Diario de blackperseus

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Diario de blackperseus

Mensaje por blackperseus » Sab Abr 07, 2018 6:21 pm

Hoy 10km de carrera en ayunas a ritmo flojo y 4h después sesión de Fuerza Hipertrofia:
- 5/3/1 con press de banca (45Kg)
-5/3/1 de peso muerto (90Kg)
Press inclinado mancuernas: 3x8 25Kg
Subidas al cajón con 10Kg 3x5
Superseries de biceps Triceps
Citus, Fortius y lo que se pueda.
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Mensaje por blackperseus » Mar Abr 10, 2018 4:44 pm

Hoy por la mañana: HIIT de flexiones y abdo inferiores.

Por la tarde: 3x3 sentadilla 65kg y press hombro 3x3 25kg.
Zancadas 17,5 kg 4x8.
Dominadas: 5x3

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Re: Diario de blackperseus

Mensaje por blackperseus » Vie Abr 13, 2018 9:53 pm

Hoy:
Press bench: 3x3 con 50Kg
Peso Muerto 3x3 90kg hasta 100kg
Dominadas: 3x5 (descanso 1 min)
Press banca inclinada mancuernas 27,5Kg: 3x7 (descanso 1 min)
Fondos 10Kg laster 3x10

Luego 3 horitas de bici (con dos horas a ritmo vivo)
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Re: Diario de blackperseus

Mensaje por blackperseus » Dom Abr 15, 2018 4:15 pm

Ayer:
5/3/1 de sentadilla: 77,5Kg
5/3/1 de press militar: 32,5Kg
Fondos con 10kg 3x10
Press de hombro: 27,5 Kg 3x7
Sendatilla con barra frontal: 30Kg 3x10
Abdominales en barra: pies a las manos 3x5
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Re: Diario de blackperseus

Mensaje por blackperseus » Mar Abr 17, 2018 7:49 pm

Hace dos días:
5/3/1: Press banca 57,5Kg
5/3/1: peso muerto: 105Kg
Press banca inclinado: 27,5Kg: 3x7
Subidas al cajon con barra + 10Kg: 3x5
Superseries biceps-triceps

Ayer: 10km a ritmo alto (168ppm de media)
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Re: Diario de blackperseus

Mensaje por blackperseus » Jue Abr 19, 2018 8:22 pm

Ayer:
5/3/1: sentadillas 70Kg
5/3/1: press hombro: 30Kg
Domindas pronas: 5x6reps
Zancdas mancuernas 22,5Kg 3x6
Remo al cuello 25Kg 3x8
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Re: Diario de blackperseus

Mensaje por blackperseus » Mar Abr 24, 2018 6:05 pm

Finde muy intenso:
Viernes: salida de 2h 30 min con la bici
Sabado:
- Gym, entrenamiento de Fuerza por la mañana (press banca, dominadas sobre todo)
- Por la tarde Duatlón Sprint
Domingo: salida en MTB por la sierra (34km +80mm desnivel)
Lunes y Martes: descanso obligado (principio de sobreentrenamiento + alergia)
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Re: Diario de blackperseus

Mensaje por blackperseus » Vie Abr 27, 2018 7:36 pm

Ayer:
5/3/1 press banca: 57,5Kg
5/3/1 peso muerto 110Kg
Pres bench mancuerna inclinado: 27,5Kg 3x7reps
Superseries Bicep Triceps
Hoy: 1h de bici a ritmo muy intenso pese a la alergia
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Mensaje por blackperseus » Mar May 01, 2018 6:35 pm

Saliendo ya de la alergia. Ayer: subida de 25km con la bici. Y por la tarde: 7x200m (sprint corriendo) y un HIIT de flexiones, dominadas y sentadillas bulgaras.

Hoy: HIIT de flexiones+core. 5x300m (sprint corriendo) + un poco de nado en el mar

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Mensaje por blackperseus » Mié May 09, 2018 7:51 am

Tras un fin de semana de mucha mucha bici y desnivel acumulado ayer sesión de calistenia fuerte:

Sentadillas a una pierna con ayuda 5x5. Sentadilla a una pierna 3x10 sin bajar hasta el final. Maximas sentadillas en 4 min.

Flexion vertical en estático apoyando pies 50s 5x5. Flexiones verticales con pies apoyados 6x10

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