20 Dominadas en mes y medio

Gimnasía Artística, Entrenos con Peso Corporal, Parkour y todo lo que se os ocurra sobre el tema de entrenar sin hierros...para hacerse también de hierro!!

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McGregah
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20 Dominadas en mes y medio

Mensaje por McGregah » Dom Sep 06, 2020 8:04 pm

Este post es una consulta.

La rutina que verán a continuación promete mucho: llegar a 20 dominadas en 6 semanas.

Por lo que estoy aprendiendo, la progresión no tiene sentido alguno para mí.

¿Puede alguien explicarme qué está pasando aquí?
(No es por mera teoría, estoy a punto de cambiar la rutina que llevo)

La rutina es la siguiente...

Tres entrenos semanales

SEMANA 1: 6x5, 6x5, 6x5
SEMANA 2: 3X8 +1X6, 3X8 + 1X6, 3X10
SEMANA 3: 6X6, 6X6, 5X8
SEMANA 4: 3x10-12, 3x10-12, 3x10-12
SEMANA 5: 2x10-15, 2x10-15, 2x10-15
SEMANA 6: 3x10-15, 3x10-15, 3x10-15




Con cualquier cosa que me quieran orientar se los agradeceré.

¡Saludos colegas!

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Maokoto
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Re: 20 Dominadas en mes y medio

Mensaje por Maokoto » Mar Sep 08, 2020 1:07 pm

McGregah escribió:
Dom Sep 06, 2020 8:04 pm
Este post es una consulta.

La rutina que verán a continuación promete mucho: llegar a 20 dominadas en 6 semanas.

Por lo que estoy aprendiendo, la progresión no tiene sentido alguno para mí.

¿Puede alguien explicarme qué está pasando aquí?
(No es por mera teoría, estoy a punto de cambiar la rutina que llevo)

La rutina es la siguiente...

Tres entrenos semanales

SEMANA 1: 6x5, 6x5, 6x5
SEMANA 2: 3X8 +1X6, 3X8 + 1X6, 3X10
SEMANA 3: 6X6, 6X6, 5X8
SEMANA 4: 3x10-12, 3x10-12, 3x10-12
SEMANA 5: 2x10-15, 2x10-15, 2x10-15
SEMANA 6: 3x10-15, 3x10-15, 3x10-15




Con cualquier cosa que me quieran orientar se los agradeceré.

¡Saludos colegas!
¿Y se supone que en la semana siguiente ya te haces las 20? no veo por qué. Si alguien es capaz de hacer 3x15 quizás si (y solo quizás). Si hace 4x10 seguro que no.

Sobre la rutina en sí, mis observaciones...

-No empieza tan suave. Alguien que es capaz de hacer 6x5, probablemente se hace 10 al fallo. Quizás hasta 12.

-La progresión me recuerda a la de Cómo hacer 100 flexiones en el sentido de que la progresión es exigente y las "semanas" hay que tomarlas más bien como "fases". La mayoría no lo va a lograr en 6 semanas, pero sí se puede seguir la progresión, y, cuando se pincha, repetir o retroceder una semana.

La lógica... bueno, empieza bien (de repes bajas a repes moderadas, luego a bajas, luego a altas) para acabar solo con altas y olvidarse de lo anterior. Es un poco raro. Hasta la semana 4 tiene algo de sentido, siendo exigente (como digo en el segundo punto)

McGregah
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Re: 20 Dominadas en mes y medio

Mensaje por McGregah » Mar Sep 08, 2020 6:35 pm

Muchas gracias por la devolución.

Yo también considero que alguien debería hacerse 10 o más sólo para empezar.

Puedo entender que es una especie de Volumen, Medio, Intenso.

Aún así la segunda semana no entiendo qué se intenta hacer.

¡Saludos y gracias de nuevo!

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Maokoto
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Re: 20 Dominadas en mes y medio

Mensaje por Maokoto » Mar Sep 08, 2020 6:40 pm

McGregah escribió:
Mar Sep 08, 2020 6:35 pm
Muchas gracias por la devolución.

Yo también considero que alguien debería hacerse 10 o más sólo para empezar.

Puedo entender que es una especie de Volumen, Medio, Intenso.

Aún así la segunda semana no entiendo qué se intenta hacer.

¡Saludos y gracias de nuevo!

Pues creo que lo que intenta es hacer el mismo volumen pero en menos series (una especie de aumento de intensidad con igual volumen). Luego en la 3 aumenta el volumen y baja la intensidad, después vuelve a mantener volumen y sube "intensidad"..... y las dos últimas pierde esa lógica un poco.

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