Progresión planchas isométricas

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El Rojo
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Progresión planchas isométricas

Mensaje por El Rojo » Vie Sep 02, 2016 10:25 am

Hola a todos,

¿Cómo se pueden progresar las planchas isométricas? Tanto frontales como laterales.

Ya tengo el minuto de planchas laterales y frontales, éstas con los codos adelantados y retroversión total de cadera en plan "RKC plank". No tengo claro si debería levantar un pie, alejar más los brazos para aumentar la palanca o qué hacer exactamente para aumentar su dificultad.

Agradeceré cualquier consejo ;)

Saludos
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Reover
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por Reover » Sab Sep 03, 2016 2:31 am

Haz la ruedita o en anillas /TRX. A la lateral añade movimiento, pies en alto. O simplemente usalo como calentamiento y emplea otros ejercicios.

joroge
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por joroge » Sab Sep 03, 2016 10:29 am

Levanta los codos y apóyate sobre las manos y pies, cuanto más abajo más duro. Después te puedes poner peso o pedirle a alguien que te empuje la cadera hacia abajo mientras haces oposición. La dificultad aumenta muchísimo.

Reover
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por Reover » Dom Sep 04, 2016 4:25 am

Pensaba que ya las hacías en manos. Leer el foro a las tantas afecta a los pequeños detalles. Ese es el siguiente paso como dice joroge.

Joroge crees que tiene alguna utilidad hacerlas en anillas? Las he hecho así por diversión y después de meses lejos de casa y sin entrenar no recuerdo que sensaciones tuve con ellas

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BIGDIPPER
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Mensaje por BIGDIPPER » Dom Sep 04, 2016 12:50 pm

Yo me pondría peso (todo el que puedas), es uno de los ejercicios más claves que he metido en mi rutina en.años

Las planchas con manos tb son bastante claves. Aunque diferentes

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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por El Rojo » Dom Sep 04, 2016 5:26 pm

En la frontal guays y tengo progreso para rato, pero ¿qué hay de las laterales? ¿Alejar el codo también? ¿O mejor añadirle movimiento? ¿Levantar la pierna? Etc.
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Baader
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por Baader » Dom Sep 04, 2016 7:58 pm

El Rojo escribió:En la frontal guays y tengo progreso para rato, pero ¿qué hay de las laterales? ¿Alejar el codo también? ¿O mejor añadirle movimiento? ¿Levantar la pierna? Etc.
subir y bajar la cadera. O que alguien te haga fuerza y que el movimiento sea mas dificil
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Progresión planchas isométricas

Mensaje por BIGDIPPER » Dom Sep 04, 2016 8:13 pm

Baader escribió:
El Rojo escribió:En la frontal guays y tengo progreso para rato, pero ¿qué hay de las laterales? ¿Alejar el codo también? ¿O mejor añadirle movimiento? ¿Levantar la pierna? Etc.
subir y bajar la cadera. O que alguien te haga fuerza y que el movimiento sea mas dificil
O haz winshield wipers
Eso de subir y bajar la cadera en esa posición es sano?

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Reover
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Re: Progresión planchas isométricas

Mensaje por Reover » Lun Sep 05, 2016 3:43 am

En lateral es más fácil añadir uno mismo peso. Así que puedes ir a por dinámicas y dinámicas con peso.

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Mensaje por BIGDIPPER » Lun Sep 05, 2016 9:24 am

La técnica perfecta de las laterales como es?

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