x6

Martillo
1x11x15
1x15x12
1x18x20

Me noto cansado malas noches?

Domingo 18

Triceps

Antebrazo pronas
1x30x15
1x30x12

Frances mancuerna

2x11x20
1x15x12
1x11x18

Suspendo





Estoy entrenando los 7 días de la semana estos últimos 10-15 días aunque sea poco noto:
Me encuentro cansado y con sueño
He tengo menos fuerza

También es verdad que como menos y duermo poco

Estoy pensando hacer algo asi

Biceps antebrazo
Triceps muñeca
Hombro (ligero a modo de descanso)
Espalda trapecio
Pecho con algo de triceps (Noto que cuanto mas fuerte tengo el triceps mas lo implico en el pecho, antes no pasaba)
Piernas o abdominales (ligero a modo de descanso)

Entiendo por que me fue bien la del año pasado en el gim de día si día no la verdad que para fuerza no hay como descansar todo un dia... Pero intento bajar de peso asi que va a esperar esa rutina

[Ricardowsky]

Lunes 19

Hombro y asi hacemos un dia de descanso

Elevación lateral
1x8x20
1x8x12


Martes 20

Espalda

Peso muerto rumano mancuerna
1x11x20
1x15x20
1x18x20
1x22x12

Remo una mano
1x15x20
1x18x20
1x22x20
1x27x20

Remo una mano
2x30x20

Corto pero bien

Miercoles 21

Press mancuerna x encogimientos trapecio
1x15x12
1x18x12
1x22x12
1x27x12
1x34x12 Buena sensacion los 34kg

Aperturas
1x11x12
1x15x12
1x18x12

Pullover
1x18x12
1x22x12
2x31x12

Fondos
2x16

Entrenamiento rapido
Fantastico resultado y estado lo prepetire por primera vez veo mi pecho

Jueves 22

Biceps mancuerna
1x11x12
1x15x12
1x18x12
Me noto el musculo cansado y paro, sera por el dia anterior?

Viernes 23
Biceps
NO

Sabado 24
Biceps antebrazo

Crul barra
1x20x12
1x30x12
1x34x12
1x38x11
1x42x10
1x46x6

Mancuerna alterno
1x8x20
1x11x18
1x15x12
1x18x10
1x22x10 descanso

Martillo
1x27x10
1x34x7
1x34x6 No muy buena técnica pero me noto bien

Biceps barra prono
1x20x20
1x22x20
1x24x20
1x26x20
Inclinado
1x30x12
1x32x12
1x34x12
descanso días anteriores? buen resultado

[Ricardowsky]

Bueno vamos a apuntar de nuevo que pasa el tiempo y todo se olvida

Resumen de ultimo periodo de entrenamiento
7 semanas 49 días
25 días de entrenamiento
4 muy buenos
1 bueno
15 normales
3 regular
2 mal

La media de 1 cada 2 días no esta mal, pero solo 7 semanas es ridículo, vamos a ver si superamos estos datos

Han pasado 12 semanas de no hacer nada. (Como pasa el tiempo...)

Vamos a ver si en este periodo aumento la relación Actualizo últimos entrenamientos próximos días

[El Rojo]

Vamos a ver si en este periodo aumento la relación Actualizo últimos entrenamientos próximos días

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